נשים רבות לחוות תקופות מדי פעם של בלוז החורף. אבל כאשר זה יותר מדי פעם ונראה שיקרה שוב ושוב במהלך חודשי הסתיו והחורף, ייתכן שיש לך הפרעה רגשית עונתית (SAD). אם זה נשמע לך, אל תדאגי. סאד נפוץ - וניתן לטפל בו בעזרת מנורות השמש.
תסמינים
סאד משפיע על 35 מיליון אמריקאים בדרגות שונות.
מתוכם, לפחות 10 מיליון חווים הפרעה רצינית בחייהם עקב הפרעה רגשית עונתית. אלה הסבירות ביותר להיות מושפעים על ידי SAD כוללים ילדים, מתבגרים, ונשים. למעשה, 75 עד 80 אחוזים מאלה הסובלים SAD הם נשים. אם אתם חווים כל התופעות הללו במהלך החודשים האפורים והקרים, זה יכול להיות SAD:
- חוסר אנרגיה, כולל עייפות מוגברת, צורך מוגבר בשינה ובעייפות.
- תיאבון מוגבר, עלייה במשקל אפשרי ותגובות מוגברות עבור סוכר ופחמימות.
- נסיגה מחברים ומשפחה, בעיות ביחסים, אובדן ליבידו וחרדה.
- בעיות עם התמקדות או ריכוז על סוגים שונים של משימות או בעבודה.
- עלייה בסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית (PMS) או הפרעה דיסטרופית קדם-מחזורית (PMDD).
- מרגיש מדוכא במהלך הסתיו והחורף.
אם אתם חווים דיכאון חמור עם SAD, זה הכרחי כי אתה מקבל הערכה של הסימפטומים שלך כך אבחנה נכונה מתבצעת.
בעוד הסימפטומים של דיכאון העיקריים הם עקביים מהבוקר עד הלילה, את חומרת הסימפטומים של SAD, כגון דיכאון ועייפות, להגדיל לאורך כל היום.
מה גורם הפרעה עונתית עונתי?
איפה אתה גר הוא גורם חשוב לשקול: אנשים שחיים באזורים הצפוניים הרחוקים של חצי הכדור הצפוני או באזורים הדרומיים קיצוניים של חצי הכדור הדרומי נוטים יותר לחוות סאד.
שעות אור קצר יותר ואת כמות מופחתת של אור השמש לרשתית גורם SAD. הסיבה לכך היא שהשמש מגדילה את ייצור הגוף של סרוטונין, נוירוטרנסמיטור המסייע לאיזון מצב הרוח, ורמות גבוהות של מלטונין, הורמון המווסת את מחזורי השינה והעיר. יחד, תנודות עונתיות אלה גורמות להפרעה רגשית עונתית אצל אנשים מסוימים.
טיפול עם טיפול באור
אם יש לך סאד, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות או להפנות אותך למטפל. אפשרות נוספת היא טיפול באור. טיפול מועדף לטיפול ב- SAD, טיפול באור הינו יעיל בין 60 ל -80% מהחולים, כאשר מרביתם מבחינים בשיפור משמעותי בתוך ארבעה עד חמישה ימים.
תיבות אור מיוחדות, המיועדות לטיפול באור, ניתנות לרכישה בחנויות קמעונאיות רבות באינטרנט ובאינטרנט. כדי להיות יעיל, המנורה צריך דירוג חשמל של לפחות 10,000 לוקס, אשר שווה חמש עד עשרים פעמים את התאורה הרגילה בבית או במשרד. מנורות SAD יש להשתמש בכל יום במהלך עונות שיא בה מתרחשת הפרעה זו. לקבלת טיפול יעיל, תצטרך לשבת מול המנורה שלך טיפול אור מ 30 דקות עד שעתיים ביום.
תוכל להבחין lightbox הוא מאוד, בהיר מאוד, אז לנסות לא להסתכל ישר על זה.
נסה לקרוא, לצפות בטלוויזיה, לעבוד על המחשב שלך, או כל דבר אחר שאתה יכול לעשות בזמן הישיבה.
למרות שרוב האנשים מעדיפים להשתמש מנורות שלהם כאשר הם מתעוררים בבוקר, אתה יכול גם לעשות את זה בערב. הזמן שאתה בוחר לעשות את הטיפול הרגשי עונתי הטיפול תלוי בך ואת הזמן של היום, כי אתה מרגיש שזה הכי יעיל. אתה יכול גם למצוא את זה מועיל להגדיר טיימר אוטומטי כדי להפעיל את המנורה שעתיים לפני שאתה מתעורר על מנת ליצור אפקט הזריחה הטבעי.
טיפול אור יכול לעזור לך לחיות את החיים במלואם בסתיו ובחורף, במקום פשוט להסתדר עד האביב מתגלגל מסביב.
צמצום או מניעה של תסמינים
העצות הבאות מועילות עבור חלק מהחולים המושפעים מהפרעה רגשית עונתית:
- לאכול דיאטה דלת שומן הכוללת כמות מספקת של חלבון, אבל לא כמות מופרזת של חלבון. אתה צריך גם לחסל סוכר carbs ככל האפשר.
- כמה מציאת ויטמינים המכילים מגנזיום, B קומפלקס, ומינרלים הוא מועיל.
- חיסול קפאין עשוי גם לעזור. זכור קפאין הוא רוב משקאות, קפה, תה, שוקולד.
- הגדלת כמות התרגיל היומי שלך מגדילה את רמת הדופמינים שלך, כמו גם את רמת האנרגיה שלך. דרכים קלות ליישם פעילות מוגברת בחיי היומיום שלך כוללים הליכה, ריצה, אירובי.
- אם במקרה שלך SAD הוא מתון, נסה להגדיל את התאורה בבית שלך - להשאיר את האורות במקום תמיד מפנה אותם כדי להקטין את הצעת החוק השירות שלך. ובכל פעם זה שמש בחוץ, לבלות זמן נוסף בחוץ הוא מועיל לעתים קרובות.
אל תשכח לראות את הרופא המטפל אם תסמינים או דיכאון שגורמים לבעיות בחייך האישיים או המקצועיים. בנוסף לטיפול אור, הן נגד דיכאון וייעוץ הן לעיתים קרובות שיטות יעילות לטיפול בעונה רגשית עונתית.