להתגבר על התמכרות
רוב האנשים העוסקים בהתנהגויות ממכר וממשיכים לפתח התמכרות בפועל למצוא להתגבר על זה יותר מאתגר ממה שהם ציפו. למרות הקשיים שיש לאנשים עם הפסקת תרופות ידועים, כאשר אנשים מתחילים להשתמש, הם מרגישים לעתים קרובות או כי התמכרות היא מיתוס והם יכולים להפסיק בכל עת שהם רוצים, או שהם יוצאים מן הכלל. הדבר נכון עוד יותר לגבי התמכרויות לא מהותיות או התנהגותיות הכוללות פעילויות כגון אכילה מופרזת, מין, הימורים, קניות ופעילות גופנית.
מה שעושה את המצב אפילו יותר מסובך הוא שלכל התנהגות ממכרת, יש כמה אנשים שמסוגלים לעסוק בהתנהגות מבלי לפתח התמכרות. זה נכון לגבי כל ההתמכרויות ההתנהגותיות (חלקן כוללות פעולות בריאותיות או הכרחיות, כמו אכילה, פעילות גופנית וקניות), אלא גם שימוש בחומרים, כולל שתייה מבוקרת, שימוש במריחואנה, ואפילו שימוש בהרואין מבוקר.
סקירה כללית של התמכרות מסביר את ההבדל בין התמכרות ופשוט לעסוק בהתמכרות, אשר יכול להיות קשה כדי לקבל את הראש סביב מלכתחילה. רוב האנשים חושבים שהם אחד מבני המזל שלא יתחברו, ולמרבה הצער לא מבינים את האמת עד שיהיה מאוחר מדי. כאשר הם מכירים בצורך לשנות, הם אולי אפילו לא רוצה. זה יכול לקחת שנים של להיות מתמודד עם השלכות שליליות של התמכרות לפני realising כי זה גורם לבעיות משמעותיות.
קבלת ההחלטה לשנות
במוקדם או במאוחר, רוב האנשים שיש להם התמכרות להחליט שינוי צריך לקרות.
לאחר קבלת ההחלטה, רוב האנשים יש מטרה מסוימת בראש. זה יכול להיות להפסיק לחלוטין, כדי להתפטר כמה התנהגויות או חומרים ממכרים, אבל לא כל, להפחית את כמות הזמן או הכסף השקיע על התנהגויות ממכר, או כדי להפחית את הנזק של התנהגות ממכרת. לדוגמה, משתמשי סמים רבים מחליטים לעזוב את הרואין או מת, אבל מחליטים להמשיך לשתות אלכוהול, או לעשן סיגריות או מריחואנה. שתיינים כבדים רבים יש את המטרה של משקה אחד ביום, או רק שתייה חברתית. ברור על המטרה שלך לפני לשים את זה בפועל הוא מועיל להצלחה בשינוי התנהגות ממכרת.
למרות פרישה לחלוטין היא הדרך הטובה ביותר בריאות, צמצום או ביטול השימוש בחומרים מזיקים ביותר הוא שיפור עצום יהיה לצמצם במידה ניכרת את הנזק שנגרם. הדבר נכון גם לגבי התמכרויות התנהגותיות: כל מי שמחליט להפסיק לאכול לגמרי הוא הולך על הפרעת אכילה, אם כי הפסקת אכילת יתר ואימוץ תזונה בריאה היא החלטה בריאה לשנות. הימנעות מוחלטת מן המין יכולה להיות צורה אחרת של התמכרות למין, הידועה בשם אנורקסיה מינית , אך התפתחות אינטימיות בריאה לאחר התמכרות למין יכולה להגשים במידה רבה.
וצמצום התרגיל האובססיבי לרמות בריאותיות עשוי לשפר את הבריאות ואת הבריאות יותר מאשר להפסיק את התרגיל לחלוטין.
