ניהול BPD באמצעות כלי היתרונות Pros

השתמש בכלי זה כדי להעריך את ההשלכות של הפעולות שלך

שימוש בעד ונגד הוא מיומנות הנלמדת בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), גישה התנהגותית קוגניטיבית להפרעת אישיות גבולית (BPD). במהלך DBT, כלי זה משמש כדי לעזור לך להעריך אם או לא לעסוק התנהגויות אימפולסיביות או פעולות אגרסיביות. אבל כלי זה יכול לעזור לך לחשוב דרך סוגים אחרים של החלטות מדי. על ידי חשיבה באמצעות התוצאות של מה יכול לקרות ועל ידי הערכת מה המטרה שלך היא ההתנהגות שלך, אתה יכול לעזור לנהל את הסימפטומים שלך.

אם אתה נאבק כדי להחליט מה לעשות במצב נתון, לתת את היתרונות והחסרונות כלי לנסות.

מתכונן

קבל פיסת נייר וצייר קו אופקי ואחד אנכי כדי לחלק אותו לרבעונים. בחלק העליון של הפינה השמאלית העליונה לכתוב "מקצוע של BLANK." למלא את הריק על ידי כתיבה בכל התנהגות אתה חושב לעשות. לדוגמה, אם אתה חושב על לחימה עם מישהו שפוגע בך, כתוב "להכות". אם אתה חושב על הפסקת הטיפול , כתוב "מקצוענים של הפסקת הטיפול". בחלק העליון של הפינה הימנית העליונה כתוב " חסרונות של BLANK "ולמלא את ריק עם מה שכתבת בפינה השמאלית העליונה (כלומר, חסרונות של מכה, חסרונות של הפסקת הטיפול).

לאחר מכן, בחלק העליון של הפינה השמאלית התחתונה לכתוב "מקצוע של BLANK." מלא את ריק עם ההתנהגות כי הוא ההפך מכל מה שאתה חושב לעשות. לכן, אם אתה חושב על לחימה, כתוב ב "מקצוענים של לא לחימה". לדוגמה של הפסקת הטיפול, כתוב ב "מקצוענים להישאר בטיפול." בחלק העליון של הפינה הימנית התחתונה ימין "חסרונות של BLANK" ושוב למלא את ריק עם ההתנהגות כי הוא ההפך של אחד אתה חושב לעשות.

רשימה היתרונות והחסרונות

עכשיו שיש לך את הסדין להגדיר, למלא את הריבועים עם כל התוצאות החיוביות ("pros") ואת התוצאות השליליות ("חסרונות"), כי אתה יכול לחשוב על כל תרחיש. אל תהסס להשתמש בנייר נוסף אם תזדקק לו.

לדוגמה, עבור "היתרונות של לחימה אתה יכול לכתוב:" להיפטר מכאב רגשי באופן מיידי. "עבור" מקצוענים לא להכות "אתה יכול לכתוב," לא להסתבך בעבודה או בבית הספר. "

לחלופין, עבור "מקצוענים" של הפסקת הטיפול אתה יכול לכתוב: "שעה נוספת בכל שבוע להקדיש דברים אחרים." עבור "חסרונות" של הפסקת הטיפול אתה יכול לכתוב: "צריך לנסות למצוא דרכים להפחית את הסימפטומים שלי על שֶׁלוֹ."

כיצד להעריך את היתרונות והחסרונות

לאחר שתשלים את הטופס עם כל תוצאה שאתה יכול לחשוב, תסתכל על זה שוב, ולראות אם משהו בולט לך. כל דפוסי שאתה שם לב? כל הרביעים כי הם ריקים, או מלא? לאחר השלמת התרגיל הזה, זה משנה את מה שאתה רוצה לעשות?

בזהירות להעריך את היתרונות והחסרונות, ולהשוות אותם מה המטרה שלך. אם למשל, המטרה שלך היא בסופו של דבר להתאושש הפרעת אישיות גבולית יש מערכת יחסים חזקה, יש צעדים שאתה צריך לקחת כדי להגיע לשם. Quitting טיפול, בעוד זה עשוי לפנות קצת זמן, יקשה עליך להגיע אל המטרה הסופית שלך. על ידי הסתכלות על שני הצדדים של המצב ועל ההשלכות שלהם, אתה יכול לעשות יותר נכון ומדויק החלטות על איך לפעול.

_{מָקוֹר:}

_{. מיומנויות ידניות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית . ניו יורק: גילפורד, 1993.}