1 - אל תהיה קצר רוח
כולנו רוצים את זה להפסיק להיות הפסקת - זה שנמשך לנו חיים. אנחנו מחפשים חופש קבע מהתמכרות לניקוטין כאשר אנחנו מכבים את הסיגריה האחרונה , מסמנים את תחילת הפסקת העישון - למרות שרובנו מטילים ספק ביכולתנו להצליח לטווח הארוך.
עם קצת חינוך על מה לצפות כאשר אנו מפסיקים עישון כמה כלים כדי לעזור לנו יחד, כולנו יכולים למצוא את החופש שאנו חולמים כל כך הרבה, חיים זה כבר לא כולל מחשבות על עישון או את הדקיקה הקטנה ביותר של סיגריה .
תפיסות מוטעות לגבי אופי התמכרות לניקוטין ותהליך הפסקת עישון יכולים להגדיר מעשנים שמנסים לפרוש לכישלון. בניית תוכנית חזקה להפסיק את ידי לחנך את עצמך על מה לצפות כאשר אתה מפסיק לעשן.
לימוד על מכשולים נפוצים מעמיד אותך במצב הטוב ביותר כדי להימנע מהם ולבסוף להיות עשן חינם.
חוֹסֶר סַבְלָנוּת
זוהי נטייה טבעית להפסיק לעשן ולצפות להתגבר על זה בתוך חודש. זה יהיה נחמד (נחמד מאוד!), אבל זה לא עובד ככה.
הפסקת עישון היא תהליך, לא אירוע.
כשאנחנו מפסיקים לעשן, אנחנו מרפים להרגל שרובנו נשאנו שנים רבות, אם לא כל חיינו הבוגרים. זה רק הוגן לצפות כי פירוק האסוציאציות הישנות שקשרו אותנו לעישון והחלפתן בהרגלים חדשים ובריאים יותר ייקח קצת זמן.
לשבת בחיבוק ידיים, להירגע, ולחשוב על הזמן כאחד החברים הכי טוב שלך להיסגר. ככל שתשים יותר זמן בינך לבין הסיגריה האחרונה שעישנת, כך תהיה חזק יותר. יש סבלנות עם עצמך, ועם התהליך.
2 - אל תדאג לגבי העתיד
נסיגה ניקוטין משחק משחקים המוח איתנו מוקדם על הפסקת עישון. אנחנו חושבים על עישון כל הזמן, ואנחנו דואגים שתמיד נתגעגע לסיגריות שלנו. זה נקרא " חשיבה ג'אנקי ", וכולנו לעבור כמות מסוימת של אותו כפי שאנו להתאושש התמכרות לניקוטין. עבור הקוויטר החדש, זה יכול להיות משותק לחשוב על אף פעם לא מדליק עוד סיגריה. מחשבות כאלה, אם נותר ללא בדיקה, יכול בקלות להוביל להידרדרות עישון.
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בהלה על העתיד שלך נטול עשן, לשלוף אותו על ידי מיקוד תשומת הלב שלך רק ביום שיש לך מולך. זה לוקח בפועל וסבלנות להישאר כאן ועכשיו, אבל זה יכול להיעשות, וזה דרך מצוינת לשמור על שליטה על התוכנית להפסיק. זו האמת שהיום כוחך להשפיע על השינוי בחייך הוא ותמיד יהיה. אתה לא יכול לעשות שום דבר על מה שקרה אתמול, או על מה שעוד יבוא מחר, אבל אתה בטוח יכול לשלוט היום.
זה לא היה עד שאני להפסיק לעשן כי למדתי איך באמת להיות נוכח בחיי. זה היה כלי חשוב עבור המסע שלי דרך הפסקת עישון, ואני רואה את זה להיות תועלת מתמשכת שאני נשא קדימה איתי מתוך תהליך ההתאוששות.
כולנו מבלים כל כך הרבה זמן לחיות בעבר או בעתיד, בעוד הרגעים הנוכחיים של היום ללכת על ידי unnoticed. בפעם הבאה שהמוח שלך נודד קדימה או אחורה, משוך את עצמך במודע על ידי צמצום תשומת הלב שלך לרגעים שאתה חי עכשיו.
3 - אל תהיה שלילי
נאמר כי לאדם הממוצע יש כ -66,000 מחשבות בכל יום נתון וששני שלישים מהן שליליות. זה יהיה כנראה לא מפתיע שאנחנו שואפים רבים של מחשבות שליליות אלה ישירות על עצמנו. בפנים, אנחנו כמעט תמיד המבקרים הגרועים ביותר שלנו.