קבלת ההחלטה לשנות, והחלטה איך זה ייראה שינוי, הוא תהליך שלוקח לעתים קרובות. זה ידוע בשם שלב ההתבוננות , כי זה כרוך לחשוב, או לחשוב, אם לשנות ומה השינוי צריך להיות כרוך. מטרות שאפתניות לא תמיד הכי טובות; עדיף להגדיר מטרה כי אתה באמת להשיג מאשר לתכנן לעזוב את טורקיה קר בסופו של דבר, אשר יכול מסוכן יותר פשוט להמשיך ללא שינויים. ייעוץ רופא, יועץ התמכרות, או פסיכולוג מועיל במיוחד בשלב זה, כמו אלה אנשי מקצוע יכולים לעזור לך להבין את הסיכונים ומה יכול לעזור להקל עליהם.
מתכונן לשינוי
ברגע שאתה ברור על המטרה שלך, ייתכן עדיין צריך להתכונן לשנות. ההכנות כוללות הסרת שני חומרים ממכרים מהבית שלך מפעילה בחיים שלך שעשויים לגרום לך להשתמש יותר חומרים אלה שוב.
אנשים מכורים למין ייתכן שיהיה צורך להיפטר פורנו אתרי אינטרנט פורנו ברור מן ההיסטוריה המקוונת שלהם מועדפים. Overeaters אולי צריך לעבור את ארונות המזון שלהם להיפטר stockpiles של ממתקים ועוגיות. Shopaholics ו gamblers הבעיה אולי צריך לחתוך את כרטיסי האשראי שלהם ולארגן עם הבנק שלהם יש רק מספיק מזומנים כדי לכסות את החשבונות ואת הוצאות המחיה.
אולי ההכנות הכי קשה לעשות דאגה קשרים חברתיים, אשר לעתים קרובות סובבים סביב התנהגויות ממכר עבור אנשים עם התמכרויות. פתאום להתפטר ההתמכרות יכול להיות בודד, במיוחד אם איבדת קשר עם אנשים שאינם להתמכר לאותן התנהגויות. שתיינים כבדים מוצאים לעתים קרובות הצטרפות לקבוצת עזרה עצמית, כגון AA, מועיל עבור קבוצה של חברים שמבינים מה הם עוברים.
קח את הזמן כדי ליצור קשר עם חברים ובני משפחה אשר יתמוך בך המטרות שלך בלי להיות שיפוטית אם פעמים להיות קשה לך להחליק. ייתכן שתרצה גם לתת לחברים האלה שתשתה, להשתמש בסמים או לעסוק בהתנהגויות ממכרות עם הידיעה שאתה מתכנן לשנות.
-
כיצד טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור Addicts שחזור
-
הנה תראו מה מניע נשים כדי לחפש התאוששות מן התמכרות
הם אולי לא מבינים - או אולי אתה מופתע לטובה. כך או כך, זה רעיון טוב לתת להם לדעת על המטרה שלך ומה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בו, גם אם זה אומר לקחת הפסקה מן הידידות.
עבור אלכוהול התמכרות לסמים, זה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך או מרפאת סמים מקומיים על אם אתה צריך עזרה רפואית ב quitting. ישנן אפשרויות רבות יותר עבור תרופות כדי לעזור להקל על תסמיני הגמילה בימים אלה, ואם יש לך בעיה בבריאות הנפש הבסיסית, כגון חרדה או דיכאון, אתה יכול למצוא את זה מרגיש יותר גרוע במהלך שלב הנסיגה. בדרך כלל, רופאים ומרפאות סמים הם מאוד תומכים ונלהבים לתת לך את העזרה שאתה צריך, אז אל תהסס להושיט יד.
משחרר התנהגות ממכרת
Quitting היא חוויה שונה עבור כולם. חלקם מוצאים את התהליך משחרר ומעצים, ומרגישים שהם יכולים להשיג כל דבר. אחרים מוצאים את זה כואב, קשה, מתסכל, לפעמים צריך ניסיונות כושלים רבים לפני השגת המטרה שלהם. אחרים מגלים לעצמם צדדים חדשים בתהליך הפרישה (יכולת גדולה יותר לחמלה, למשל).
