הישנות במהלך השחזור הוא נפוץ מאוד
זה נפוץ מאוד עבור מכורים כדי להישבר לפחות פעם אחת במהלך ההתאוששות וחלק נופלים את העגלה מספר פעמים לפני מקבל נקי בפעם האחרונה. הבנת מה גורם להידרדרות היא הצעד הראשון לקראת מניעה.
1 - מתח הוא הגורם העיקרי של הישנות
מתח הוא הגורם העליון של הישנות ומכורים רבים פונים אל החומר שלהם של בחירה כדרך מתנגדת להתמודדות עם זה.
אתה לא יכול לחסל את כל הלחץ מהחיים שלך, אבל אתה יכול למנוע מצבים של לחץ שלילי או קיצוני על ידי ביצוע שינויים באורח החיים שלך, מערכות יחסים, ואת סדרי העדיפויות.
ניתן גם ללמוד דרכים חיוביות לנהל בהצלחה את הלחץ, כולל:
- תשומת לב והדרכה
- ניהול הזמן שלך בצורה יעילה יותר, כך שאתה לא פועל במצב פאניקה
- הגדלת התנהגויות בריאותיות, כגון פעילות גופנית מתונה ואכילה בריאה
2 - אנשים או מקומות הקשורים התנהגות ממכר יכול טריגר הישנות
אנשים ששיתפו את ההתנהגות הממכרת שלך ועדיין מעורבים בה הם גורמים אפשריים להישנות, גם אם הם קשורים רק בהתמכרות שלך בעקיפין.
חשוב שיש דרכים להתמודד עם הרגשות שלך כאשר זה קורה, כך יש לך דרך נוספת להתמודדות מלבד relapsing להתמכרות שלך.
בני המשפחה שלך עשויים גם להיות גורם, גם אם הם לא היו מעורבים ישירות כי הם גורמים לך להרגיש יותר כמו ילד ופגיע.
3 - רגשות שליליים או מאתגרים יכולים להטריד את המוח
מכורים צריכים דרכים יעילות לסבול, לנהל ולהבין את הרגשות השליליים שנתקל בחיי היומיום. אלכוהול, סמים או התנהגויות ממכרות השתמשו כדי לספק הקלה זמנית מן הרגשות האלה, אבל אתה לא יכול לסמוך עליהם יותר.
מומחה התמכרויות או מומחה אחר לבריאות הנפש יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות.
4 - לראות או לחוש את האובייקט של ההתמכרות שלך להתמכרות
תזכורת קלה להתמכרות שלך יכולה לגרום להידרדרות בזמן ההתאוששות. ניחוח של עשן סיגריה, לראות אנשים לוגמים קוקטיילים בבית קפה, וכמה נעולים בחיבוק ארוטי הם תזכורות שנראים בכל מקום בשלבים המוקדמים של פרישה.
לאחר התנהגות חלופית, כמו גם עושה טכניקות הרפיה, יכול לעזור לך להתנגד אלה מפעילה.
5 - זמנים של חגיגה /
מצבים חיוביים, כגון ימי הולדת וחגים, יכולים להיות מעוררים גם כן. אתה מרגיש מאושר, בשליטה ואתה בטוח שאתה יכול להתמודד עם זה משקה אחד, כי אחד מעשן או כי אחד לפלרטט קלה עם זר אטרקטיבי. אבל אתה יכול לשמור את זה תחת שליטה?
מכור מאבד לעתים קרובות את יכולתם לדעת מתי להפסיק. לכן, כי משקה אחד יכול להפוך binge או לטפל בעצמך, זוג זוג מיותר, אחד יכול להוביל מסע קניות.
לאחר חבר יכול לעזור במצבים שבהם אתה נמצא בסיכון של הישנות. מצא מישהו שאתה בוטח וכבד בחביבות אבל בתקיפות לשכנע אותך להפסיק את מה שאתה עושה אם אתה מתחיל להישבר. הימנע נכנס למצבים שבהם אתה נמצא בסיכון גבוה של הישנות לבד, כפי שאתה עלול להיות מופתע כמה מהר שלך נחישות כוונות טובות להיעלם לאחר המסיבה של התחיל.
> מקורות:
> Bowen, et al. מניעת הישנות מבוסס על התנהגויות ממכר. ניו יורק: גילפורד. 2011.
הנסון, פ השמחה של מתח: איך לעשות עבודה מתח בשבילך, הוצאת אנדרוז מקמיל. 1987.
> Borland, et al. "מנבאים של הישנות עישון על ידי משך ההינזרות: ממצאים של סקר טבק בינלאומי (ITC) ארבעה מדינה סקר," התמכרות. 2009.
> Le Fevre, et al. "יוסטרס, מצוקה ופרשנותם בהתערבויות ניהול משכורות ראשוניות ומשניות: באיזה כיוון?" כתב עת לפסיכולוגיה ניהולית. 2006.
> Bowen, et al. מניעת הישנות מבוסס על התנהגויות ממכר. ניו יורק: גילפורד. 2011.
> הנסון, פ השמחה של מתח: איך לעשות עבודה מתח בשבילך, אנדרוז מקמיל פרסום. 1987.
> Borland, et al. "מנבאים של הישנות עישון על ידי משך ההינזרות: ממצאים של סקר טבק בינלאומי (ITC) ארבעה מדינה סקר," התמכרות. 2009.
> Le Fevre, et al. "יוסטרס, מצוקה ופרשנותם בהתערבויות ניהול משכורות ראשוניות ומשניות: באיזה כיוון?" כתב עת לפסיכולוגיה ניהולית. 2006.