התחל לשים לב למחשבות שלך, ולגרש את אלה שאינם משרתים את האינטרסים שלך. להיות נחמד לעצמך ולהפסיק לקונן על דברים שאתה לא יכול לשנות, כגון השנים שבילה עישון. תסתכל על ניסיונות להיסגר בעבר לא כשלים, אבל כמו חוויות אתה יכול ללמוד. תחשוב על כל השינויים החיוביים שאתה יוצר בחיים שלך על ידי הפסקת עישון עכשיו, וזכור להשתמש הערך של היום לטובתך.
הפסקה מוצלחת לטווח ארוך תמיד מתחיל עם המחשבות שלנו. שמור את העיניים על הפרס ולפתח יחס של הכרת תודה. יש לנו דרך להאמין במה שאנחנו אומרים לעצמנו שוב ושוב, אז לא להאכיל את עצמך שליליות. אשר את השינויים שאתה עובד ליצור בחיים שלך, ופעולה תלך ביתר קלות.
4 - אל תזניח את עצמך
הפסקת עישון מוקדם הוא הזמן שבו אתה צריך להיות טיפול נוסף כדי לוודא את כל הצרכים הפיזיים הם נפגשו. הרשימה הבאה של טיפים תעזור לך לנשום ניקוטין הנסיגה בצורה נוחה יותר:
- לאכול תזונה מאוזנת היטב
הגוף שלך צריך דלק באיכות טובה עכשיו כמו שזה עובד כדי לשטוף את הרעלים מן הסיגריות מתוך המערכת שלך. - קבל יותר מנוחה
רוב הסיכויים, נסיגה ניקוטין יעזוב אותך מרגיש עייף במשך כמה שבועות. אם אתה עייף, לא להילחם בזה. לישון יותר אם אתה יכול. - לשתות מים
מים הוא סיוע גדול להיסגר. זה עוזר לך גמילה מהר יותר, עובד היטב כמו באסטר השתוקקות, ועל ידי שמירה על עצמך hydrated, אתה תרגיש טוב יותר הכוללת. - תרגיל יומי
תרגיל היתרונות הן בריאות פיזית ונפשית, וזה עוד דרך טובה לנהל את התשוקה לעשן. הליכה היא נמוכה השפעה אירובית אמון כי הוא בחירה טובה עבור אלה מאיתנו מובילים חיים פעילים. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש. - קח ויטמין רב יומי
סיגריות לרוקן את גופנו של חומרים מזינים רבים, אז תן לעצמך את דחיפה כי ויטמין טוב מספק עבור החודשים הראשונים של הפסקת עישון. זה עשוי לעזור לך להחזיר את האנרגיה שלך מהר יותר.
טיפול בגופך, במיוחד כאשר אתה עובר דרך הפסקה מוקדמת, יעזור לך למזער את אי הנוחות של נסיגה לניקוטין. וזכור, בעוד נסיגת הניקוטין לא יכולה להיות חוויה ללא כאב, זה שלב זמני של התאוששות שכולנו צריכים לעבור לעבור.
5 - אל תשתה אלכוהול
אני כנראה לא צריך להגיד לך כי אלכוהול וטבק הולכים יד ביד. חדש quitters הם מכרזים. לשים את עצמך לתוך סביבה חברתית שבה אתה מתפתה לשתות אלכוהול מוקדם מדי לאחר הפסקת יכול להיות מסוכן. לא למהר אותו. הזמן יבוא כאשר אתה יכול לשתות בלי זה מעורר את הדחף לעשן, אבל לא מצפה שזה יהיה בתוך החודש הראשון, או אולי אפילו בחודשים הראשונים.
כולנו שונים קצת איך אנחנו עוברים את התהליך של בעיטות התמכרות לניקוטין, אז להירגע כל המושגים preconceived ייתכן שיהיה על כמה זמן ההחלמה צריכה לקחת. במקום זאת, להתמקד במצב שלך. אם יש התקשרות עולה כי כרוך אלכוהול ואתה מרגיש עצבני על זה, לקחת את זה כאות להמשיך בזהירות. שקול לדחות עד שאתה מרגיש חזק יותר. ואם זה לא אופציה, לתכנן מראש תוכנית כיצד תוכל לנהל את האירוע ללא עשן.
זה לא הגזמה כי אתה עובד קשה כדי להציל את החיים שלך על ידי הפסקת עישון, אז לתת הפסקה את תשומת הלב הראויה. שמור על התוכנית להפסיק את החריץ העליון של רשימת העדיפויות שלך כל עוד זה לוקח. אתה צריך לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על שלך "" פיכחון - נקודה.
