רגשות ראשוניים הם אלה המתרחשים כתוצאה ישירה של נתק כלשהו איזשהו רמז. לדוגמה, אם מישהו איחר לפגישה שתוזמנה, היא עלולה לחוות תסכול או דאגה. רגשות אלה ייחשבו לרגש העיקרי משום שהרגש התרחש כתוצאה ישירה של מפגש באיזשהו אירוע. למידע נוסף על רגשות ראשוניים ועל הקשר שלהם לרגשות משניים עם סקירה זו.
מה הופך את הרגשות העיקריים להתבלט
הרגשות העיקריים הם "משחק מהיר". כלומר, הם מתרחשים בסמיכות לאירוע שהביא אותם. רגשות ראשוניים חשובים משום שהם מספקים לנו מידע על המצב הנוכחי שלנו ולהכין אותנו או מוטיבציה לפעול באופן כלשהו.
אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) לעיתים קרובות חווים רגשות חזקים. אם יש לך PTSD, אתה עלול לחוות עצב , כעס או חרדה כאשר אתה נזכר באירוע טראומטי או ברגעים מלחיצים אחרים. תגובות רגשיות אלה הן כולן ראשוניות.
לפעמים, עם זאת, רגשות מתרחשים בתגובה שיש רגשות אחרים . לדוגמה, אתה עלול להרגיש בושה על להיות חרדה או עצוב או חרדה כי אתה כועס. סוג זה של תגובה רגשית נקרא רגש משני .
הבנת רגשות ראשוניים ומשניים
אם מישהו חותך אותך בתנועה, אתה בטח תרגיש עצבני או כועס.
במצב זה, כעס או גירוי הוא הרגש העיקרי, כי זה קרה כתוצאה ישירה של האירוע (להיות מנותקים בתנועה).
או, אם אתה מתחיל לזכור את ההפסד של מישהו שאכפת לך, הרגש העיקרי שאתה עלול להרגיש הוא עצב. רגשות משניים, לעומת זאת, מועילים פחות.
רגשות משניים הם הרגשות שיש לנו בתגובה על רגשות ראשוניים.
בואו נחזור לדוגמה של מישהו שחותך אותך בתנועה . אתה מרגיש תחילה את הרגש העיקרי של כעס. עם זאת, נניח שאתה גדל כדי להאמין שזה לא בסדר להיות כועס, או שאתה חושש שכאשר אתה מרגיש כעס , תאבד שליטה ולעשות משהו אימפולסיבי . אם זה איך אתה מעריך את הרגש העיקרי שלך, כעס, אתה בטח מרגיש בושה או חרדה כמו רגש משני.
רגשות משניים אינם עוברים במהירות או מספקים מידע שימושי, אבל הם נוטים להישאר בסביבה במשך זמן רב. הם גם בעייתיים משום שהם יכולים "להשתלט" על רגשות ראשוניים, לחסום אותם ביעילות. כתוצאה מכך, רגשות משניים יכולים למנוע ממך לקבל מידע מן הרגשות העיקריים שלך ולפעול על זה בדרכים בריאות. אתה יכול לחשוב על זה כעל דרך לנסות למנוע את הרגשות שלך .
כיצד להפחית את הרגשות המשניים שלך
הצעד הראשון בהפחתת הרגשות המשניים שלך הוא להגדיל את המודעות הרגשית הכללית שלך. תרגילי ניטור עצמי עשויים לעזור. בתרגילים אלה, אתה לזהות ולהעריך את התגובות הרגשיות שלך למצבים, מנסה ללכוד את סוג של רגשות משניים הנובעים העיקריים שלך.
המטרה היא ללמוד לאתגר את המחשבות שלך או להיות מודעים יותר את המחשבות שלך . אתה נוהג לא לקחת את הרגשות המשניים שלך בערך נקוב או כאמת, אבל פשוט כרגשות, אתה נתקל רק בגלל שהיו לך אותם בעבר באותם סוגי מצבים, וזה נהיה הרגל.
עם הזמן, מקבל את הרגל של זיהוי ומאתגר הרגשות המשניים שלך יכול לעזור לך להפחית את ההשפעות שלהם. בדרך זו, אתה יכול לשמור על קשר עם הרגשות העיקריים שלך מספיק זמן כדי לפעול עליהם בדרכים בריאות.