הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב היא גישה ריפוי המשלבת מדיטציה ויוגה. פותח על ידי ד"ר ג 'ון Kabat-Zinn בשנות השבעים, הפחתת תשומת לב המבוסס על תשומת לב נועד לענות על המחשבות הלא מודע, רגשות, והתנהגויות חשבתי להגדיל את הלחץ לערער את הבריאות שלך.
מה זה להפחית מתח מתח מבוסס?
מיומנות הלחץ מבוסס הפחתת היא תוכנית של שמונה שבועות, כי כרוך הכשרה במדיטציה היוגה ואת היוגה.
המשתתפים בדרך כלל נפגשים פעם בשבוע.
במדיטציית ההכרה, אנשים שואפים לטפח מודעות גבוהה יותר של הרגע הנוכחי. על ידי הגדלת תשומת הלב שלהם, המשתתפים ב - Mindfulness מבוסס הפחתת מתח נועדו להפחית את העוררות הכוללת שלהם תגובתיות רגשית כדי לקבל תחושה עמוקה יותר של שלווה.
שימושים עבור הפחתת מתח מבוסס מתח
הורדת מתח המבוססת על תשומת לב היא תועלת לאנשים המתמודדים עם התנאים או הבעיות הבריאותיות הבאות:
- הפרעת קשב וריכוז
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- כאב כרוני
- לחץ
- עייפות
- כַּעַס
- כאבי ראש
- לחץ דם גבוה
- בעיות שינה
יתרונות הפחתת מתח המבוססים על תשומת לב
הנה מבט על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הפחתת מתח המבוססים על תשומת לב, כפי שנבדקו במחקרים מדעיים:
1) הקלה על כאב
הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב עשויה לעזור להקל על הכאב ולשפר את הרווחה הפסיכולוגית בקרב אנשים המתמודדים עם מצבי כאב כרוניים, על פי מחקר שפורסם ב -2010.
חוקרים מצאו כי חברי המחקר עם דלקת פרקים הראו את השיפור הגדול ביותר באיכות החיים הקשורים לבריאות לאחר שעברו לחץ על מתח מבוסס, בעוד המשתתפים עם כאב ראש / מיגרנה כרונית היה השיפור הקטן ביותר.
2) ניהול מתח
עבור דו"ח שפורסם בשנת 2009, מדענים גדלו עד עשרה מחקרים על הפחתת מתח מבוסס מתח ומצאו כי התוכנית מסוגלת להפחית את רמות הלחץ אצל אנשים בריאים.
הורדת מתח המבוססת על תשומת לב גם נראה להפחית את החרדה ולהגדיל אמפתיה.
3) שינה טובה יותר
מחקרים אחדים מצביעים על כך שהפחתת מתח המבוססת על תשומת לב עשויה לסייע בהפחתת גורמים מסוימים (כגון דאגה), התורמים לבעיות שינה, על פי דו"ח שפורסם ב -2007. עם זאת, בניתוחם של שבעה מחקרים על הפחתת לחץ המבוססת על תשומת לב ועל הפרעות בשינה , מחברי הדו"ח מצאו עדויות לא מספקות ליכולת הפחתת הלחץ המבוססת על תשומת לב, לשפר באופן משמעותי את איכות השינה ומשך הזמן.
מנסה להפחית מתח המבוסס על מתח
אם אתם שוקלים להשתמש בהפחתת מתח המבוססת על תשומת לב, הקפידו להמשיך באימונים במרכז רפואי, בבית חולים או במרפאה באוניברסיטה, שם הלימודים נלמדים על ידי אנשי מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות. אם אתה חושב על השימוש בו עבור מצב בריאותי, הקפד להתייעץ עם ספק הטיפול הראשוני שלך. חשוב לציין כי טיפול עצמי מצב עיכוב או הימנעות טיפול סטנדרטי עשויות להיות השלכות חמורות.
מקורות:
Chiesa A, Serretti A. "הורדת מתח המבוססת על תשומת לב לניהול מתח אצל אנשים בריאים: סקירה ומטה-אנליזה". תחליף J אלטרנטיבי. 2009 15 (5): 593-600.
דוקטור אינטגרטיבי רפואה. "הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "הורדת מתח המבוססת על תשומת לב למצבי כאב כרוניים: שינוי בתוצאות הטיפול ותפקיד של תרגול מדיטציה בבית". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, גרוס CR, קרייזר MJ. "ההשפעות של הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב על הפרעות שינה: סקירה שיטתית". חקור (NY). 2007 3 (6): 585-91.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.