למה משחקי וידאו טובים יותר ממה שאנחנו חושבים
הרבה נכתב על משחקי וידאו, ולא מעט זה שלילי. יש לנו חשש כי משחקי וידאו עושים את הילדים שלנו פחות חברתי ויותר אלים, ולהפוך אותנו כל הדגיש יותר. היה מחקר משמעותי על הנושא, וכמה חדשות טובות יצא מזה: משחקי וידאו יכול להיות ממש טוב עבור רמות הלחץ שלנו!
מחקר על משחקי וידאו ומתח
רוב השחקנים מדווחים שמשחקי וידאו - אפילו משחקים אלימים - היא דרך להקל על הלחץ וליהנות משחק עם חברים.
עם זאת, רוב המחקר שנערך על משחקי וידאו מגיע עם ההנחה כי משחקים מלחיצים או אפילו מזיק פסיכולוגית. אמנם זה לא כל הסיפור, יש כמה ראיות לתמוך בהנחה זו.
כיצד משחקי וידאו ליצור מתח
כמה מחקרים מראים כי מצב מלחיץ במשחק מוביל שחקנים לחוות תגובה ללחץ בחיים האמיתיים. מחקרים אחרים מצאו שכאשר אנשים משחקים משחקים אלימים, הם נוטים יותר לפעול באגרסיביות בתרחישים מבוססי מעבדה. לדוגמה, שחקנים ששיחקו במשחקים אלימים במשך 20 דקות היו נוטים יותר לפוצץ רעש חזק על נושא אחר כאשר ניתנה הזדמנות, אשר נחשב אינדיקציה של תוקפנות.
מחקר נוסף מצא כי בני נוער ששיחקו במשחקים אלימים חוו עלייה מינימלית ברגשות התוקפנות, אם כי העליות היו בקושי ניתנות לזיהוי; בנות בגיל העשרה חוו עלייה קלה בלחץ.
איך משחקי וידאו לעזור לנו להקל על מתח: מה מדע מופעים
חלק גדול מהמחקר שמצא קשר בין אלימות משחקי וידאו לתוקפנות אינו מראה למעשה קשר ברור בין החשיפה לאלימות במשחק לבין תוקפנות בעולם האמיתי. (לדוגמה, רוב האנשים הם שחקנים משחק וידאו לא מסתובבים פיצוץ זרים עם רעשים חזקים לאחר ששיחקו את המשחקים שלהם, זה משהו שנמצא בעיקר בהגדרות מעבדה שבו הנבדקים מתבקשים לעשות זאת).
באופן דומה, בעוד שיש כמה תגובות ללחץ המופעלות על ידי משחקים, ההערכות העצמיות הכלליות שמספקים השחקנים לא הראו קשר בין בעיות לחיים חברתיים, התנהגות אקדמית, התנהגות עבודה או תגובות פיזיות (מתח), והראו כי אם השפעה שלילית, גיימרים עצמם אינם מודעים לכך ואת ההשפעות שלה בחייהם.
מחקר אחד בדק שחקנים ששיחקו במשחקים תחרותיים או שיתופיים. כצפוי, היה הבדל ברמת הלחץ לאחר משחק, ואלה ששיחקו בשיתוף פעולה חוו ירידה גדולה יותר ברמת הלחץ, אך ההבדל היה קל - שתי הקבוצות חוו ירידה בלחץ על ידי משחק. בנוסף, שתי הקבוצות שמרו על רגשות חיוביים כלפי השחקנים האחרים, אם כי היה יחס קצת יותר גבוה עבור אלה שהיו שיתופי פעולה. זוהי דרך נוספת שבה משחקי וידאו יכולים לספק חוויות חברתיות חיוביות וירידה בלחץ.
מחקר נוסף השתמש בסקר של 1614 משחק שחקנים כדי לבחון את השימוש במשחקי מחשב ככלי להתאוששות מתח. התוצאות הראו כי משחקים אכן משמשים כלי התמודדות לאחר החשיפה למצבים מלחיצים ומתח, וכי זה "ניסיון התאוששות" הוא היבט משמעותי של חוויית המשחק.
