עבודה Moms: מצא את הלחץ מתח אתה צריך!
אמהות עובדות עסוקים לשמצה, ולעתים קרובות מוצאים כי חוסר ההכרה של הורות, במיוחד הורות ילדים קטנים, מוביל ללחץ נוסף. לדוגמה, תאונת אימון בסיר או התמוטטות רגשית בדרך למעונות יום יש פוטנציאל לזרוק יום שלם (הן לאם והן לילד!) במונחים של עיתוי ומתח.
אם אמא עובדת היא טרודה והדגיש, היא עשויה להיות פחות יעיל בעבודה שלה ואולי נוטה טעויות שצריך תיקון או יותר likel יש קצב האטה של פרודוקטיביות.
אם הילד שלה מרגיש לחוץ ובלתי-מיני, יש יותר פוטנציאל לעימותים נוספים, לרגשות פגועים ולקשיים במהלך היום. בסופו של דבר, ניהול מתח הוא עבור אמהות כמו גם ילדים שמרגישים את הלחץ שלהם, יותר מדי.
העצות הבאות עשויות לעזור לאמהות עובדות לשמור על שפיות מסוימת ועל מתח של הקלה בחיים שלהם עסוק: (ראה מאמר זה אם אתה להישאר בבית, בבית אמא).
תוכנית קדימה ולארגן
להיות מאורגן הוא מיומנות חיונית עבור אמהות עובדות. אם אתה יכול לצפות את זה תאונה אימון בסירה בדרך למעון, למשל, ולשמור על שינוי נוסף של בגדים במכונית שלך בכל עת, אסון כמעט הופך לתקן קל. אם אתה מתכנן קדימה לייעל את השגרה שלך, יש פחות מטריד, שוכח דברים, והדגיש תוך כדי לעבור את היום העמוס שלך.
להציב גבולות
אמהות עובדות משחקות תפקידים רבים, ורוצות להיות הכי טובות בהן. אכן, התפקידים של האם, העובד והשותף דורשים לא פחות מאשר את הטוב ביותר.
זה לפעמים מוביל תחושה של לא להיות מסוגל להגיד לא - לעולם! עבור אמא עובד להיות הכי טוב שלה, עם זאת, היא לא צריכה להגיד כן לבקשות של כולם. למעשה, אומר "לא" לאחריות שאינן חיוניות להצלחה שלה ושל משפחתה מאפשרת momsto עובד אומר כן על הדברים בחייה כי הם.
ראה מאמר זה יותר על הגדרת סדרי עדיפויות וללמוד כיצד להגדיר גבולות במערכות יחסים בקלות רבה יותר.
תשאר מחובר
כאשר הגדרת גבולות חיונית, חשוב לאמהות עובדות להישאר מחובר עם ילדיהם, כפי שהם עשויים להיות הראשונים לציין. ילדים שמרגישים מוזנחים נוטים לפעול יותר, ואמהות עובדות שמרגישות שהן לא נותנות מספיק לילדים שלהן נוטות להרגיש לחוצות ואשמה, ולכן שמירה על קשר חזק היא גם מועילה מבחינה רגשית וגם פשוט פרגמטית. ולמרבה המזל, הפחתת הלחץ אינה צריכה לתת פחות לילדים. בילוי זמן מרוכז יחד עושה פעילות מהנה יכול להיות "רב המשימות" דרך להתחבר להקל על הלחץ בו זמנית. (ראה מאמר זה עבור כמה רעיונות reliever מתח .) לא אומר על אזורים אחרים יכולים לפנות הפעם.
תשמור על עצמך
כפי שאתה כבר יודע, אם אתה לא במיטבך פיזית ורגשית, אתה לא תהיה ביצועים במיטבה בעבודה או עם הילדים שלך. כדי לשמור על סוג של כושר גופני להתמקד צריך לתת את הטוב ביותר לילדים שלך ולעבוד, חשוב לאמהות עובדות לדאוג לעצמם את הדרך שבה הם דואגים לילדיהם: על ידי מקבל הרבה שינה, מזון בריא, ולפחות כמה "זמן למטה". כמו כן, חשוב ליהנות משוב חיובי (חיבוקים של ילדים ו kudos מהעבודה) כדי למנוע שחיקה.
זה יכול להיות קשה להתאים את כל זה לתוך לוח הזמנים כבר ארוז, אבל ראוי טיפול עצמי יאפשר עבודה אמהות להיות יעיל יותר בחייהם, אז זה באמת משתלם בכמה דרכים.
נסה אלה אסטרטגיות טיפול עצמי חשוב להקלה על מתח.
גייס עזרה
אמהות עובדות רבות לא מבינים שיש אנשים מסביב לעזור להם אם הם שואלים. משפחות היו לעתים קרובות אוהב לצעוד לעתים קרובות יותר כדי להושיט יד, אם רק שאל. חברים ושכנים יכולים גם להיות rallied, רשתות תומכות יכול להיווצר. ישנן דרכים רבות לשכור עזרה במחיר סביר עבור דברים נוספים כמו ניקוי או בישול, כדי להפוך את אורח החיים של אמא עובד פחות קדחתני.
וגם את האפשרות של האצלת משימות בעבודה הוא לעתים קרובות התעלמו. עבור אמהות עובדות עסוק, גיוס עזרה היא דרך חכמה כדי להפוך את החיים פחות לחוצה קדחתני.
דגש על ניהול מתח
כאשר הדאגה והלחץ, אמהות עובדות לעיתים קרובות מוצאים את עצמן פחות מסוגלות להתחבר עם ילדיהן או להתמקד בעבודה, מה שעלול להוביל להתנהגות של ילדים, טעויות זמן רב בעבודה, ועוד דברים שמגבירים את הלחץ על אמהות עובדות משפחותיהם. לכן, לקיחת עמדה פרואקטיבית על ניהול מתח הוא די חשוב. לאחר מספר משככי לחץ מהירים על היד, כגון תרגילי נשימה וטכניקות reframing (דרכים שונות להסתכל על מצב מלחיץ), כמו גם אסטרטגיות ארוכות טווח לניהול מתח במקום, כמו תרגיל קבוע או משטר מדיטציה , תחביב או תמיכה מעגל חברתי, יכול להקל על הלחץ המשמעותי עבור אמהות עובדות ובני משפחותיהם.
בנוסף אלה שיטות ניהול מתח עבור אמהות עובדות, חשוב (ולעיתים קרובות התעלמו) כדי לשמור על הלחץ של הילדים בראש. אפילו ילדים צעירים יכולים להפיק תועלת מתרגילי הקלה במתחים כמו נשימה עמוקה, זמן שקט עם אמא ועיסוי. מכיוון שאמהות וילדים צעירים קשובים זה לזה, הפחתת הלחץ באחד עוזרת הן לאם והן לילד.
נסה משאבים אלה להקלה על מתח.