שבוע 4 ושיעור הסופי של תוכנית המדיטציה
לפעמים האתגר הגדול ביותר ללמוד מיומנות חדשה או תרגול כמו מדיטציה היא ללמוד איך להתאים אותו לשגרה שלך. רוב האנשים יש את אותם ימים כאשר הוא הישג אפילו להתקלח, שלא לדבר על הגדרת זמן בצד לשבת בשקט ולהרהר.
זהו המוקד של השבוע הרביעי של תוכנית המדיטציה . השבוע, תלמד כיצד להתאים את תרגול המדיטציה שלך לתוך יום עמוס שלך - אולי כאשר אתה צריך את זה ביותר.
תן את הכישורים המפורטים להלן לנסות במשך שבוע. חשבו על ניסוי בן שבוע ללמוד כיצד לקחת את מה שלמדתם ל"עולם האמיתי ". להתחייב לבצע את הצעדים הפשוטים כל יום בשבוע.
מה תעשה
תרגול מדיטציה טוב אינו מסתיים כאשר טיימר הולך. לעתים קרובות מדי, פעם הפגישה המדיטציה מפסיקה, זה עלול לקחת רק רגעים לפני שאתה להיתפס בלחץ ואת השגרה של היום, ורבים מן היתרונות של שיש meditated נמחקים. מדיטציה לא צריכה להיראות הפסקה זמנית, אלא תהליך טרנספורמטיבי שמעשיר את החיים שלך ואת החיים סביבך. השבוע, נפעל על הבאת המדיטציה "מהכרית" ואל תוך שארית חייך.
איך זה עובד
על ידי הוספת "תזכורת" או "מיני" תרגילים קצרים לתוך היום שלך, אתה יכול לשמור על כמה מן היתרונות של מדיטציה כל היום. באמצעות כמה טכניקות פשוטות כדי להשיג מצב מדיטטיבי קצר, תוכל לעבוד בפועל המדיטציה שלך לתוך הפעילות היומיומית שלך כדי להשיג שקט מתמשך להתמקד.
קבל מוטיבציה עבור שבוע 4
עם שיטות אלה, תוכל לעורר מדיטטיבי המדינה - אם כי קצר - בכל פעם שאתה צריך קצת רגוע או יצירתיות בחיים שלך. ביצוע מדיטציות במגוון של סביבות יעזור לך להישאר ממוקד בשליטה על המוח שלך. אתה לא תהיה מושפעת על ידי רגשות אימפולסיביות ו תוכל להתמקד יותר על מה שאתה רוצה לעשות.
הצעדים כדי לעשות מדיטציה כל יום
להלן שש טכניקות למדיטציה עובד ואת תשומת הלב שמגיע עם זה לתוך חיי היומיום שלך. נסה לפחות אחד מהם בכל יום השבוע כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך:
- טורי מדיטציה : כל מטלה חוזרת יכולה להפוך למדיטציה פשוט על ידי הוספת אלמנט מיקוד. אתה יכול לספור את הנשימה שלך תוך ניקוי דלפקים, קיפול כביסה, או שטיפת חלונות, למשל. כל מטלה כי הוא אוטומטי בטבע ואינו דורש קבלת החלטות בזמן שאתה עושה את זה עובד טוב. קח רגע על תשומת לב.
- מדיטציה הליכה: תוך כדי הליכה, לקשר את הנשימה שלך עם הצעדים שלך. תרגול מדיטציה הליכה מסורתי (שנעשה פופולרי על ידי הנזיר הווטנאמי Thich Nhat Hanh) הוא לקחת צעד עם כל נשימה. זה איטי הליכה מדיטציה בפועל יכול להיות חזק מאוד. אם אין לך את הזמן או המקום להליכה איטית, אז פשוט לקחת נשימה עם כל שניים או שלושה צעדים תוך כדי הליכה במסדרון, על פני מגרש החנייה, או בחנות.
- תרגיל מדיטציה: הפעל את התרגיל לתוך מדיטציה על ידי התמקדות האנרגיה הנפשית שלך על הגוף שלך. תמונה של דחיפה ומשוך של השרירים שלך. הרגישו איך הגוף שלך מתאים בחן לתנועות שלכם. להיות מופתע על האיזון שלך. אפילו יותר טוב, לנסות את תוכנית התרגיל כי הוא מושרש נשימה ו תשומת לב כמו טאי צ 'י או יוגה.