החוקרים בחנו גם את היחסים בין עייפות הקשורה לעבודה, בעיות יומיומיות, תמיכה חברתית, סגנון התמודדות, ניסיון התאוששות, ושימוש במשחקי וידאו ומשחק למטרות התאוששות ומצא כי אנשים הקשורים יותר חזק לשחק עם התאוששות הלחץ השתמשו וידאו ו משחקי מחשב לעתים קרובות יותר לאחר מצבים מלחיצים ומתישים.
בנוסף, רמת המשתתפים בעייפות הקשורה לעבודה ולחששות יומיומיות קשורה באופן חיובי לשימוש במשחקי התאוששות. משתתפים עם סגנון התמודדות ממוקדת רגש הראו נטייה גבוהה יותר להשתמש במשחקי התאוששות מאשר משתתפים עם התמודדות התמודדות עם בעיות בעיה.
הקשר בין עייפות הקשורה לעבודה לבין שימוש במשחק למטרות הבראה הונהג על ידי תמיכה חברתית. הפונקציה של חיץ מתח של משחקי מחשב ומשחקים היתה חשובה יותר עבור המשתתפים שקיבלו פחות תמיכה חברתית. משתתפים אלו הראו קשר חזק יותר בין עייפות הקשורה לעבודה לבין השימוש במשחקי התאוששות מאשר משתתפים שקיבלו תמיכה חברתית יותר.
כיצד אנו יכולים להשתמש במשחקי וידאו עבור מתח טובה יותר
משחקי וידאו יכולים לספק לנו פתח בטוח ומהנה לפיתוח המודעות הרגשית שלנו ומיומנויות התמודדות. מחקר אחד של המכון למדעי ההתנהגות בהולנד למד גיימרים מיומנים ששיחקו את Starcraft 2 כדי לקבוע אם מנגנוני ההתמודדות שלהם במשחק קשורים לרמת המתח הכוללת שלהם. מה שהם מצאו היה כי מספר שחקנים אשר התרגז במהלך המשחק מצאו אסטרטגיות התמודדות שימושי להתמודד עם הרגשות השליליים שלהם.
האסטרטגיות היעילות ביותר היו אלה שביקשו פתרון לרגשות השליליים (בין אם בפתרון בעיות ובין אם באמצעות אסטרטגיות התמודדות אישיות) או כאלה ששמעו תמיכה חברתית של שחקנים אחרים. הבדל מרכזי אחד בין אלה שהתמודדו טוב לבין אלה שהיו פחות אפקטיביים, היה היכולת לפקח על הרגשות שלהם ועל מצבים פנימיים - מה שמכונה מודעות אינטרוציבית - ולאחר מכן לנקוט צעדים לשמירה על איזון בריא, בין אם על ידי קבלת החלטות מועילות לשנות את מצבם לטובה, או על ידי חיפוש אחר תמיכה. למעשה, רוב המשחקים לתגמל שחקנים על היכולת לנהל את הרגשות שלהם לעבוד לקראת פתרונות מול הלחץ.
בהבנת מה עובד הכי טוב עבור השחקנים האלה, אנו יכולים להשתמש במידע זה בחיינו שלנו: פיתוח המודעות האינטלקטואלית שלנו ושימוש בה כדי לשמור על איזון רגשי הוא חלק חיוני בהתמודדות בריאה. חשוב מכך, על ידי משחק משחקים, אנו יכולים לספק תרחישים בפועל לפיתוח מיומנויות אלה באופן שאינו מאיים ומהנה, וזה אחד היתרונות של משחקים.
מחקר נוסף הראה כי משחקי וידאו מבוססי פעולה לא רק מפחיתים מתח, אלא יכולים לחדד יכולות קוגניטיביות כגון מהירות תגובה. זה יכול לעזור לגיימרים לחשוב מהר יותר על הרגליים שלהם כנראה להיות בקיאים יותר בפתרון בעיות, אשר יכול להפחית את הלחץ בדרכים אחרות גם כן. בסך הכל, יש ראיות משמעותיות כי משחקי וידאו הם לא רק כיף, אבל הם יכולים להיות משככי לחץ גדול גם מסיבות רבות.
