איך להצליח בזמן שאתה בקולג '
מדי שנה בחודש אוגוסט או ספטמבר, אלפי תלמידים לסטות מן המבנה המובנה ואת רשת הביטחון של הבית לחופש ועצמאות של חיי המכללה. אמנם זה יכול להיות זמן מרגש מלא עם כל מיני אפשרויות למידה וצמיחה, זה יכול להיות גם זמן של חרדה להציף, במיוחד אם יש לך הפרעת קשב / hyperactivity (ADHD).
לא רק אתה עומד בפני אחריות רבה יותר, פחות זמן מובנה, הסחות דעת רבות יותר, ומצבים חברתיים חדשים, אבל אתה בפנים אותם חסרים רבים של מערכות התמיכה הקודמת כי ייתכן שיהיה בבית הספר התיכון.
תכונות של תלמיד מוצלח
שרה רייט, מאמנת ADHD ומחברת Fidget להתמקד : להערים השעמום שלך: אסטרטגיות חושי לחיות עם ADD , מסביר כי תלמידים מצליחים בדרך כלל יש ארבע תכונות עיקריות המסייעות להם להשיג את המטרות שלהם:
- דבק עם דברים גם כאשר הולך מקבל קשה (התמדה)
- היכולת לעכב את הסיפוק ולהתמקד בתמונה הגדולה
- ניהול זמן וכישורים ארגוניים
- הכאת האיזון הנכון בין כיף לעבודה
מיומנויות אלה, עם זאת, לא מגיעים בקלות לתלמיד עם ADHD. "תפקוד מנהלים גרוע (בעיות ארגוניות, אימפולסיביות ונושאים של ניהול זמן) הם למעשה סימני ההיכר של ADHD", אומר רייט.
"תלמידים עם ADHD לא יכולים לסמוך על מיומנויות אלה, כי אלה בדיוק את הכישורים הם החלשים ביותר".
כיצד ADHD משפיע על התלמידים
תפקוד לקוי של תלמידים עלול לגרום למספר בעיות אקדמיות עבור תלמידים, כולל חוסר ארגון, קביעת סדר עדיפויות, תחילת העבודה והשלמת העבודה, שכחת שיעורי בית, קשיי שינון עובדות, כתיבת חיבורים או דו"חות, טיפול בבעיות מתמטיות מורכבות, השלמת פרויקטים ארוכי טווח, ותכנון לעתיד, ואפילו ויסות וניהול רגשות.
החדשות הטובות הן כי אלה אזורים של תפקוד המבצעת ניתן לשפר. עבור רוב הסטודנטים עם ADHD, הבעיה היא לא בידיעה מה לעשות, זה נעשה את זה. הימנעות sidetracks ושמירה ממוקדת על היעד עם התוכנית יכול להיות כל אתגר זה יכול במהירות לשבש ממך להשיג את מה שאתה צריך לעשות.
טיפים להצלחה במכללה
למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי לעזור להישאר על המסלול. אם אתה סטודנט עם ADHD, טיפים אלה המסופקים על ידי רייט הם בשבילך:
1. הפעל את 'יום ביום'
ישנם שלושה גורמים עיקריים התורמים להיות מאוחר בבוקר: לקום מאוחר, מקבל sidetracked, להיות disorganized.
אם לקום מהמיטה יש בעיה:
- הגדר שתי התראות כדי לצאת ברצף
- שים את האזעקה שלך על פני החדר, כך שאתה צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו
- שים את אזעקה השני שבו אתה יודע שזה יהיה להטריד את השותפים שלך, מה שמגדיל את ההשלכות אם אתה לא לקום מהמיטה ולהפוך אותו בזמן
- הגדר את האזעקה כדי לצאת מוקדם יותר, כך שתוכל להיות pokier בבקרים
אם מקבל sidetracked היא בעיה:
- אם דברים מסוימים נוטים לשבש אותך, כמו בדיקת הדוא"ל שלך או לקרוא את החדשות, לעשות את זה כלל כי הפעילות צריכה לחכות עד מאוחר יותר באותו יום.
- להבין כמה זמן אתה צריך להתלבש, לאכול, ולקבל מאורגן ואז להגדיר אזעקות או תזכורות אחרות לרמז לך שאתה צריך לעשות את המשימה הושלמה.
שלוש דרכים לרמז לעצמך להישאר על לוח הזמנים:
- למרות טיפ זה יעבוד רק בנסיבות מסוימות, כמה אנשים ימצאו שהם יכולים להשתמש בתערובת המוסיקה המוכרת כמו טיימר. לדוגמה, אם יש לך תערובת מוסיקה שבה כל שיר הוא 3 עד 4 דקות ויש לך 30 דקות כדי להתחיל, לוח הזמנים עשוי להיראות כך: לשטוף ולהתלבש שירים 1 עד 3, לאכול שירים 4 עד 6, לקבל את הדברים שלך יחד במהלך השיר 7, החוצה את הדלת על ידי השיר 8. זה יעבוד הכי טוב אם אתה משתמש באותו ערבוב בכל בוקר.
