DHA (חומצה docosahexaenoic) היא חומצת שומן אומגה -3 הנמצאת בדגי מים קרים בשמן ובאצות. DHA הוא גם זמין נרחב טופס תוספת. בנוסף, הגוף מייצר באופן טבעי כמויות קטנות של DHA.
שימושים
ברפואה אלטרנטיבית, DHA הוא touted כתרופה טבעית למגוון רחב של בעיות בריאות ומחלות, כולל:
- אלרגיות
- אַסְתְמָה
- הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות
- דמנציה
- דִכָּאוֹן
- מחלת לב
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- סַפַּחַת
- תסמונת ריינו
- דלקת מפרקים שגרונית
- סכרת סוג 2
- קוליטיס כיבית
בנוסף, DHA נועד למנוע סרטן, ניוון מקולרי הקשור לגיל, ומחלת אלצהיימר.
יתרונות בריאותיים
בכל שלבי החיים נדרשת DHA לתפקוד תקין של המוח. DHA הוא גם חיוני להתפתחות של מערכת העצבים בששת החודשים הראשונים של החיים. מחקרים מראים כי DHA עשוי לייצר מספר השפעות בריאותיות אחרות, כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם. מאז DHA בעל תכונות אנטי דלקתיות, זה גם חשב להגן מפני דלקת הקשורים לבריאות התנאים.
מחקרים מראים כי תוספי DHA עשויים להציע מספר יתרונות בריאותיים. הנה כמה ממצאי מחקר עיקריים:
מחלת לב
נטילת DHA בשילוב עם EPA עשויה להפחית מספר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם (כולל כולסטרול גבוה), על פי דו"ח שפורסם בשנת 2009 , Proukaglandins, Leukotrienes ו- Essential Fatty acid .
בנוסף, מחברי הדו"ח מציינים כי נטילת תוספי DHA עשויה לשפר באופן מתון את לחץ הדם. הדו"ח גם מציין כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של DHA עשוי להיות בסיכון נמוך יותר של טרשת עורקים.
בסקר מחקר שפורסם ב- American Journal of Therapeutics , מדענים מצאו כי צריכת קבוע של DHA ו- EPA עשויה להפחית באופן משמעותי את הסיכון למוות ממחלת לב.
עם זאת, הסקירה לא נראתה ספציפית בהשפעות הלב וכלי הדם של תוספי DHA (לעומת צריכת התזונה של DHA).
2) בריאות המוח
DHA עשוי לסייע בהגנה מפני הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל , כך עולה מסקר מחקר שנערך על ידי המחקר הנוכחי של אלצהיימר . החוקרים מצאו כי נטילת תוספי תזונה המכילים DHA ו- EPA עשויה לסייע בטיפול בליקוי קוגניטיבי קל (אך לא במחלת האלצהיימר).
3) דיכאון
DHA עשוי לסייע בהגנה מפני דיכאון, על פי מחקר שנערך בשנת 2010 מ Biological Psychiatry . במחקרים שנערכו על 14 מחקרים על רמות חומצות שומן רב בלתי רוויות בחולים דכאוניים, מחברי הסקירה מצאו כי אנשים עם דיכאון עשויים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של DHA ו- EPA. מחברי הסקירה מצביעים על כך ש- DHA ו- EPA עשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים הדיכאוניים, ובתורם להראות הבטחה כטיפול חלופי לדיכאון.
יתרונות נוספים
על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), שמן דגים עשוי להיות יעיל בטיפול במספר מצבים אחרים, כולל דלקת מפרקים שגרונית, כאבי מחזור, פסוריאזיס ואסטמה. NIH גם קובע כי שמן דגים עשוי לעזור להפחית את הסיכון לשבץ וצורות מסוימות של סרטן (כולל סרטן רירית הרחם).
עם זאת, לא ידוע אם נטילת תוספי DHA (בניגוד להגדלת צריכת שמן דגים על ידי צריכת דגים שמנים) עשויה לסייע בהפקת יתרונות בריאותיים אלה.
אזהרות
למרות DHA נחשב בדרך כלל בטוח, לוקח DHA בצורה של שמן דגים ידוע לגרום למספר תופעות לוואי, כולל ריח רע מהפה, צרבת, בחילות. יתר על כן, יש חשש כי שמן דגים עשוי להפחית את פעילות המערכת החיסונית להחליש את ההגנה של הגוף מפני זיהום. בנוסף, נטילת שמן דגים בשילוב עם תרופות מסוימות (כגון תרופות ללחץ דם) עלולה לגרום להשפעות מזיקות במקרים מסוימים.
לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שילוב שמן דגים עם תרופות.
חשוב לזכור כי ספקים לא נבדקו עבור תוספי בטיחות ותזונה הם בלתי מבוקרים במידה רבה. במקרים מסוימים, המוצר עשוי לספק מנות שונות מהכמות שצוינה עבור כל עשב. במקרים אחרים, המוצר עלול להיות מזוהם עם חומרים אחרים כגון מתכות. כמו כן, לא נקבעה הבטיחות של תוספי מזון לנשים הרות, אמהות מניקות, ילדים, ואלה עם מצבים רפואיים או נוטלים תרופות.
איפה למצוא את זה
זמין עבור רכישה מקוונת, תוספי DHA נמכרים בבתי מרקחת רבים, חנויות מכולת, מזון טבעי חנויות, וחנויות המתמחה תוספי תזונה. חומצה Eicosapentaenoic (EPA) היא עוד חומצת שומן אומגה -3 הנמצאת בשמן דגים. תוספי תזונה רבים מכילים שילוב של DHA ו- EPA.
שימוש זה לבריאות
צריכה קבועה של DHA חשובה לשמירה על בריאות המוח. צריכת דגי מים קרים שמנים (כגון סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים) מספר פעמים בשבוע עשויה לסייע לך להשיג צריכת DHA אופטימלית. אם דגים קרים שמן דגים אינו חלק התזונה הרגילה שלך, לדבר עם הרופא שלך על מציאת תוספת DHA זה מתאים לך.
בעוד נטילת תוספי DHA עשויה להציע יתרונות בריאותיים מסוימים, זה מוקדם מדי להמליץ DHA כטיפול לכל מצב. חשוב לציין כי תוספי DHA לא צריך לשמש כתחליף לטיפול סטנדרטי של מצב כרוני. הימנעות או עיכוב הטיפול במצב כרוני לטובת טיפול עצמי עם DHA עלולה להיות השלכות בריאותיות חמורות.
> מקורות:
> הולוב BJ. "חומצה Docosahexaenoic (DHA) וגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם." לימון חומצות שומן חומצות שומן. 2009 אוגוסט-ספטמבר, 81 (2-3): 199-204.
> לין PY, Huang SY, סו KP. "סקירה meta-analytic של קומפוזיציות חומצות שומן רב בלתי רוויות בחולים עם דיכאון". ביול פסיכיאטריה. 2010 יולי 15, 68 (2): 140-7.
המכונים הלאומיים לבריאות. "שמן דגים: תוספי MedlinePlus." ינואר 2011.
> Saremi A, Arora R. "התועלת של חומצות שומן אומגה -3 במחלות לב וכלי דם". Am J. 2009 ספטמבר-אוקטובר, 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "יתרונות קוגניטיביים קרדיווסקולריים של חומצה docosahexaenoic ב הזדקנות וירידה קוגניטיבית." קור אלצהיימר Res. 2010 מאי, 7 (3): 190-6.