משחקי וידאו מומלצים
מקרית משחקים: משחקים אלה ניתן הרים שיחק במשך כמה דקות, ולאחר מכן הניח שוב. הם יכולים לכלול אתגרים פשוטים, התאמות קצרות של משחק, או את היכולת לעצור ולשמור בכל עת. משחקים מקרית מהנים כי הם יכולים להציע הפסקה מהירה, חוויה מאתגרת אבל לא מלחיץ, וכן שינוי להתמקד. כמה משחקים מזדמנים כוללים מעבר חיות, חיים Tomodachi, או פוקימון X עבור 3DS, או רשימה זו של משחקים מזדמנים עבור המחשב.
משחקים שיתופיים: משחקים אלה כוללים אתגרים שניתן להשלים עם שחקנים אחרים. ישנם מספר יתרונות זה. אחד היתרונות העיקריים הוא כי שחקנים יכולים ליצור רשת של חברים דרך המשחק, אשר יכול להיות מנחם יכול להיות גם העצמה. נהנינו לשחק משחקים עם חברים כשהיינו צעירים, ואת הצורך הזה לא בהכרח ללכת משם בבגרות.
יתרון נוסף של משחק שיתופי הוא כי שחקנים יכולים לעזור אחד לשני, מציע תמיכה סמלית ומאפשר אחד לשני לפתח מיומנויות פתרון בעיות. אלה חוויות חיוביות ו "wins" יכול להרגיש העצמה ולבנות עמידות ללחץ. כמו נושאים דיווחו, שיתוף פעולה משחקים יכול להקל על הלחץ וליצור רגשות חיוביים בקרב השחקנים. משחקים אלה ניתן לשחק על מערכות המשחקים כף יד, על המחשב, או אפילו באמצעות אתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק.
משחקים עם מתח מפורש ניהול רכיב: כמה משחקים נוצרו למעשה כדי לסייע לשחקנים ללמוד לנהל את הלחץ בצורה יעילה יותר. בעוד משחקים אלה הם לא בהכרח כמו "המיינסטרים" כמו כמה אחרים, הם יכולים להיות מועיל במיוחד להקלה על מתח. כמה משחקים הרכבת שחקנים במדיטציה בעוד שאחרים יכולים אפילו להתאמן ביופידבק, לעזור לשחקנים לבנות מיומנויות אלה טכניקות ניהול מתח רב, שניתן להשתמש בהם כמעט בכל מצב מלחיץ.
משחקים ללמד כישורי ניהול מתח הם נדירים, אבל יש כמה. משחק מבוגר שמלמד ביופידבק נקרא מקצבים מרגיעים על ידי Wild Devine, המשתמש בחיישני אצבע כדי לספק משוב במשחק. יש גם "ראש חישה" המוכר בשם מוזה, המספק משוב למדיטציה: אתם מקשיבים לקולות הטבע כפי שאתם עושים מדיטציה, אבל ברגע שהראש שלכם מתחיל לנדוד, צלילי הטבע האטמוספריים הופכים להיות חזקים יותר עד שאתם מחזירים את מחשבותיכם בחזרה עד לרגע זה. זהו מכשיר שנדמה כי הוא נופל איפשהו בין "משחק" ו "כלי", אבל יכול להיות מהנה ומעניין יותר מתרגלים חדשים רבים של מדיטציה.
משחק אחד מבטיח מאוד נקרא אלופים של Shengha, והוא מאפשר לשחקנים ללבוש חיישן בחיים האמיתיים ולהיות חזק יותר במשחק על ידי השקט הרגוע כפי שהם משחקים אותו, להקל על תרגול תשומת לב. (כאן אתה יכול לראות וידאו של איך האלופות של Shengha עובד.) זהו משחק מדהים בכך שהוא מעודד את הנוהג של שליטה רגשית ומאפשר לשחקנים להיות חזק יותר במשחק, כמו גם בחיים האמיתיים כתוצאה מכך. זה אידיאלי עבור בני נוער ואחרים שעשויים להיות קשה ללמוד טכניקות ניהול מתח כמו תשומת לב, אבל אהבה לשחק משחקים. זה עדיין בפיתוח אבל צריך להיות זמין בעתיד הקרוב.
