בעוד המדיטציה מוקפת בדת, אמונות ואמונות טפלות, היא מצב גוף תקף כמו כל סוג אחר, כגון עוררות או שינה. על ידי למידה מדיטציה, אתה יכול לקצור את היתרונות של מצב הגוף הזה הכוללים הרפיה, אנרגיה, פרספקטיבה על החיים שלך. מדיטציה נלקחת ברצינות על ידי חוקרי בריאות המעוניינים הפחתת מתח ושיטות לשיפור הבריאות הכללית.
מדיטציה משמשת אנשים המעוניינים להתייחס לתנאים כגון חרדה, כאב, דיכאון, בעיות רגשיות, נדודי שינה ומתח . מדיטציה היא גם האימון המוחי האולטימטיבי. כך תתחיל.
1. שב
מצא מקום שבו אתה יכול לשבת בנוחות, ללא הפרעה במשך כ 20 דקות. הדבר החשוב ביותר הוא לשבת עם הגב ישר ככל האפשר. יש אנשים שיושבים על קצה של כרית עוזר לשמור על הגב ישר. תוכלו לשמוע על כריות מדיטציה מיוחדות, נרות, קטורת, פסלים, פעמונים וכדומה - אל תדאגו לאף אחד מהדברים האלה. הדבר החשוב הוא לשבת בנוחות ולתרגל מדיטציה לעתים קרובות. ניתן להוסיף אביזרים בכל עת שתרצה.
.2 הגדר טיימר
לפעמים כאשר אתה meditating, אתה יכול בסתר להיות מחפש כל תירוץ לקום ולעשות משהו אחר. אחד התירוצים המשכנעים ביותר הוא "לבדוק את הזמן". לעתים קרובות במהלך המדיטציה, תחושת העיתוי שלך הולכת לאיבוד ומובילה לתחושה שעברת את הזמן שקבעת למדיטציה.
זה יקרה לעתים קרובות לאחר שישבת במשך 1 או 2 דקות. טיימר מסייע להבטיח לך כי לא meditated זמן רב מדי. אם אין לך טיימר, אתה בטח מסתכל על השעון או השעון שלך כל 30 שניות. אז להגדיר טיימר ואז לשכוח את הזמן.
3. לנשום
נשימה היא פונקציה גופנית ייחודית.
זה אוטומטי, אנחנו לוקחים מעל 10 מיליון נשימות בשנה מבלי לשים לב, אבל אנחנו יכולים גם לשלוט נשימה מרצון. תחשוב על נשימה כמו איך אנחנו יכולים לתקשר עם הגוף שלנו. אם אנחנו נושמים לאט, הגוף שלנו להירגע . בזמן שאתה יושב:
זוהי המשימה היחידה שלך במדיטציה - להיות מודע לנשימה שלך. אם המחשבות שלך לשוטט, פשוט לחזור לנשום.
- להביא את תשומת הלב שלך לנשימה שלך
- שימו לב לכל מה שנוגע לנשימתכם: את הנשיפה, את הנשיפה, ואת ההפסקה הזעירה ביניהם
- לנשום באופן טבעי, רק להיות מודע לנשימה שלך
4. תווית
מטרת המדיטציה היא לא להיות שום מחשבות (זה בלתי אפשרי), אבל לא אינטראקציה עם המחשבות המתרחשות. אם אתם עושים מדיטציה, אתם מתחילים לתהות מתי היתה הפעם האחרונה ששיניתם את השמן במכונית שלכם, זה נורמלי לחלוטין - פשוט חזרו לנשימה שלכם ונסו לא "לרדוף" את המחשבה.
כמה אנשים מוצאים את זה עוזר לתייג את המחשבות. כאשר אתה מבחין את עצמך נסחף, רק מקום תווית נייטרלי על המחשבות - אם אתה חושב על כל מה שאתה צריך לעשות בעבודה, תווית את המחשבות 'עבודה' ולחזור לנשימה.
5. אל תשפוט
מדיטציה היא מדיטציה קשה ומושלמת בלתי אפשרית. המחשבות שלך ייסחפו.
תוכלו למצוא כי בימים מסוימים אתה מבלה את כל זמן המדיטציה לחשוב על כיור המטבח שלך. המודעות שלך תסתלק והזמן ייעלם. זה בסדר. בכל פעם שאתה נסחף, לחזור להיות מודעים לשבת ולנשום. אל תשפוט את עצמך. אל תיצור רכבת של מחשבה על איך אתה לא יכול לעשות מדיטציה, איך אתה לא טוב בזה. רק תחזור לנשימה שלך.
6. אל תקשיב לעצמך
בזמן שאתה עושה מדיטציה, יש קצת קול בתוך הראש שלך מנסה לגרום לך להפסיק.
אל תקשיב לקול. בזמן שאתה meditating, אין דבר יותר חשוב לך לעשות.
פשוט לשבת.
- קול זה יעלה עם "רעיונות גדולים", כי אתה פשוט צריך לכתוב מיד.
- הקול יקרא את הרשימה שלך כדי לעשות לך, משאיר אותך לחוץ כדי להפסיק רק לעשות משהו לעשות.
- הקול, לפחות פעם אחת, ישכנע אותך לחלוטין שהקוצב שלך עצר ואתה עושה מדיטציה במשך שעות ומאחר למשהו.
7. צפה "עננים מחשבה" נסחף
התייחסו למדיטציה כאל ניסוי. תסתכל על עצמך לחשוב. בחן כיצד מחשבות מופיעות באופן אקראי ולאחר מכן מתחיל להתחבר למחשבות אחרות. תראה מה קורה אם אתה לא מזין אותם. איך נעצרים רכבות המחשבה? בסופו של דבר, תראה כי רוב המחשבות הן אקראיות ולא ממש שווה את הזמן שלך. אתה גם להתחיל לפתח מודעות מלבד המחשבות שלך. אולי השיעור הגדול ביותר של מדיטציה הוא שאתה לא המחשבות שלך.
8. תביא מדיטציה לתוך חיי היומיום שלך
רבים מן הכישורים למדתי במדיטציה ניתן ליישם במהלך חיי היומיום שלך. מדיטציה כאשר:
קח הפסקה של שתי דקות לנשום מספר פעמים במהלך היום. שעונים כמו המחשבות שלך ואת הרעיונות להופיע בעבודה, בשיחה, או בזמן שאתה פותרת בעיה. השתמש באותה חשיבה ניסיונית ולראות איך אתה מתנהג ולחשוב לאורך כל היום.
- מחכה בתור
- שוטף כלים
- מרגיש נסער
9. חזור מדי יום
מדיטציה היא מיומנות כי צריך להתאמן יותר בפועל. קבע מדי יום מדיטציה ו מקל על זה. המוח שלך ייהנה ממסע מרתק ללא הרף אל המוח שלך. הגוף שלך ייהנה הרפיה עמוקה הפחתת מתח.