אמונות לא רציונליות והפרעת פאניקה

הפרעות פאניקה הסובלים לעתים קרובות המאבק עם אמונות לא הגיוני. בעקבות מערכת אמונות פגומה עלול להסלים את החוויה שלך עם חרדה, התקפות פאניקה, ותסמינים אחרים הקשורים פאניקה. קרא קדימה כדי ללמוד עוד על אמונות לא הגיוני ומה אתה יכול לעשות כדי להתגבר עליהם.

איפה מערכת האמונה שלך בא?

תיאוריה אחת של האופן שבו אנו תופסים את העולם ולפעול בו היא תוצאה של מערכת האמונה הבסיסית שלנו.

מערכת אמונות זו מתפתחת מילדות מוקדמת, המבוססת על תשומות של אחרים משמעותיים בחיינו ועל חוויות החיים שלנו. עם זאת, פיתוח מערכת אמונות אינו תמיד תהליך רציונלי, כי ההנחות שלנו מבוססות לעתים קרובות על קלט לוגי ולא הגיוני.

אמונות לא מובנות ומביסות את עצמן

אלברט אליס, פסיכולוג אמריקני הנחשב לסבא של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ( CBT) , זיהה שלוש אמונות לא רציונליות בסיסיות המובילות לתבוסה עצמית:

• "אני חייב להצליח ולזכות באישור של אחרים או שאני לא טוב".
• "אנשים אחרים צריכים להתייחס אלי בצורה הוגנת והוגנת, או שהם אינם טובים וראויים לגנותם ולהענישם".
• "אני חייב להשיג את מה שאני רוצה, כשאני רוצה. אם אני לא מקבל את מה שאני רוצה, זה נורא ובלתי נסבל. "

נניח שאתה חווה רגשות כגון עצב, דיכאון או אפילו כעס על חוסר היכולת שלך להשתתף בתפקוד חברתי, כי אתה חושש שיש התקף פאניקה.

הפחדים שלך מפני התקף פאניקה במפגש חברתי יכולים ללכת משהו כזה:

• "אם יש לי התקף פאניקה ואני צריך לעזוב, אנשים יחשבו שאני משוגעת".
• "אני לא יכול לתת לאף אחד לגלות שיש לי הפרעת פאניקה, אני צריך לשמור על הסוד הפחד שלי או שאנשים יחשבו פחות ממני".
• "אם היה לי התקף פאניקה בזמן האירוע, הייתי מתבייש מאוד שלעולם לא אוכל עוד להתמודד עם אף אחד".

אולי זה לא ציפייה של פאניקה שגורמת המהומה הפנימית שלך, אלא מערכת האמונה הבסיסית שלך על דחייה או כישלון. לדוגמה:

• "אני חייב תמיד לקבל אישור של אחרים או שאני לא שווה".
• "אם מישהו דוחה אותי, אני כישלון".
• "אני חייב להיות מושלם כדי שאנשים אחרים יחבבו אותי".
• "אני חייב להצליח".
• "אני אף פעם לא צריך להראות חולשה או אנשים יחשבו פחות ממני."
• "אני צריך לקבל את הדברים שאני רוצה או שאני מרגיש חסר ערך".

שינוי אמונות לא רציונליות

לפני שנוכל לשנות את האמונות הלא רציונליות שלנו, עלינו קודם לגלות מה הם. זיהוי אמונות לא רציונליות אינו משימה קלה משום שהן הופנמו. על מנת לערער ולשנות אמונות לא רציונליות, עלינו לעבור דרך תהליך של גילוי ודיון.

זיהוי - זה נפוץ עבור מערכות האמונה הבסיסית יש גבולות נוקשה למדי. לעתים קרובות האמונה הלא רציונלית נערכת בצורה של "צריך", "חייב" ו "צריך" דרישות שאנחנו במקום על עצמנו או אחרים. לדוגמה:

דיון - עכשיו, לאחר שזיהית את האמונות שלך, הגיע הזמן לדון בהן. האם הם הגיוניים? האם זה הגיוני כי אתה חייב תמיד להצליח? האם הם מציאותיים? איך אתה יודע שאנשים יחשבו פחות ממך אם הם יודעים על המאבקים שלך עם הפרעת פאניקה?

דרך חדשה של חשיבה

שינוי האמונות הלא רציונליות שלך מוביל לדרך חדשה של חשיבה על עצמך, על אחרים ועל הסביבה שלך. שינויים אלה במחשבות שלך יובילו לשינויים בהתנהגויות וברגשות שלך. דרך החשיבה החדשה שלך מאפשרת לך להגיע לרמה של קבלה של אותם פגמים שהיו פעם מטרידים. ככל שאתם ממשיכים לאתגר ולדון באמונות הלא רציונליות שלכם, הם מאבדים כוח, ואתם משתחררים מההשלכות הרגשיות שלהם.

_{מָקוֹר:}

> קורי, ג'רלד. (2012). תיאוריה ומעשה של ייעוץ ופסיכותרפיה, מהדורה 9 . בלמונט, קליפורניה: תומסון ברוקס / קול.