כיצד הגוף שלך מגיב על הפסקת עישון
כאשר אתה מפסיק לעשן, היתרונות הבריאותיים מתחילים בתוך דקות של הסיגריה האחרונה שלך. לדברי המנתח הכללי, שיפורים פיזיים בגוף שלך להתחיל בתוך השעה הראשונה של הפסקת עישון.
ב 20 דקות לאחר פרישה
- לחץ דם יורד.
- קצב דופק טיפות.
- טמפרטורת הגוף של הידיים והרגליים עולה.
ב 8 שעות עשן חינם
- רמת חד תחמוצת הפחמן בדם יורדת לנורמה.
- רמת החמצן בדם עולה לנורמה.
ב 24 שעות ללא עישון
- סיכוי להתקף לב פוחת.
בשעה 48 שעות ללא עשן
- קצות העצבים מתחילים לצמוח מחדש.
- יכולת הריח והטעם משתפרת.
זה הרבה שיפור רק 48 שעות של הפסקת עישון.
הכימיקלים בסיגריות משפיעים עליך בדרכים רבות יותר ממה שאתה מבין. כאשר אתה עוזב ומתחיל לראות שינויים באי-נוחות שאתה חי איתם, כמו כאבי ראש, גירוי סינוסי כרוני ועייפות, למשל, אתה מתחיל לשים שניים ושניים ביחד.
זה לא אומר כי כל מחלה פיזית ניתן לייחס שימוש טבק, אבל אתה כנראה תהיה מופתע לטובה בחלק מהשינויים המתרחשים ברגע שאתה מפסיק לעשן. והכי חשוב, זו רק ההתחלה. תוכל לצפות לשיפורים רבים נוספים בימים ובחודשים הבאים.
להפוך את ההחלטה לצאת ולדבוק בה
זה לוקח אומץ לשים את הסיגריה האחרונה ולהתחיל הפסקת עישון.
רוב האנשים מרגישים שילוב אינטנסיבי של פחד והתרגשות שמובילים לפגישתם. חשש להפסיק לעשן הוא נורמלי לחלוטין הוא תוצר לוואי של התמכרות לניקוטין .
אל תיתן לפחד הזה לשתק אותך, עם זאת. בחר את תאריך היציאה שלך ודבק בו. היתרונות שתחוו בטווח הקצר והארוך הם בהחלט שווה את העבודה שנדרש כדי להשיג.
שבירת התלות
שנים של שיוך כל מה שעשית בחיים שלך עם עישון נוצר קישורים חזקים בשרשרת התלות הפסיכולוגית שהיתה לך על ניקוטין.
- חשבת שאתה נהנה מעישון .
- שיכנעת את עצמך כי עישון הרגיע את עצביך ועזר לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
- חשבת על סיגריות כחברה, חברה, חברה.
- חשבת שעישון עזר לך ליהנות יותר וליהנות מהחיים בצורה מלאה יותר.
באופן הגיוני, ידעת טוב יותר, אבל ההתמכרות יכולה לגרום לאנשים להצדיק ולהצדיק כל מיני רעיונות מטורפים. אתה (מובן) כמו תחושת הקלה שאתה מקבל כאשר רמת ניקוטין בדם שלך מתחדשת.
מרגע סיגריה הוא stubbed החוצה עד הבא הוא הדליק, smokers נמצאים במצב של נסיגה פיזית מ ניקוטין . ככל שיותר זמן בין הסיגריות, כך הנסיגה חמורה יותר, וכתוצאה מכך אדיות, חוסר יכולת להתרכז, ואפילו תחושות של דיכאון. זהו מחזור אכזרי, בלתי נגמר.
זוהי התמכרות, לא עישון העונג. אתה לא חושב על עישון כמו משעבד והרס עצמי כאשר אתה מתחיל, אבל עם הזמן התמכרות בשקט מלמד אותך שאתה חלש וחסר אונים. רוב האנשים רוצים להפסיק הרבה לפני שהם עושים.
תמיכה עבור תוכנית Quit שלך
תמיכה היא מרכיב מפתח לתוכנית הפסקת עישון מוצקה. פורום תמיכה להפסקת עישון הוא מקום לפגוש אנשים שעוברים את מה שאתה, או שהיו שם ויכולים להציע ייעוץ בונה. הנחישות שלך יתחזק יותר ממה שאתה יכול לדמיין רק על ידי להיות סביב אחרים שיש להם את אותן המטרות שאתה עושה.
זכור כי הפסקת עישון היא תהליך . זה לוקח זמן. האומץ שלך לקחת את הצעד הראשון ולזרוק את בדלי משם היא בחירה שלעולם לא תצטער לעשות. החיים שלך ישפרו פי אלף כאשר אתה בעט טבק החוצה, אחת ולתמיד.
יהיו לך עוד יותר יתרונות משבועיים עד שלושה חודשים של הפסקת .
> מקורות:
> אלברג AJ, Shopland DR, Cummings KM. דו"ח המנתחים לשנת 2014: לציון 50 שנה לדו"ח הוועדה המייעצת לשנת 1964 למנתח האמריקני ולעדכון הראיות על ההשלכות הבריאותיות של עישון סיגריות. American Journal of אפידמיולוגיה . 2014, 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> בתוך 20 דקות של quitting. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.