למד דרכים מעשיות לשלוט בחשיבה קטסטרופית
אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) חווים לעיתים קרובות עיוותים קוגניטיביים כגון חשיבה קטסטרופית - נטייה לצפות לגרוע ביותר לקרות מבלי להתחשב באפשרויות אחרות.
עיוותים קוגניטיביים הם מחשבות קיצוניות ומוגזמות שאינן תואמות את המציאות.
לדוגמה, אישה עם PTSD שהיה טראומה על ידי אונס עשויה להיות מחשבה קטסטרופלי שאם היא יוצאת לפגישה, היא תהיה תקפה שוב.
למרות שזה יכול לקרות, זה הרבה יותר סביר כי תאריך לא תכונה שום דבר מרגיז - זה יכול אפילו ללכת טוב. אבל אנשים שמתמודדים עם חשיבה קטסטרופלית בדרך כלל אפילו לא חושבים שמשהו מלבד הגרוע ביותר יכול לקרות. באופן מובן, התמקדות בתרחיש הגרוע ביותר מביאה ל מידה רבה של חרדה ומתח - ובמקרה זה עלולה לגרום לאישה לדחות את התאריך.
איך חשיבה קטסטרופית לפתח?
החיים באמצעות אירוע טראומטי הורסים אמונות חיוביות שיש לאנשים בדרך כלל על העולם, כגון שהם בטוחים מפגיעה מכוונת או, אחרי אירוע טראומטי של מישהו אחר, ש"זה לא יכול לקרות לי אי פעם ". אז זה הגיוני כי מישהו עם PTSD עלול ליפול לתוך חשיבה קטסטרופלי לאחר חשיפה לאירוע טראומטי : הטראומה נתפסת כהוכחה כי הגרוע ביותר יכול לקרות - ונראה סימן לכך רק אירועים טראומטיים יקרה מעתה והלאה .
אף תוצאות אפשריות אחרות לא נלקחות בחשבון.
ככל שחולף הזמן, חשיבה קטסטרופלית מתפתחת לתוך אסטרטגיה התמודדות יום-יומית שנועדה לסייע להבטיח שהאדם לעולם לא ימוקם שוב במצב מסוכן. אבל מחשבות קטסטרופיות שוב ושוב יכולות להיות משותקות, מה שמוביל לחרדה קיצונית, הימנעות ובידוד .
זה עשוי להיות אפקט של ערעור אסטרטגיית התמודדות. אֵיך? על ידי החזרת האדם תחושה של להיות כל הזמן בסכנה ולא בטוח בשום מקום.
אתה יכול לנהל קטסטרופלי חשיבה
הצעד הראשון בניהול מחשבות קטסטרופלי הוא לדעת מתי יש לך אותם. ניטור עצמי יכול להיות דרך מצוינת להגברת המודעות של המחשבות שלך ואת ההשפעות שיש להם על מצב הרוח שלך ואת הפעולות.
לאחר מכן, לנקוט צעדים כדי להזיז את החשיבה שלך מן הקצוות. הרשה לעצמך לשקול אפשרויות אחרות. כאשר חשיבה קטסטרופית מתחילה, אולי כדאי לשאול את עצמך את השאלות הבאות:
- איזה ראיות יש לי שהמחשבה הזאת ריאליסטית?
- איזה ראיות יש לי שזה לא?
- האם היו זמנים שבהם היתה לי מחשבה זו והיא לא התגשמה?
- האם יש לי סוג כזה של מחשבה כשאני מרגיש בסדר, או כשאני מרגיש עצוב, כועס, או חרדה?
- מה אספר למישהו אחר שיש לו את המחשבה הזאת?
- האם זה אפשרי כי אני חושב זה רק מתוך הרגל?
- מה יכולה להיות מחשבה אחרת, מציאותית יותר, במצב זה?
לשאול את עצמך סוגים אלה של שאלות יכול לעזור לך לשבור את הרגל של חשיבה קטסטרופית על ידי למידה להיות גמישים יותר בהתחשב האפשרויות שלך. אתה יודע שאתה מצליח כאשר אתה מרגיש כי 1) אתה לא כמו חרדה כפי שהיית בעבר או 2) החרדה שלך לא מקבל יותר גרוע.
זה עשוי גם לעזור אם אתה נוהג לשים לב על המחשבות שלך, אשר יכול לעזור להחליש את כוחם על מצב הרוח שלך. זה קל: כאשר אתה שם לב שיש לך מחשבה קטסטרופלי, פשוט לראות את זה כמו רק מחשבה, שום דבר אחר - רק משהו המוח שלך עושה כאשר אתה מרגיש דרך מסוימת או מתמודדים עם מצב מסוים. רק הרגל.
אתה יכול להחליט לצאת ולבדוק כמה טוב אתה מנהל את החשיבה הקטסטרופית שלך. בדומה לטיפול החשיפה , הרעיון הוא להתקרב לאט למצבים שהעלו מחשבות קטסטרופאליות בעבר ולראות מה קורה עכשיו. אם אין לך מחשבות כאלה, או שהם לא חזקים ומאיימים כמו קודם, תדע שאתה מתקדם.
קבלת טיפול חשיבה קטסטרופלי
אם יש לך מחשבות קטסטרופלי רבות, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לדון בהם עם מטפל התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי שם דגש חזק על המחשבות שיש לאנשים וכיצד מחשבות אלה משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלהם. אתרים אלה יכולים לעזור לך למצוא ספקי טיפול התנהגותי קוגניטיבי באזור שלך.
מָקוֹר:
בק, JS (1995). טיפול קוגניטיבי. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.