כיצד להיות פעיל יותר בחיים שלך כאשר יש לך PTSD

הפעלה התנהגותית יכולה לעזור לך להתחבר מחדש עם חוויות שמחה

אתה יכול ללמוד כיצד להיות פעיל יותר בחיים שלך כדי ליצור חוויות שמביאות לך שמחה - גם כאשר אתה מתמודד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

כאשר אנשים מרגישים מדוכאים או חרדים, הם עשויים להיות פחות סביר לעשות את הדברים שהם נהנים. הפעלה התנהגותית היא דרך להביא קצת שמחה בחזרה לתוך החיים שלך על ידי להיות פעיל יותר משתתף.

מטרת ההפעלה ההתנהגותית היא פשוטה. זה מלמד אנשים איך להיות פעיל יותר בתחומים של החיים שלהם הם מהנה ומהנה. להיות יותר מחוברים ומעורבים עם חוויות אלה יכולים לשפר את מצב הרוח שלך.

הפעלה התנהגותית קלה. בצע את הצעדים הבאים כדי לזהות את היעדים והפעילויות שברצונך להשיג, כדי שתוכל להתחיל בעבודה על החיים החדשים, הפעילים והחיוביים שלך בהקדם האפשרי.

כיצד להיות פעיל יותר בחיים שלך

1. זהה את המטרות שלך. לבוא עם רשימה של כמה מטרות קצרות וארוכות טווח שאתה רוצה להשיג. מטרות אלה יכולות להיות נקודת קצה מוגדרת (לדוגמה, קבלת עבודה חדשה) או שהן עשויות להיות מתמשכות (לדוגמה, להיות אדם נותן יותר).
2. לאחר מכן, לזהות פעילויות קטנות יותר, כי אתה יכול להשלים כל שבוע כי הם הולכים לקחת אותך קרוב יותר למטרות שאתה מזהה. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אדם נותן יותר, ייתכן שתרצה לבחור פעילות הכוללת התנדבות או מתן צדקה.

1. על גיליון נייר, רשום את כל הפעילויות שברצונך להשלים במשך שבוע מסוים. כמו כן, ציין כמה פעמים אתה רוצה לעשות את הפעילות וכמה זמן. לדוגמה, מי שכותב פעילות גופנית כפעילות יכול גם לרשום כי הם רוצים לממש שלוש פעמים בשבוע במשך לפחות חצי שעה.

1. כל יום, לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לאחר שתשלים יעד באותו שבוע, הוסף סימן ביקורת לצד הפעילות כדי לציין את השלמתו.
2. אם אתה משלים את כל המטרות שלך במשך שבוע מסוים, לתגמל את עצמך. תן לעצמך קרדיט על היותך פעיל יותר להתקרב לפגוש את מטרות החיים שלך.
3. בכל שבוע, לבנות על השבוע הקודם. לבצע פעילויות משבוע לשבוע. אם יש פעילויות מסוימות שאתה רוצה לעשות לתוך הרגל (למשל, תרגיל שבועי), החזרה היא חשובה.
4. ליהנות אורח חיים חדש, פעיל יותר ומהנה שלך!

טיפים

1. לכו על מגוון. כאשר מגיע עם מטרות ופעילויות, מגוון הוא המפתח. בחר מטרות ופעילויות ממספר תחומי חיים שונים, כגון אלה הכוללים מערכות יחסים, חינוך, קריירה, תחביבים, רוחניות ובריאות.
2. דגש על הכיף. מטרת ההפעלה ההתנהגותית היא לשפר את מצב הרוח שלך, לא להדגיש אותך אפילו יותר. בואו עם פעילויות שאתה מוצא מהנה.
3. התחלה איטית. בשבועות הראשונים, לבוא עם רשימה של פעילויות שאתה יודע שאתה יכול בקלות להשיג ואז לאט לבנות משם. מגיע עם יותר מדי פעילויות בשבוע הראשון יכול להיות מאתגר מלחיץ, מה שהופך אותו פחות סביר כי תוכל לפגוש את המטרות שלך.

1. עקוב אחר ההתקדמות שלך. אם תחליט להשתמש בטופס כדי לעקוב אחר היעדים שלך , החזק את הטפסים מחודשים שחלפו. בכל חודש, סקור את ההתקדמות שביצעת בקידום ההתקדמות שלך.
2. להתחייב, אבל להיות גמישים. לבסוף, להתחייב להשלים את הפעילויות שתבחר בשבוע לשבוע. אבל זכרו שיהיו זמנים שבהם צרכים דחופים אחרים יקדימו על פני פעילויות אלה. אם אתה מוצא כי אתה לא מצליח להשלים את המטרות שלך במשך שבוע מסוים, תסתכל אחורה בשבוע לזהות כל המכשולים שמנעו ממך לעשות זאת. בעיה - לפתור כיצד צעד צעד אלה מכשולים בפעם הבאה שהם מציגים את עצמם.