- שתי נשימות : לקיחת שתי נשימות פשוטות ושקולות יכול לעסוק במצב מדיטטיבי בכל נקודה ביום. קח שתי נשימות לפני ביצוע שיחת טלפון, מענה על דואר אלקטרוני, או הפעלת המכונית שלך. זוהי דרך נהדרת להביא מדיטציה לתוך עשרות היום שלך, במיוחד בעיצומו של יום עמוס או מלחיץ כאשר אתה צריך את זה ביותר.
- צליל: בחר צליל מסוים, וקח שתי נשימות בכל פעם שאתה שומע את זה. באופן מסורתי, הנזירים היו עושים זאת כאשר שמעו את פעמוני הרוח ואת פעמוני המקדש. בחר צליל שמתרחש לעתים קרובות בהגדרה. אתה יכול לקחת הפסקה של חמש שניות בחשיבה שלך בכל פעם שאתה שומע טלפון סלולרי של מישהו אחר, למשל.
- מעברים: מעברים הם פעמים כאשר אתה עובר ממקום אחד למשנהו. לחזור הביתה מהעבודה, למשל, הוא מעבר מן העצמי המקצועי שלך אל האני הפרטי שלך. נכנסים כמה פגישות, אתה יכול לעבור לסגנון אישי שונה על מנת לעשות משהו. צהריים עשוי להיות מעבר לך גם כן. באופן מסורתי, הנזירים היו עוצרים בכל פעם שחצו סף ועברו מחדר לחדר. בחר כמה מעברים בחיי היומיום שלך (כמו להיכנס למכונית שלך, הליכה למקום העבודה שלך, ופתח הדלת הקדמית שלך), ולקחת הפסקה של חמש שניות מדיטטיבי לפני הכניסה להגדרה החדשה. אולי תוכל אפילו לפתוח תוכנית מחשב מסוימת או לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך מעבר.
התחייבות המדיטציה השבוע: "השבוע אני אנסה לפחות אחד מתרגולי המדיטציה הקצרים האלה כל יום".
טיפים
- אל תתפתו להחליף את הפרקטיקות הללו עבור המדיטציה היומיומית שלכם. אתה חייב לשמור על הרגל היומי שלך לשבת ולהתמקד. הרגל זה יאפשר לך להשתמש בשיטות אלה ביעילות. אתה מפתח את "מדיטציית השרירים" על ידי ישיבה ומיקוד. אלה יישומים חדשים הם על השימוש כי כוח חדש בחיי היומיום שלך עבור דחיפה נוספת.
- בהתחלה, לנסות לבחור שיטות שאתה יכול לעשות כאשר אתה לבד. קשה לקחת שתי נשימות דעת בעת שיחה עם מישהו, או אפילו כאשר אתה במצב שבו אנשים אחרים יכולים לצפות בך. המכונית שלך היא מקום נהדר עבור קצת פרטיות. בזמן שאתה עובד על המחשב שלך או עושה כביסה הם גם פעמים טובות אלה רגעים מדיטציה.
- תסתכל בספר האנטומיה ותהה על גוף האדם. כאשר אתה עובר את היום שלך, אתה יכול לעשות "תרגיל מדיטציה" המתמקד במה הגוף שלך עושה. אפשר פשוט ללכת, להקליד או לעלות במדרגות. תמונה איך השרירים והעצבים עובדים. להיות awed על ידי הגוף שלך.
מוכן ליותר?
אם אתה רוצה לעשות יותר, לנסות לפתח תרגול מודע. מתוך תשומת לב, הרעיון הוא להיות מודע לכל מה שאתה עושה. ההיפך ממודעות הוא פעולה אוטומטית. בחר משהו שאתה עושה לעתים קרובות במהלך היום, כמו פתיחת דלת.
אתה יכול להיות מודע לעצמך לפתוח את הדלת בכל פעם? האם אתה באמת נוכח כשאתה פותח את הדלת? אתה מודע לידיים שלך על הדלת, הדלת נפתחת, הגוף שלך חוצה את הדלת ואת הדלת נסגרת מאחוריך? או שזה תהליך אוטומטי ללא מודעות?
לפתח את כישורי המודעות שלך על ידי בחירת משהו שאתה עושה לעתים קרובות מנסה להיות מודעים לעצמך עושה את זה בכל פעם. זה הרבה יותר קשה ממה שזה נשמע, וזה לוקח בפועל.
כיצד להשלים את המדיטציה
הנה התוכנית כולה מתחילתה ועד סופה. גם לאחר השלמת ארבעת השבועות המלאים, השיעורים והטיפים האלה נהדרים שיהיו בהישג יד עבור תזכורות ואימון תוך כדי פיתוח התרגול שלך באופן מלא יותר.