משחקים זה לבנות מיומנויות: משחקים אלה יכולים לבנות כוח המוח או יכולות ספציפיות. היתרון הוא לא רק שהם יכולים לעזור לקחת את דעתך של מה הוא מדגיש אותך, הם יכולים לעזור לך לבנות יכולות תפקוד המבצעת שיכולים לעזור לך לפתור בעיות להישאר מאורגנים בחיים הרגיל שלך - יכולות שיכולים להקל על הלחץ !
בניית משחקים מיומנות יכול להיות משחקי פאזל (כמו תשבצים שאתה יכול לשחק באינטרנט או על מכשיר משחק כף יד) או שהם יכולים להיות משחקים הדורשים חשיבה מהירה. זה כולל משחקים כמו המוח גיל, המוח גיל 2, בריין גיל ריכוז אימון או Big Brain האקדמיה, אשר ניתן לשחק על 3DS Nintendo; WeBoggle, משחק Boggle שניתן לשחק בחינם באינטרנט; שפה ההוראה משחקים כמו שלי ספרדית המאמן, או כל מספר של משחקים שגורמים לך לחשוב במהירות.
משחקים אתה באמת נהנה: באמת, כל משחק שאתה באמת נהנה יכול להיות משכך הלחץ. כמעט כל משחק שאתה מוצא להיות כיף באמת יכול להיות מועיל על ידי מתן בריחה מן הלחץ היומי, הפסקה דפוסי ההרהור, או דרך לבנות רגשות חיוביים. אז לשחק עם זה, לכוון את הרגשות שלך במהלך ואחרי שאתה משחק, ולראות מה אתה נהנה ביותר!
מה להימנע
בעיקרון, אם אתה נהנה משחק, זה כנראה משכך הלחץ טוב בשבילך. משחקים עם מרכיב חברתי חזק, במיוחד אחד שיתופי, עשוי להיות מועיל במיוחד כמו כלים להקלה על מתח. (הם יכולים גם להיות זמן רב, כדי להיות זהיר לגבי זה.) מציאת משחק שאינו דורש השקעה זמן עצום ומאפשר מעורבות מזדמנים (במקום לשאת עונש נוקשה אם אתה צריך להפסיק משחק לאחר מסוים כמות הזמן או לשחק רק עבור כמויות מוגבלות של זמן) עשוי להיות פחות מלחיץ גם, מסיבות ברורות.
שורה תחתונה: בסופו של דבר, אתה יכול לשים לב איך אתה מרגיש במהלך ואחרי שאתה משחק, ולפעול בהתאם.
> מקורות:
> Ferguson, CJ (2015). האם ציפורים כועס לעשות עבור ילדים כועס? ניתוח מטא של השפעות משחק וידאו על תוקפנות של ילדים ומתבגרים, בריאות הנפש, התנהגות פרוסוקאלית ופרספקטיבה אקדמית ביצועים על מדע פסיכולוגי, 10, עמ '646-666.
> פרגוסון, כריסטופר י. טריגאני, בנימין; פילאטו, סטיבן; מילר, סטפני; פולי, קימברלי; באר, היילי. (2016). משחקי וידאו אלימים לא להגדיל את העוינות בני נוער, אבל הם עושים בנות הלחץ החוצה. רבעון פסיכיאטרי , כרך 87 (1), עמ '49-56.
> חסן י; בגו L; בושמן BJ. (2013). משחקי וידאו אלימים להדגיש אנשים ולהפוך אותם יותר אגרסיבי. התנהגות אגרסיבית , כרך א '. 39 (1), עמ '64-70
> Lobel, A., Grancic, I., and Engels, R. (2014). משחקים מתח, מודעות אינטרוספקטיבית, רגולציה רגולציה מגמות: גישה רומן. Cyberpsychology, התנהגות ורשתות חברתיות , כרך 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). משחקים ושחזור: השימוש וידאו ומשחקי מחשב כדי להתאושש מתח ומתח. Journal of Media Psychology: תיאוריות, שיטות ויישומים, כרך 21 (3), עמ '126-142.