- השתמש בטלפון או קנה שעון תזכורת לתכנות, כך שהאזעקות שלך תמיד נמצאות בקרבת מקום.
- שים שעון קיר גדול בחדר שלך שבו אתה יכול בקלות לראות את זה. אם החדר שלך הוא חלק מחדר עם חדר אמבטיה משותף, לשים שעוני קיר במקומות אלה גם כן.
אם להיות disorganized היא הבעיה:
- יצירת "כרית ההשקה" על ידי דלת היציאה שלך. לאסוף את כל הדברים שאתה צריך בבוקר בלילה הקודם (כמו תרמיל, מפתחות) והניח אותם על משטח השיגור.
- השאירו לעצמכם פתק על כרית ההשקה כך בבוקר אתה יכול "לתכנת מחדש" את המוח שלך עם מה שאתה צריך לזכור באותו יום. ואז הכל יהיה מוכן לך לתפוס בזמן שאתה מפעיל את הדלת.
2. עבודה עם הדחף שלך להתמהמה
למרות שזה אולי נשמע יעיל, אם אתה מרגיש את הדחף לדחות, ללכת עם ההרגשה. רייט מסביר שכאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז, לפעמים זה קורה רק פעם אחת לפני שהיא מגיעה. בשלב זה אין דבר בעל עדיפות גבוהה יותר, להגדיל את הדחיפות ואת התוצאות אם אתה לא עושה את זה עכשיו. תכונות אלה הן מה יכול לעשות לבסוף את המשימה doable. אז, לעבוד עם זה. תוכנית להתמהמה, אבל ערימת הסיפון, כך שתוכל למשוך אותו. לדוגמה, אם אתה צריך לכתוב נייר, ודא שכבר עשית את הקריאה או מחקר ויש לי מושג על מה שאתה רוצה לכתוב. להבין כמה שעות אתה צריך לכתוב את זה, לחסום את השעות האלה בלוח הזמנים שלך, ולאחר מכן, עם המועד האחרון נראה, לשבת ולעשות את זה.
3. ללמוד חכם לא יותר קשה
שעמום וזכרון עובד הן בעיות עבור רוב האנשים עם ADHD. מחקרים מראים כי למידה רב מודאלית מסייע לאנשים ללמוד ולזכור. אז, במקום לנסות יותר חזק כדי להכריח את המידע לתוך הראש שלך, יצירתי. רייט נותן דוגמאות אלה של דרכים יצירתיות ללמוד ולזכור את מה שלמדת:
- כפי שאתה קורא, להדגיש את הטקסט עם צבעים שונים
- לרשום ולצייר אותם
- ליצור הערות אודיו עם מכשירי iPhone או מקליטים אחרים ולסקור אותם כמו שאתה הולך על פני הקמפוס
- השתמש mnemonics כדי ליצור דרכים מצחיקות לזכור
- נסה לעמוד כאשר אתה קורא
- נסה לקרוא את המשימה בקול רם לעצמך באמצעות קול אקספרסיבי (לא משעמם)
- אם אתה יכול, לקבל את גירסת השמע של הספר להקשיב לו בזמן שאתה לוקח הערות ו / או תרגיל (הליכון יכול לעזור כאן)
- קבל חבר מחקר
לא הכל עובד עבור כל אדם, אבל תנסה לערבב את זה ולראות מה קורה. רייט גם מצביע על כך שלקחת כל כמה שעות של הפסקה ללימודים ולשינה מספקת הם חלק מלימוד חכם יותר, לא קשה יותר. השינה משפיעה על למידה בשתי דרכים. ראשית, מניעת שינה יש השפעה שלילית על זיכרון לטווח קצר, וזה מה שאתה משתמש כדי ללמוד את החומר כאשר אתה לומד. שנית, יש צורך בשינה כדי להעביר זיכרונות לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, וזה מה שאתה תהיה להסתמך על כאשר הגיע הזמן לקחת את הבדיקה. אז כדי להיות בטוח לקבל מספיק לישון אם אתה רוצה להפיק את המרב הזמן ללמוד שלך.