אין דרך "נכונה" להרגיש בזמן שאתה עוזב. אבל אם אתה מרגיש מדוכא או למצוא את עצמך כל הזמן רוצה לחזור להתנהגות ממכרת, אתה צריך לחפש תמיכה וטיפול מהרופא שלך.
קבלת טיפול כדי להתגבר על התמכרות
ישנם טיפולים שונים אשר יכולים לעזור לך במהלך תהליך להתגבר על התמכרות, כולל טיפולים רפואיים ופסיכולוגיים. אין סוג אחד "נכון" של טיפול, אם כי כמה גישות נתמכים טוב יותר על ידי מחקר מאשר לאחרים. גישות כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) לעזור רבות, ומחקר מראה שזה יעיל מאוד לעזור לאנשים להתגבר על כל מיני התמכרויות. אבל CBT הוא לא עבור כולם, וגישות אחרות עשוי להיות מתאים יותר עבור אלה שאינם מתייחסים היטב לניתוח המחשבות שלהם, רגשות, והתנהגויות.
גישות המבוססות על תשומת לב הפכו לאחרונה להיות הרבה יותר פופולאריות, וניתן לקל עליהן להתייחס לאנשים רבים. כמו ב- CBT, תשומת הלב מסייעת לאנשים הסובלים מבעיות נפשיות, כגון חרדה או דיכאון.
מגוון טיפולים אחרים יכולים להיות מועילים, כולל ייעוץ לזוגות , טיפול משפחתי וטיפול נוירו - תרפיה . תרופות יכול לפעמים להיות מועיל בטווח הקצר או בטווח הארוך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות הזמינות ומתאימות לך.
התמודדות עם תסמיני הגמילה
סימפטומים נסיגה יכול להיות היבט קשה להתגבר על התמכרות, הן עבור חומר התמכרויות התנהגותיות.
עם התמכרויות החומר, היבטים פיזיולוגיים של הנסיגה יכול להיות מאוד לא נוח, מרגיש כמו שפעת רעה, או אפילו יכול להיות מסכן חיים. מסיבה זו, זה רעיון טוב לדבר עם הרופא על הדרך הטובה ביותר ואת המקום הטוב ביותר להפסיק חומר כגון אלכוהול, משככי כאבים, בנזודיאזפינים ותרופות מרשם אחרות, מת, מהירות, והרואין.
למרבה המזל, רוב הסימפטומים חריפה של נסיגה לעבור בתוך שבוע או שניים של הפסקת, אם כי אתה צריך לקחת טיפול מיוחד לא לקחת את המינון הישן שלך אם אתה כבר דרך נסיגה. הסיכון למוות ממנת יתר הוא גבוה מאוד אם אתה כבר דרך הנסיגה, כמו הסובלנות שלך של התרופה יהיה הרבה יותר נמוך ממה שהיה לפני שתפרוש. ודא שיש לך מישהו איתך אם תחליט להשתמש שוב.
עם זאת, שיעור של אנשים לעזוב את התמכרות למצוא תסמיני גמילה מסוימים נראה להמשיך עוד ועוד. תופעה זו ידועה בשם תסמונת נסיגה שלאחר הלידה , והיא יכולה להימשך שבועות, חודשים או אפילו שנים במקרים מסוימים.
בנוסף, התמכרויות יכולות לפעמים להסוות בעיות בבריאות הנפש, כגון חרדה, דיכאון, הפרעות שינה ואפילו פסיכוזה, וסמים ואלכוהול יכולים גם לגרום לבעיות אלו. אם אתה מוצא שאתה מרגיש כחול או נסער, או שאתה מודאג כי העולם או אנשים אחרים נראים מוזר או מרגיז מאז שתפסיק, לדבר עם הרופא שלך. ישנם טיפולים יעילים עבור בעיות אלה כי הם הרבה יותר יעיל מאשר חומרים ממכרים והתנהגויות.
