ההשפעות הרגשיות של טראומה בקנה מידה גדול כמו לאבד בית כדי לירות או אירועים קטסטרופלי מזג האוויר יכול לשים אדם במצב נפשי שבו להרים סיגריה מואר נראה כמו הדבר הנכון לעשות.
בתור מעשנים, תמיד התייחסנו ללחץ עם ניקוטין. השתמשנו בה כדי להרגיע אותנו, וחשבנו שזה עוזר לנו להתמודד עם בעיות קשות ביעילות רבה יותר.
זה לא נכון, אבל אנחנו עצמית תרופות עם ניקוטין לעתים קרובות כל כך, את התגובה (ואת עמותות) הפך מוטבע. מתח משמעותי יכול להביא דחפים לעשן עד לפני השטח, אפילו עבור אלה מאיתנו עם הרבה זמן ללא עשן מתחת חגורות שלנו.
אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לסיגריה כתוצאה ממתח על אירוע בקנה מידה גדול, להשתמש בעצות הבאות כדי לשמור על עצמך על המסלול.
התמודדות עם טראומה ללא עשן
- חפש תמיכה. לבלות עם בני משפחה וחברים. שתף את הרגשות שלך ואת חששות בגלוי, ולתת לאחרים לעזור לך להתמודד. כולנו מרגישים טוב יותר כאשר אנו תומכים אחד בשני.
- לחזור לחיים כרגיל אם אתה מסוגל. שגרה יכול להיות מרגיע עצבים גולמיים.
- בדוק את רשימת הסיבות להפסיק לעשן. הם לא פחות נכון היום מאשר הם היו לפני האירוע הטראומטי.
- קבל מספיק מנוחה. חוסר שינה מגביר מתח ופשרות את היכולת לשמור על פיכחון. אם אתם סובלים מנדודי שינה, לנסות כמה טיפים שיעזרו לך לישון קצת.
- להכיר בהיגיון . אם אתה מתעסק סלטות משוכללות מנסה להצדיק למה אתה צריך לעשן, אתה תקוע חשיבה נרקומן . שים לב למחשבות שלך - אל תתן לעצמך לסטות לתוך שטח מסוכן.
- גמל את עצמך. הכריזו היום כעל אבן דרך בהחלמה שלכם מהתמכרות לניקוטין ועשו משהו נחמד לעצמכם. להכיר את הערך העצום של מה שאתה עושה על ידי הפסקת עישון. לשטוף ולחזור מחר.
- תתאמן קצת. לצאת לטיול ולצרוב כמה מתח שאתה מרגיש. לא רק זה טוב בשבילך, אבל פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנהל את התשוקה לעשן.
- התמקד ב- TODAY. הגדר מטרות קטנות ואתה לא תרגיש מחוץ לשליטה. אל תדאגי לעולם לא תוכל לעשן שוב. תחשוב על היום שיש לך מולך לפתור כדי להפוך אותו ללא עשן. אל תתנו מחר להפחיד אותך היום.
- כבד את הצער שלך. קח את הזמן שאתה צריך לבכות ולהתאבל על אובדן אתה מרגיש. במקום לדחות הצדה את מה שקרה, תנו לרגשות לבוא ולטפל בהם, בזה אחר זה. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.
- השתמש הסחת דעת כדי לעזור לך להתמודד עם דחפים בודדים כפי שהם מתעוררים. רוב הדחפים לעשן הם 5 דקות או פחות באורך. אם אתה יכול למצוא דרכים לקחת מעקף נפשי, תוכל לפזר תשוקות לפני יש להם סיכוי לגדול.
- להתרחק מכל זה. קח הפסקה מן החדשות בטלוויזיה לזמן מה. עבור לסרט או לטבול את עצמך בספר טוב.
עישון לא יעשה שום דבר בחיים שלך טוב יותר. זה לא להקל על הלחץ, וזה לא יהיה לתקן בעיות.
דוחק לעשן כתוצאה ממצבים מלחיצים יכול לקרות מדי פעם כפי שאתה להתאושש התמכרות לניקוטין.
בילינו שנים רבות בעישון, וזה רק הגיוני כי אירועים, במיוחד אלה המייצרים תגובות רגשיות דרמטיות גם להביא מחשבות על עישון. זה לא אומר שאתה צריך לעשן, וזה לא אומר שאתה הולך להיכשל. זה פשוט אומר שאתה מפעילה דרך ישנה של להגיב ללחץ.
בכל פעם שאתה לנווט את דרכך דרך עישון ללא עשן, בחירת אפשרויות אחרות מאשר עישון כדי להתמודד עם המתח שלך, אתה מחדש תכנות הרגלים ותגובות ישנים. תן לעצמך זמן ועישון יאבד את כוחו למשוך, גם בנסיבות הקשות ביותר.
זכור, תשוקה לעשן אינם פקודות.
הם רק מחשבות. אתה לא צריך לפעול עליהם.
אל תתנו פעמים קשה לעורר מחדש את מכור בתוך. כבוד מתנה יקרה כי החיים היא על ידי עושה כל מה שאתה יכול כדי לטפח את עצמו.