ישנן מספר דרכים תשומת לב - נסה אלה
מדיטציה של תשומת לב היא טכניקה יעילה מאוד להקלה על מתח, אשר נושאת יתרונות רבים. תשומת לב יכול להיות מתורגל כמעט בכל מקום בכל עת, כפי שהוא אינו דורש שתיקה או אזור מדיטציה מיוחדת או מיקום פיזי. זה פשוט דורש נוכחות של המוח. תשומת לב יכולה להיות שימושית בניתוק מהזרם הבלתי פוסק של מחשבות, פסקי דין, דאגות, הרהורים, ו"העומס "של הנפש, והגיע למקום של שלווה פנימית.
שלום פנימי מלא לא יכול לבוא מיד, ואת תשומת הלב עושה בפועל. עם זאת, יש עדויות לכך כי אפילו מפגש אחד של מדיטציה יכול להיות יעיל בהפחתת הלחץ, ואפילו רק כמה דקות של מדיטציה יכול לעשות את ההבדל, כך תרגול תשומת לב או כל טכניקה מדיטציה אחרים יכולים להיות מועילים לכל אורך זמן. אפילו מתרגלים מנוסים מדיטציה למצוא את זה להיות יותר מאתגר כמה ימים מאשר לאחרים, אבל היתרונות באים ללא קשר, ולכן לימוד טכניקה זו שווה את המאמץ הקטן שנדרש כדי להתאמן. כאשר אתה מתרגל תשומת לב ומדיטציה, התהליך הופך להיות קל ואוטומטי יותר. זה הופך להיות קל יותר להחליק למצב מדיטציה. בהתחלה, עם זאת, ייתכן שתרצה להתנסות עם טכניקות תשומת לב שונים סוגים שונים של מדיטציה.
הטכניקה הבאה מאפשרת לך לבחון את המחשבות שלך ולתת להם, אשר יכול לאפשר לך ליצור קצת מרחב בין עצמך לבין המחשבות המפעילות את תגובת הלחץ.
טכניקה זו מאפשרת לך לבחון את דפוסי מחשבה הרגיל , לקחת צעד אחורה, ולקבל קצת פרספקטיבה. זה גם פשוט שובר את מעגל ההרהורים. וזה פשוט יותר מאשר כמה צורות של מדיטציה, אז זה נהדר למתחילים. בואו נתחיל.
קבל נוח
באופן אידיאלי, זה יהיה נהדר להיות מקום שקט, ללא הפרעה, כיסא נוח, וכמה דקות להפריש להתמקד בתרגיל זה.
עם תרגול, או קמצוץ, אתה יכול לתרגל את זה בכל עת יש לך קצת זמן פנוי לבד עם המחשבות שלך, כמו כאשר אתה בעבודה, עושה משימות שגרתיות, או מתכונן לישון. לא משנה מה המצב שלך, להפוך את עצמך נוח ככל שתוכל.
נקה את דעתך
שימו לב למחשבות שלכם. בתוך דקות, או אפילו שניות, תוכלו להבחין מחשבות נסחף לתוך המוח שלך. קר לי. אני צריכה להכין ארוחת ערב. אני תוהה למה הוא התכוון כשג'ו אמר את זה קודם. המחשבות יתגנבו פנימה. הרעיון הוא פשוט להתבונן בהם ולהימנע מלהתעסק. פשוט לשים לב אליהם, ולתת להם ללכת.
תווית מחשבות שלך
בעוד פשוט התבוננות המחשבות שלך ולתת להם ללכת היא טכניקה מדיטציה יעיל, והוא יכול להיות מתורגל במשך תקופות זמן ארוכות, זה יכול להיות מועיל לקחת דברים צעד נוסף "תווית" המחשבות שלך לפני שאתה נותן להם ללכת. (אתה יכול לעשות זאת על ידי אמירת המילה לעצמך, לדמיין את זה כתוב, או מה מרגיש נוח לך.) תיוג המחשבות שלך עושה שני דברים: זה מעלה את המודעות שלך על מיני דברים שאתה חושב על, וזה מועיל במיוחד אם אתה מנסים לשנות את דפוסי המחשבה הרגילים שלכם להיות מעצימים ואופטימיים יותר .
זה גם מאפשר את דעתך כדי לעסוק במשהו, אשר יכול להיות שימושי למתחילים שאינם רגילים פשוט התבוננות המחשבות שלהם במשך תקופות זמן ארוכות. זה נותן את דעתך לעשות משהו תוך שמירה על ניתוק. ישנן מספר דרכים שונות שבהן תוכל לתייג את מחשבותיך:
- שימושי / לא שימושי - אתה יכול פשוט תווית אם מחשבה היא בונה או לא. זוהי הבחנה פשוטה מאוד שיכולה לכסות כמעט את כל המחשבות. רק תווית אותם "שימושי" או "לא שימושי", ולתת להם ללכת.
- סוגים של מחשבות - אתה יכול לסמן את המחשבות שלך עם עומק רב יותר על ידי סיווג אותם על פי הפונקציה שלהם. מחשבות שאפשר לסווגן כ"שיפוט "," תכנון "," פחד "ו"זכירה", למשל, יכולות להיסחף אל תוך המודעות שלכם. תווית אותם, ולתת להם ללכת.
- תחושות פיזיות - סוג אחר של מודעות שעלול להיסחף הוא מודעות הגוף - אתה עשוי להבחין ולהתמקד במה שאתה רואה או מרגיש. פשוט תייג את הדברים מה הם תחושות: "קשה", "חם", "מגרד". להכיר אותם ולתת להם ללכת.
ישנן דרכים אחרות שבהן אתה יכול לתייג את המחשבות שלך, אבל זה מספק לך מקום התחלה. כפי שאתה בפועל, אתה עלול למצוא שיטות לעבוד טוב יותר, אחת הטכניקות הנ"ל עשוי להיות מועדף, או שאתה יכול לסובב. מה עובד בשבילך היא הדרך "הנכונה". רק זכור כי מדיטציה קבוע בונה עמידות כלפי מתח, אז זה שווה לנסות, דבק עד שתמצא סגנון זה עובד בשבילך. התחל, ולראות מה היתרונות זה מביא בפועל.