הימנעות מהישנות
אף אחד לא עושה מאמץ לחתוך או להפסיק להתמכר ההתנהגות רוצה להיכשל, אך הישנות נפוצה יותר מאשר להתגבר על התמכרות בניסיון הראשון. זה לא אומר שאתה תיכשל, זה פשוט אומר שזה עלול לקחת כמה הולך לך לקבל את זה נכון.
אחת הסיבות הנפוצות ביותר להישנות היא התשוקה. תשוקות הם דחפים חזקים להשתמש או לעסוק בהתמכרות, והם נפוצים במהלך הנסיגה. אבל הם יכולים גם לזחול פתאום, ולפעמים באופן בלתי צפוי, שבועות, חודשים או שנים לאחר פרישה. למרות שהם יכולים להרגיש אינטנסיבי, אתה יכול ללמוד להתמודד עם cravings מבלי להיכנע להם.
עוד סיבה נפוצה של הישנות הוא חושב שיש לך שליטה עכשיו, ומשקה אחד, שימוש בסמים, binge, או מה שלא יהיה משנה. טוב, זה יכול וזה לא. לפעמים הישנות היא משקה או שימוש יחיד, ואתה עלול למצוא שאתה אפילו לא נהנה ממנו יותר, או שזה יכול להיות מדרון חלקלק לשימוש קבוע או מופרז שוב. זה יכול אפילו מתכוון מנת יתר או מוות.
התמודדות עם הישנות
חשוב לא לראות הישנות כמו כישלון. הדבר הראשון לעשות כאשר אתה מבין שיש לך relaced היא להבין מה קרה.
ההבנה מדוע אתה relaced הוא לעתים קרובות אחד החלקים החשובים ביותר של להתגבר על התמכרות. ברגע שאתה מבין את טריגרים וחולשות, אתה יכול לשים את הדברים במקום כדי להקטין את הסיכוי של relapsing שוב. לאחר מכן אתה יכול ליישם את מה שלמדת מהפעם הראשונה שאתה להפסיק או לחתוך להיות מוצלח יותר בפעם הבאה.
התנהגות מבוקרת לאחר התמכרות
גם אם המטרה שלך היתה להפסיק לגמרי, אתה יכול להחליט בשלב כלשהו בעתיד כי אתה רוצה להיות מסוגל מדי פעם להתמכר מבלי לעשות זאת מוגזם. זה אפשרי, אבל חשוב להיות מאוד ברור לגבי מה שאתה רוצה לעשות. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות מסוגל לשתות מדי פעם עם חברים, אז אתה צריך להיות מסוגל לשתות אחד ואז להפסיק.
זה יכול להיות חוויה חדשה בשבילך, וזה יכול להיות משחרר. זה יכול גם נראה משעמם וקשה. שתיינים רבים למצוא את זה יותר קל להישאר מתנזר לחלוטין מאשר לשתות מדי פעם. אם אתה מתכוון לשתות אחד, בסופו של דבר שיש כמה, אתה צריך להעריך מחדש את המטרות שלך ומה השגה בשבילך בשלב זה של החיים שלך.
הימנעות החלפת התנהגויות ממכר
יש אנשים שמוצאים שכאשר הם עוזבים או משנים התנהגות ממכרת, מגיע מישהו אחר להחליף אותה. שתיינים כבדים ומעשנים מוצאים את עצמם לעתים קרובות מדי ומאכילים. אנשים הנאבקים בהתמכרות למין עלולים למצוא עצמם אובססיביים בפעילות גופנית. בגלל התנהגויות ממכר יש תהליכים נוירולוגיים ופסיכולוגיים דומים, וליצור רגשות ותחושות מתגמלת, התנהגויות ממכר החלפה נפוצים בקרב אלה המנסים להתגבר על התמכרות.
