ADHD וניהול כעס

אנשים הסובלים מ- ADHD חווים לעיתים קרובות רגשות בעוצמה גדולה יותר מאשר אנשים ללא ADHD. בטח שמעת על אמרות כמו 'אתה רגיש מדי לטובך ' או 'אתה כל כך רזה' כל חייך.

הסיבה לכך היא כי ADHD היא הפרעה נוירולוגית, אשר יכול לגרום לתגובה רגשית מהירה וחזקה.

בכי בסרטים וחתונות, להביע אושר או תשוקה יכול להיות חביב על אנשים.

עם זאת, אם הכעס הוא רגש אתה מבטא לעתים קרובות, אנשים בחיים שלך יכול לקבל מפחד או מוטרד וחוזר.

בנוסף מסיבות נוירולוגיות, ישנן 2 סיבות אחרות מדוע אנשים החיים עם ADHD חווים כעס לעתים קרובות.

אולי שמתם לב שישנם יתרונות לבטא כעס. לדוגמה, אנשים נותנים לך את מה שאתה רוצה במהירות. כמו כן, זה יכול להיות דרך מהירה להקל על הלחץ. עם זאת, כעס היא לא דרך בריאה לך לקבל את הצרכים שלך נפגשו או להפחית מתח.

הסר את עצמך מהמצב

אם אתה מרגיש את הכעס שלך עולה, תירוץ עצמך וללכת. זה חשוב לבריאות לטווח ארוך של מערכות היחסים שלך. לעתים קרובות מאוד, אדם עם ADHD יקבל כועס, לצעוק, וכו 'ואז, דקות לאחר מכן, הם מרגישים טוב יותר ולהמשיך עם היום שלהם.

אם כי עבור אנשים שהכעס היה מכוון יכול לקחת שעות כדי להרגיש נורמלי שוב. לא כל אחד יכול לחזור בחזרה במהירות, ואם זה קורה לעתים קרובות, מערכת יחסים לא יכול להתאושש.

תרגיל

פעילות גופנית היא דרך מצוינת לטפל ב- ADHD. זה גם הוא כלי מועיל להתמודד עם כעס. אם אתה לממש כל יום, רמות הלחץ שלך מופחתים הסובלנות שלך על מטרד היומי.

כלומר, אתה תרגיש כעס בתדירות נמוכה יותר. תרגיל הוא גם מועיל כדי לפזר כעס. כאשר אתה מרגיש כועס, ללכת לטייל, לטפס כמה המדרגות ואת הכעס יתחיל לדעוך.

להביע את עצמך

למד לבטא את עצמך במילים ולא כעס. כאשר אתה יכול לבטא איך אתה מרגיש, זה עוזר לך להרגיש שמעו והבנתי. זה גם עוזר לאחרים לדעת מה בדיוק מרגיז אותך. כשהיינו ילדים קטנים, לא היו לנו מילים לבטא את עצמנו, אז נהיה לנו הרגל להביע את עצמנו באמצעות כעס. לפעמים, התפרצות כעס היא פשוט הרגל כי לא פיתחת מיומנות התמודדות אחרת עדיין.

לשמור על הגבולות שלך

אחרי שחווים כעס כלפי אדם, שאלו את עצמכם, 'מה זה הכעיס אותי?' ייתכן שהם חצו גבול אישי. אנשים עם ADHD מתקשים לשמור על הגבולות האישיים שלהם. עם זאת, אם אתה יכול לאכוף את הגבול ולא להגיב כאשר אחד כבר חצה, אתה תרגיש מכובד פחות סיכוי להתרגז.

להיות מתכנן מעולה

לחיות עם ADHD הוא מלחיץ. כל יום, אתה יכול להרגיש המום, מאחורי לוח הזמנים להגיב על מצבים. אם אתה רץ מאוחר ואז להיתקע בתנועה, אתה עלול לכעוס על הנהגים האחרים על הכביש.

לעומת זאת, כאשר אתם מתכננים את היום שלכם, אתם מאפשרים אירועים בלתי צפויים שאינם בשליטתכם. ואז, כאשר הם קורים, אתה לא מרגיש לחוץ או כועס; כי אתה בטוח שאתה עדיין תגיע בזמן.