צריך צחוק? בואו 'יום אחד' להיות היום!
אנשים רבים מוצאים את עצמם מתביישים כשהם מסתכלים אחורה על טעויות שהם עשו, אפילו בילדות. למרות שגיאות חברתיות וטעויות מכוונות היטב הן שכיחות וכמעט בלתי נמנעות במהלך חייו של אחד, רבים מאיתנו היכו את עצמנו על הדברים המביכים שעשינו בעבר. זה יכול להיות מקור משמעותי של מתח, במיוחד עבור אלה שחווים רמה מסוימת של חרדה, במיוחד חרדה חברתית.
אנשים רבים מצאו נחמה עם הרעיון הפשוט כי "יום אחד אנחנו מסתכלים אחורה על זה וצוחקים."
כשאנחנו מצליחים לצחוק על הדברים המביכים שעשינו בעבר, אנחנו מוציאים את הבושה מהזיכרון ומחליפים אותה עם אחווה, או לפחות מידה טובה של הומור. זה יכול להדגיש את החוויה ואת הזיכרון של זה. מציאת קבוצה של חברים, או אפילו רק חבר טוב אחד, אשר יכול לחלוק את נטל המבוכה על ידי שיתוף טוב לצחוק , יכול להיות טרנספורמטיבי. ללמוד את המיומנות של היכולת להסתכל על זיכרונות בדרך זו יכולה לאפשר לנו להיות יותר סלחני עם עצמנו ועם אחרים. זה אפילו יכול לאפשר לנו להגיב פחות עם מבוכה ועוד עם הומור טוב לטעויות שאנו עושים בהווה, במיוחד אם אנחנו מדמיינים כי "יום אחד" כאשר אנו נהיה צוחקים על זה, יכול להיות היום.
צחוק על מה מדגיש או מביך אותנו היא יכולת מולדת עבור כמה, אבל יכול להיות מיומנות למדו עבור אחרים.
אתה יכול גם לשפר את היכולת שלך לעשות את זה, אז זה הופך להיות הרגל שמגיע הרבה יותר בקלות ובאופן אוטומטי. אם אתה רוצה להרחיב את היכולת שלך לצחוק במצבים מלחיצים, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להמשיך לפתח את המיומנות הזו.
קח צעד אחורה
אחת המטרות העיקריות של מציאת הומור במצב מלחיץ היא להשתמש בהומור כדי ליצור מרחק בין עצמך לבין הלחץ שאתה חווה.
צחוק על ההיבטים ההומוריסטיים של מצב מלחיץ יכול לעזור לך לשמור דברים בפרספקטיבה ולהזכיר לעצמך כי מה שאתה חווה לא יכול להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול להתמודד. אם אתה מתקשה למצוא את ההומור במצב שלך, זה יכול לעזור לגשת דברים מזווית אחרת: במקום להשתמש בהומור כדי למצוא פרספקטיבה, לשים את הדברים בפרספקטיבה לאפשר את עצמך בקלות רבה יותר לראות את ההומור. אם אתה מדרג את הלחץ שלך בסולם של 1, המייצג "לא מלחיץ בכלל" עד 10, המייצג "מלחיץ כמו זה יכול להיות", אתה יכול לעתים קרובות להזכיר לעצמך שזה לא הלחץ ביותר שיש לך מתמודד, כי הדברים יכולים להיות גרועים יותר. זה מעמיד את החלל ביניכם לבין המצב, וזה יכול גם להוסיף קצת ריח קל נחוץ למצב, ולהקל עליך לראות את ההומור היכן שניתן.
חפש את האבסורד
מה הסיכויים? מה הסיכויים שהרבה דברים ישתבשו, או שהם ישתבשו בדרך המדויקת הזאת? האם יש אירוניה במצב שלך? האם זה חלק מסדרה של אירועים מצערים? האם זה בדיוק מה שאתה מצפה, אם זה היה קומדיה סלפסטיק?
קרא זיכרונות הומוריסטיים
זה יכול להיות הקלה מתח נפלא לקרוא ספרים הומוריסטיים על חייהם של אנשים אחרים, וזה יכול לספק תרגול נהדר עם קבלה עצמית גם כן.
ספרים שנכתבים היטב יכולים ליצור טעות מביכה כסיפור מצחיק שיכול לעזור לכולנו להרגיש טוב יותר לגבי הטעויות שלנו. דוד Sedaris Mindy Kaling שניהם יש ספרים מעולים שהופכים את זה נראה קל.