הטריק כדי למנוע התמכרויות החלפה היא למצוא סיפוק חוויות של חיים נורמליים. חוויות אלה עשויים חוסר העוצמה הגבוהה של התנהגויות ממכר, אבל להכיר ולדעת אותם יכולים להציג רמה חדשה של שלווה שאולי מעולם לא חוו לפני. ואנשים רבים מרגישים שהם יותר בקשר למציאות ושהיחסים הם אותנטיים יותר מאשר כשהם מחפשים כל הזמן הנאה.
ההיבט החשוב האחר של הימנעות מהתמכרויות חלופיות הוא לטפל בבעיות בריאות נפשיות. התמכרויות יכולות לכסות טראומות עבר, או רגשות של ריקנות, עצב או פחד. טיפולים פסיכולוגיים, כמו גם תרופות, יכולים לספק הקלה ארוכת טווח עבור בעיות אלה, אשר התמכרויות נוטות להחמיר עם הזמן.
שינויים ביחסים וידידות
מערכות היחסים והחברות שלך ישתנו ככל שתגבר על ההתמכרות שלך. כפי שהם כבר לא סובבים סביב ההתמכרות, זה עלול לקחת זמן להעריך נורמלי חדש. אתה יכול גם להיות נגע על ידי נאמנות ופשטות של אלה החיים את החיים ללא רודף גבוה. אתה עלול למצוא כי חברים ובני משפחה שלא היית יכול להסתדר עם בזמן שאתה מסובך ההתמכרות שלך מברכים אותך בחזרה לתוך חייהם.
עם זאת, זה יכול גם לקחת זמן ומאמץ עבור אמון להיות מחדש שהוקמו אם יש לך לפגוע חברים או משפחה בזמן שאתה מעורב באופן פעיל את ההתמכרות. אתה יכול גם למצוא כי יש לך פחות במשותף עם חברים שבילית את רוב הזמן עם במהלך ההתמכרות שלך ממה שאתה הבנתי, ואתה עלול למצוא שהם סובלניים את אורח החיים החדש שלך. זכור, אתה מודל לחיקוי גדול עושה את החברים האלה שירות נהדר על ידי מראה להם כי השינוי אפשרי. עם זאת, אל תתנו להם למשוך אותך בחזרה לתוך החיים שהשארת מאחור.
מילה מ
התאוששות ארוכת טווח אינה יעד סופי, אלא תהליך מתמשך של התמודדות והתמודדות עם החיים מבלי לסגת להתנהגויות ממכרות כדרך להתמודד עם הימים או לשפר אותם. זה דורש מחויבות מתמשכת, אשר יכול להסס בכל עת - במיוחד פעמים של מתח. לעולם אל תשכח לבקש עזרה לפני שתגיע למשקה או לסמים, או שתעסוק בהתמכרות. אחרים שעברו את זה, או אנשי מקצוע שעובדים בהתמכרות, מבינים שאתה עדיין צריך תמיכה מדי פעם כדי לעבור את הזמנים הרעים. אנו מאחלים לך טוב כמו שאתה לוקח את זה צעד חשוב לבריאות שלך.
מקורות:
דנינג, פ, ליטל, ג ', וגליקמן, א' על ההשפעה: הפחתת נזקים מדריך לניהול סמים ואלכוהול. ניו יורק: גילפורד. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "שתיינים כבדים שלא טופלו: מחקר איכותני וכמותי של תלות ונכונות להשתנות". התמכרות מחקר ותיאוריה 2003 11: 317-337.
מילר, WR & רולניק, ס מוטיבציה ראיונות: סיוע לאנשים לשנות, מהדורה שלישית. 2012.
מילר, WR & Carroll, KM Rethinking התמכרות לסמים ואלכוהול: מה המדע מראה, ומה אנחנו צריכים לעשות בקשר לזה, 2010.
אורפורד, ג'יי תיאבון מוגזם: מבט פסיכולוגי של התמכרויות. מהדורה שנייה. צ'יקסטר: ויילי. 2001.