למה הדאגה עשויה להיות ניסיון לנהל חרדה
דאגה היא רגש הכולל חשיבה על בעיות עתידיות אפשריות, חששות או תוצאות. זה בדרך כלל לוקח את הטופס של "מה אם ..." חשיבה ומלווה בדרך כלל חרדה.
כולם חווים דאגה מעת לעת. עם זאת, כמה אנשים עשויים לחוות דאגה חמורה מאוד עד כי הדאגה מתרחשת כל הזמן לאורך היום ומרגיש uncontrollable.
יש כמה ראיות לכך שאנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עשויים להיות יותר סביר מאחרים להיאבק בדאגה.
למה לדאוג?
למרות דאגה לעתים קרובות הולך יחד עם חרדה, כמה אנשים עשויים לדאוג בניסיון לנהל את החרדה שלהם. חלק מהדאגה שאנשים חווים עשויה להיות מונעת על ידי הרצון להימנע מרגשות לא נעימים. דאגה נראית מאוד כמו פתרון בעיות וכאשר אנשים חווים חרדה, הם עלולים להיות מופגזים על ידי תחושות של חוסר ודאות, בלתי צפוי, uncontrollability. כתוצאה מכך, אנשים עשויים לדאוג בניסיון ליצור תחושה של ודאות וחיזוי, הפחתת החרדה שלהם.
עם זאת, במקרים רבים, לא ניתן לזהות בקלות פתרונות מוגדרים לבעיה. במקרים אלה, דאגה עשויה רק להגביר את המידה שבה אנשים חושבים על הבעיה, מה שמגדיל את החרדה שלהם.
מספר מחקרים מצאו כי הדאגה קשורה עם הימנעות של רגשות.
למעשה, אנשים מודאגים אומרים כי הם מודאגים לעתים קרובות כדי להסיח את דעתם יותר נושאים נוגעת רגשית. בנוסף, הדאגה נמצאה להפיל עוררות חרדה (לפחות באופן זמני).
PTSD ו דאגה
מספר מחקרים מצאו כי אנשים עם PTSD עשויים להיות מודאגים יותר מאלו ללא PTSD.
מדוע אנו רואים לעתים קרובות דאגה מופרזת בקרב אנשים עם PTSD? ובכן, PTSD קשורה עם רמות גבוהות של עוררות חרדה, כמו גם רגשות חזקים אחרים. בנוסף, אנשים עם PTSD עשויים להתקשות בזיהוי דרכים בריאותיות לניהול החוויות הרגשיות העזות.
לכן, בהתחשב בכך שהדאגה עשויה להביא באופן זמני לעוררות ולהסיח את דעתם של אנשים לנושאים מציקים יותר מבחינה רגשית, אנשים עם הפרעה פוסט-טראומטית עשויים לדאוג כדי לקבל הקלה מסוימת ממצוקתם. למעשה, מחקר אחד מצא כי הרצונות כדי למנוע רגשות הסביר את הקשר בין PTSD ודאגה. למרבה הצער, כמו עם אסטרטגיות התמודדות נמנעת רגשית אחרת, הקלה זו תהיה קצרת מועד. בגלל החרדה היא לא באמת להיות מטופל או מעובד, זה רק לחזור ולפעמים חזק יותר מאשר קודם.
ניהול דאגה שלך
כאמור, כולם מודאגים. לכן, זה כנראה לא ניתן להסיר לחלוטין דאגה מהחיים שלך. עם זאת, ישנן אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי להפחית דאגה, במיוחד בזמנים שבהם אתה חווה רגשות לא נעימים, כגון חרדה. לדוגמה, למידה רגולציה רגשית רגשית אסטרטגיות ניהול חרדה יכול להפחית את ההסתמכות שלך על אסטרטגיות התמודדות לא בריאה, כגון דאגה.
בנוסף, בהתחשב בכך שהדאגה מתמקדת בעתיד, אסטרטגיות התמודדות שמטרתן להגביר את המיקוד שלך ברגע הנוכחי יכולות להיות שימושיות במיוחד. מדיטציה של תשומת לב היא אסטרטגיה אחת כזו. באופן ספציפי, תשומת לב יכולה להגדיל את המידה שבה אתה לומד את הרגע הנוכחי באופן לא שיפוטית ולא הערכה . בעשותך כך, אתה יכול להתנתק טוב יותר ממחשבות מדאיגות ולהגביל את ההתערבות שלהם בחיים שלך.
מקורות:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). הימנעות התיאוריה של דאגה והפרעת חרדה כללית. ב RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), הפרעות חרדה כללית: התקדמות במחקר ובפרקטיקה (עמ '77-108). ניו יורק: הוצאת גוילפורד.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). חשבתי אסטרטגיות שליטה כמו מתווכים של תסמיני טראומה אצל נשים צעירות עם היסטוריה של התעללות מינית בילדים. מחקר התנהגות ותרפיה, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, אוונס, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). בחינת התפקיד של הימנעות רגשית ביחסים שבין הפרעת דחק פוסט טראומטית לבין חומרת סימפטום. טיפול התנהגותי קוגניטיבי, 40 , 5-14.