4. תזמן את זמן הלימוד שלך
תלמידים רבים עם ADHD הם די חכמים. הם יכולים לעתים קרובות למשוך ציון עובר בבית הספר התיכון, או אפילו אחד טוב, רק על ידי דחיקה בלילה לפני הבדיקות. רוב הסיכויים כי אסטרטגיה לא יעבוד בקולג ' . רייט אומר כלל אצבע טוב עבור המכללה הוא 2-2.5 שעות של זמן לימוד בשבוע עבור כל יחידת אשראי כמובן. "ביסודו של דבר, אתה צריך לחשוב על המכללה כתפקיד תוכנית לבלות לפחות 40 שעות בשבוע על שיעורים עבודה בכיתה," היא אומרת. "מה שעובד עבור תלמידים רבים הוא בעצם להתייחס למכללה כאל עבודה: במשך 9 שעות ביום, חמישה ימים בשבוע, אתה עובד בבית הספר, כלומר, ביום שבו אינך בכיתה אתה לומד במקום כלשהו או לתפוס נגיסה מהירה לאכול. אז אתה מקבל את הערב ואת סופי שבוע הנחה. אם אתה רוצה לשחק בספורט, תצטרך להמציא את אלה שעות המחקר בילה על ספורט מתישהו. כל עוד אתה חוסם את המספר הדרוש של שעות איפשהו בלוח הזמנים היומי שלך לזכור כי בית הספר הוא התפקיד שלך, אתה צריך להיות בסדר. "
5. לתכנן את הזמן שלך: להעריך ולתעדף
זה אולי נשמע מוזר, אבל זה מאוד חשוב לתכנן באופן פעיל זמן לתכנן . אם אתה לא לפתח את ההרגל הזה, אתה תמצא את עצמך תמיד להיות תגובתי ולא יוזם. רייט מציע לעשות תוכנית ברמה גבוהה עבור השבוע ביום שני בבוקר, וכן לסוף השבוע ביום שישי. ואז לעשות סקירה יומית של התוכנית על ארוחת הבוקר - ואולי להוסיף פרטים רלוונטיים - כדי לוודא שאתה יודע מה מגיע בדרך שלך באותו יום. כאשר אתה יכול להעריך את מה שאתה צריך לעשות לעומת כל מה שאתה יכול לעשות, אז אתה יכול לקבוע מה צריך לעשות קודם ולטפל בזה.
6. היצמד לתוכנית שלך
עם ADHD, זה תמיד החלק הקשה. אם אתה אוהב rewards, להשתמש בהם. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני אקרא במשך שעתיים ואז ללכת לבית הקפה." אתה יכול לנהל משא ומתן על תגמול עבור ציונים טובים גם עם ההורים שלך. אם אתה תחרותי, להשתמש בו. בחר תלמיד אחר בכיתה שלך שאתה רוצה לעשות יותר טוב וללכת על זה. אם אתה יודע שאתה מגיב ללחץ חברתי, תכנן תוכניות עם חברים לכיתה כדי ללמוד ביחד כדי שלא תרשה להם לרדת. בצע פגישות עם מורים מאותה סיבה. אתה אולי לא צריך tutoring, אבל ייתכן שיהיה עליך זמן מובנה המחקר. כמו טיפים אלה להמחיש, יש כל מיני דרכים שיעזרו לך להישאר עם התוכנית שלך. דבק התוכנית שלך היא גם שם המאמן עשוי להיות שימושי.
אימון ב- ADHD בקולג '
ישנן עדויות גוברות, הן מחקר והן אנקדוטיות, כי אימון ADHD יכול להיות אסטרטגיה חיונית בסיוע לתלמידים ללמוד לתכנן, לתעדף ולהתמיד (בצע את התוכנית). אימון מסייע לתלמידים לפתח יותר הגדרה עצמית וכיוון. זה מקטין את המום ואת החרדה הרבה ADHD סטודנטים להרגיש ולהגדיל את הביטחון העצמי ואת עצמי מספקת.
מה שכל כך חזק על אימון של ADHD הוא שבאמצעות תהליך האימון, התלמידים לומדים כיצד לאמן את עצמם ". הם לומדים את הכישורים הדרושים להם כדי להיות עצמאיים ומצליחים ולחזק את כישורי התפקוד הביצועי שלהם בתהליך. "אם אתה יכול לפתח את תפקוד המבצעת שלך, אתה יכול להיות מוצלח יותר בתחומים יותר לבד", מסביר רייט. זהו כוח ADHD אימון מביא לחיי אדם.
עוד בונוס, כי מאמנים רבים לעבוד בטלפון, אתה יכול לקחת את המאמן איתך לכל מקום שאתה הולך. למרבה הצער, זה קל להפליא עבור תלמידים עם ADHD ליפול מאחור במהירות אפילו בלי להבין את זה. להיות פרואקטיבית מקבל אסטרטגיות במקום מוקדם על מנת להבטיח את ההצלחה היא הרבה יותר יעילה מאשר לנסות לחפור מתוך חור או ציונים נכשל נכונים. שקול להתחיל עם מאמן ADHD כדי לעזור להפוך את המעבר לחיים במכללה מאושר, מוצלח, פרודוקטיבי אחד.
> מקור:
> Zeigler Dendy CA. ADHD ההנהלה תפקוד הצלחה בבית הספר. מרכז המשאבים ADD. עודכן 2011.