6 - אל תגזימו
דיברנו על הקפדה לא להזניח את הבריאות הגופנית שלנו תוך כדי נסיגה לניקוטין, אבל הרווחה הרגשית שלנו חשובה לא פחות. מתח וכעס הם כנראה שני מעשנים עישון הגדול ביותר שאנחנו בפנים, והם יכולים לבנות ולאיים על תוכניות להפסיק שלנו אם אנחנו לא זהירים. הפסקה מוקדמת יוצרת מתח משלה, וזה יכול להיות מכריע כאשר זיווג עם הלחצים של חיי היומיום - אם אתה נותן את זה.
אל תתנו לעצמכם לקבל לרוץ עד לנקודה של תשישות, ולקחת זמן כל יום כדי להקל על הלחץ עם פעילות שאתה נהנה. בין אם זה הזמן לבד עם ספר טוב, אמבטיה חמה, או עבודה על תחביב, לחשוב על זה כמו ביטוח עבור תוכנית להפסיק שלך, לא כמו הזמן בילה אנוכית. כאשר אתה נח היטב ורגוע, אתה מצויד הרבה יותר טוב כדי לענות על האתגרים היומיום הפסקת עישון מציג, כך לקלקל את עצמך קצת בכל יום.
7 - לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות
יהיו לך ימים רעים. לצפות ולקבל את זה. כזה הוא הפסקת עישון, וכך גם החיים. באותם ימים, נדרים לשים את עצמך "להתעלם מצב." במילים אחרות, לא להתמקד באווירה השלילית של המחשבות שלך. במקום זאת, לעשות מה שאתה יכול כדי להסיח ולהתעלם מצב הרוח הרע שלך. לפעמים הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות הוא לצאת מהדרך שלנו. המוח שלנו יכול לעשות בעיות קטנות גדולות וליצור דרמה מתוך כל דבר קטן כאשר מצבי הרוח שלנו הם מתוך ואק.
כאשר יש לך יום רע, להשתמש בו כתירוץ לפנק את עצמך קצת. אם כל השאר נכשל, קוראים לזה יום מוקדם מהרגיל ללכת למיטה. תשע פעמים מתוך עשר אתה תתעורר מרגיש 100% טוב יותר למחרת, וכאשר אתה עושה, אתה תהיה אסיר תודה עדיין להיות ללא עשן.
8 - אל תהסס לבקש עזרה
הסטטיסטיקה מראה כי אנשים להפסיק לעשן עם מערכת תמיכה בריאה במקום יש שיעור גבוה הרבה יותר של הצלחה לטווח ארוך עם הפסקת עישון. בנוסף לתמיכה שאתה עשוי לקבל מחברים ובני משפחה, שקול להוסיף כמה תמיכה מקוונת לתוכנית צא. פורום הפסקת עישון כאן מציע כמה תמיכה הטובה ביותר לאינטרנט יש להציע. מקיף את עצמך עם אנשים כמו אופקים שיודעים בדיוק מה אתה עובר הוא שווה את משקלו בזהב.
9 - לא חושב שאתה יכול עשן "רק אחד" סיגריה
כשמדובר הפסקת עישון, אין דבר כזה רק סיגריה אחת. הם נוסעים בחפיסות.
רבים תוכנית טובה להיגמל אבדה למחשבות על היכולת לשלוט הרגלי עישון שלנו. אל תיפול על זה. הדרך היחידה לשמור את החיה במפרץ היא לשמור על ניקוטין מחוץ למערכת שלך. אם תחליט ללכת קדימה ולעשן רק סיגריה אחת, או רק לילה אחד, רוב הסיכויים שאתה תהיה חזרה לעבדות כי התמכרות לניקוטין הוא קצר. אתה יכול אפילו למצוא את עצמך מעשן יותר ממה שאתה רגיל.
בדיוק כמו ההצלחה עם הפסקת עישון מתחיל בראש, כך גם הישנות עישון. תמיד. אם מחשבות לא בריא של עישון לעלות, ואתה לא יכול לנער אותם, הגיע הזמן לחדש את הנחישות שלך.
10 - אל תשכח למה אתה רוצה לעזוב
אתה מפסיק לעשן מסיבה. כנראה כמה. אל תתנו זמן ומרחק מן הרגל ענן החשיבה שלך. שמור את הזיכרון ירוק על ידי בדיקת הסיבות שלך להפסיק לעתים קרובות. הם לעולם לא יהיו פחות נכונים עם הזמן, אבל הם יכולים להרגיש פחות דחופים אם אתה לא זהיר.
הפסקת עישון היא מסע. קח את זה יום אחד פשוט בכל פעם, ותמצא כי מה התחיל בתור משימה קשה בקרוב מספיק הופך אתגר מהנה.