תאר לעצמך את זה כמו פרק או פרק
כמה מן הקומדיות הטובות ביותר יש כמה בעיות מוזרות ביותר כחלק העלילה, אבל קומדיה גדולה יכולה גם לנבוע אתגרים ארציים. זה חדשות טובות, כי מה שאתה בפנים (קצר של טרגדיה), אתה יכול בדרך כלל למצוא קצת הומור. זה עוזר לצפות בסרטים מצחיקים ותוכניות או לקרוא ספרים מצחיקים באופן קבוע. זה עוזר לך לשמור על מסגרת לב קלה, אבל זה גם עוזר לך יש מסגרת התייחסות כיצד אנשים יכולים להתמודד עם מצבים מלחיצים עם חיוך וצחוק.
דמיינו את עצמכם מול מצבים מלחיצים אתה בפנים כאילו היו קו העלילה באחת התוכניות האהובות עליך או פרק בספר אהוב. תאר לעצמך איך הדמויות שאתה אוהב עשוי להגיב למצב זה, עשוי לעזור לך למצוא תגובה קליל יותר גם כן, והוא יכול לפחות לעזור לשים חיוך על השפתיים שלך בקלות רבה יותר.
להחליף סיפורים עם חברים - וזכור אותם!
לדבר עם חברים ולמצוא תמיכה חברתית כאשר הדגיש היא אסטרטגיה התמודדות ניסו- and-true. אם אתה מוצא חבר שעוזר לך למצוא את ההומור במצבים מלחיצים, או אפילו סתם לצחוק על דברים אחרים, להחזיק אותם ואת הערך הזה איכות! (הקפד להחזיר את הטוב ככל האפשר, גם זה יכול להיות טוב עבור שניכם.) לא רק זה יכול לעזור כדי להיות מסוגל להתקשר למישהו, לעבד את המצב שלך, ולשתף צחוק, זה יכול לעזור לך כמו שאתה בפנים מצבים מלחיצים שלך לדעת שיש לך מישהו שם בחוץ מי יצחק לך מאוחר יותר, וזה יכול לעזור לך לזכור את כל מה שאתה כבר צוחק על בעבר. לאחר אחד כזה אפילו חבר יכול לעזור לך לשמור על חוש ההומור שלך הרבה יותר בקלות.
תרגול יומן
אם נהנית לקרוא זיכרונות של אנשים אחרים או לשמוע סיפורים של חברים. זה יכול לעזור לך להגיע יותר נוח עם משלך. זה פותח עוד כלי לרשותכם: יומן. תרגול כתיבת הסיפורים שלך בצורה הומוריסטית. אתה יכול קודם לכתוב אותם כפי שחווית אותם, אבל אז לעבור למצב כתיבה יצירתית שלי ואת החוויות שלך עבור ההומור לשכתב בסגנון הסופר האהוב עליך. אם שום דבר אחר, זה יכול לעזור לך לקצור את היתרונות של journaling .
שינוי המיקוד שלך
לפעמים ייתכן שיהיה קשה למצוא את ההומור במצב שלך, אבל אתה יכול לצחוק על דברים אחרים - זה נהדר, יותר מדי! העבר את המיקוד שלך למשהו אחר שעלול לגרום לך לצחוק או לחייך - קטעי וידאו מצחיקים, מאמרים על משהו שאתה מוצא ראוי לציון, כל דבר שעלול להרים את מצב הרוח שלך - ולחזור לאתגר שלך עם גישה רגועה יותר. עם תגובת הלחץ שלך פחתה, מה שנראה כמו אסון מתנשא יכול להרגיש כמו אתגר קטן בהרבה, מפחיד פחות, משהו הרבה יותר קל לצחוק.
דגש על ניהול מתח
כאשר יש לך אסטרטגיות התמודדות אחרות כי העבודה, אתה יכול בקלות רבה יותר למצוא את ההומור במצבים מלחיצים. מדיטציה, פעילות גופנית, reframing קוגניטיבי, ועוד טכניקות ניהול מתח יכול לעזור לך לשמור מלהגיע לנקודה שבה הדברים מרגישים מכריע וקשה לצחוק על זה. הנה כמה מקומות גדולים להתחיל .
הפוך הומור חלק רגיל של החיים שלך
תעדיף לשמור על חוש הומור כאשר אתה לא מתמודד עם מתח, ואתה תמצא את זה הרבה יותר קל לחזור אל מסגרת הנפש, גם כאשר אתה מרגיש לחוץ המום. תעשו את זה בראש סדר העדיפויות לצחוק כאשר אתה יכול להוסיף קצת כיף כל יום . תגלו כי הלחץ נמס משם הרבה יותר בקלות.