תשוקה לאלכוהול או סמים נפוצה בקרב אנשים מכורים, או אפילו לאחר תקופה של שימוש אינטנסיבי. הן פיזית והן פסיכולוגית בטבע הן אינטנסיבי ביותר במהלך תקופת הנסיגה חריפה יום או יומיים לאחר להפסיק להשתמש בסמים או אלכוהול. הם יכולים, עם זאת, להתרחש גם חודשים או שנים לאחר הנסיגה.
עובדות על תשוקה
ישנן תיאוריות רבות על מה גורם התשוקה, אבל השורה התחתונה היא שאם היית מכור אתה קרוב לוודאי לחוות תשוקה.
הנה כמה נקודות מפתח אתה צריך להבין אם אתה מתמודד עם תשוקות לאחר נסיגה מחומר ממכר:
- התשוקה היא נורמלית. חוקרים גילו כי אנשים שחוו התמכרות יש שינויים כימיים במוחם אשר עושים תשוקה יותר סביר.
- התשוקה לא אומר שיש בעיה. העובדה שאתה משתוקק לחומר לא אומר שאתה חלש או לא מסוגל לנהל את הרצונות שלך.
- לאנשים שונים יש חוויות שונות עם תשוקות. חלקם יכולים למעשה להתעלם התשוקה שלהם, בעוד אחרים צריכים אסטרטגיות ספציפיות כדי למנוע פיתויים.
- התשוקה לא נמשכת לנצח. הם באים בגלים - הם בונים, מגיעים לשיא, ואז שוככים. ידיעה זו עשויה להקל על המפגש וניהול התשוקה.
- אתם פגיעים מאוד לתשוקות זמן קצר לאחר שאתם מתעלמים מהתרופה שלכם. אנשים עם התנזרות של 30 ימים מאופיואידים חווים תשוקה בתגובה לרמזים הקשורים לתרופה בשיעור כפול של אנשים על תחזוקה מתדון.
למה ומתי משתוקקים
מחקרים מראים כי התמכרויות לגרום שינויים בכימיה במוח שהופכים את התשוקה סביר יותר. בנוסף, ישנם גורמים פסיכולוגיים כי אתה כמעט בוודאות נתקלים בחיי היומיום שלך. הנה כמה מצבים ספציפיים שבהם סביר להניח כי התשוקה היא:
- כאשר אתה חשוף לכל מה שאתה מכור ( אלכוהול , סמים, מזונות, וכו ')
- כאשר אתה רואה אחרים נהנים מה אתה מכור
- כאשר אתה מבצע אינטראקציה עם אנשים, מקומות, שעות ביום ומצבים הקשורים לחומר או לפעילות הממכרים שלך (ערבים, סופי שבוע וזמן עם חברים ותיקים יכולים להיות קשים במיוחד)
- כאשר אתם מרגישים רגשות מיוחדים שאתם מקשרים עם החומר או הפעילות הממכרים (בהתאם לפסיכולוגיה הספציפית שלכם, אתם עלולים להיות פגיעים ביותר כאשר אתם מתוסכלים, עייפים או לחוצים - או כאשר אתם שמחים, נרגשים או משתוקקים לשתף ההצלחה שלך).
- כאשר אתה חווה תחושות פיזיות אתה מקשר עם החומר שלך ממכר או פעילות (עייפות, רעידות, וכו ').
טיפים לניהול התשוקה
לכל אחד יש תגובה אחרת לתשוקה; אם אחד הטיפים הבאים לא עובד בשבילך, נסה אחר!
- הכר את הגורמים המפעילים שלך. כפי שאתה עובר את היום, לרשום את התשוקה - אפילו מתון - ולשמור יומן. זה יעזור לך לצפות מראש ולתכנן תשוקה כפי שהם מתעוררים.
- אם יש לך לאחרונה להיות מתנזר, להימנע מפעילה מצבים, או לפחות להיות מוכנים לחוות תשוקות אם אתה נכנס למצב מפעילה.
- אם אתם מתכננים להיות במיקום או עם אנשים המפעילים תשוקה, יש תוכנית ספציפית לזכור את ניהול הרגשות שלך. אתה יודע מה לאכול או לשתות, יודע איך תוכל לעזוב את המצב, לדעת מי להתקשר אם אתה צריך תמיכה.
- שמירה עסוק להסיח את עצמך מן התשוקה יכול להיות מועיל במיקוד תשומת הלב שלך מן הרצון לקחת יותר של התרופה.
- לדבר על התשוקה שלך. עבור אנשים מסוימים, לדבר על התשוקה היא אחת הדרכים לגייס את תמיכתם של חברים - ולעבור את העבר ואת הצורך להתמכר.
- "גלישה" דרך הכמיהה. במקרים מסוימים, הסחת דעת לא יכול לעזור - ואתה יכול פשוט צריך לחוות את עליות ומורדות של תשוקה. במקרה זה, זה עשוי לעזור לזכור את השליליות של ההתמכרות ואת העבודה הקשה שכבר עשית כדי להתגבר על זה.
- דיבור עצמי חיובי יכול לעתים קרובות לעזור לאנשים דרך התשוקה. כן, אתה שווה את הכאב של להגיד "לא" למשהו שעלול לפגוע בך בטווח הארוך.
- טיפול במוסיקה הוא מועיל להפחתת התשוקה; האזנה למוסיקה עלולה להסיח את דעתך מן התשוקה ולהרגיע את הסימפטומים הגופניים של התשוקה, לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- פעילות גופנית היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להקטנת התשוקה, משום שהיא משחררת אנדורפינים אשר גורמים לך להרגיש טוב יותר, והיא משנה את תחושות הגוף שלך, מה שמקל על ההסיח את תשומת הלב מרמזים פיזיים כדי לקחת יותר סמים או אלכוהול. עם זאת, התחל בעדינות, במיוחד אם אתה גם חווה עייפות ו / או חולשת שרירים, ולהימנע פיתוח התמכרות תחליף חלופי על ידי שמירה על התרגיל היומי שלך במשך שעתיים.
מקורות:
> Childress A, McLellan A, O'Brien ג. מתעללים באופיאטים המתאבדים מותנים השתוקקות, נסיגה מותנית, והפחתות הן באמצעות הכחדה. כתב העת הבריטי להתמכרות [סידורי מקוון]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. נוירוביולוגיה של תלות אופיואידית: השלכות לטיפול ". (1): 13-20 2002.
> סילברמן מ 'השפעות של התערבות ניתוחית אחת על נסיגה וכמיהה עם חולים מאושפזים על יחידת דטוקסיפיקציה: מחקר אקוסטרי אקראי. שימוש בסמים ושימוש לרעה [סדרתי מקוון]. 51 (2): 241-249. 2016.