רכיבה פנימית יכולה להגביר את הזיכרון, הפרודוקטיביות ומצב הרוח.
רכיבה פנימית היא טובה עבור הראש שלך, כמו גם את הלב, שלא לדבר על שאר הגוף. זה מתון כדי נמרצת של תרגיל Aerobic יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת יכולה לעשות יחס ולהפחית כל המתח הגופני והנפשי ואת המתח שאתה עלול להרגיש. וגם רכיבה פנימית יכולה להגביר את כוח המוח שלך, כולל הזיכרון שלך ואת כישורי ההגיון, ולשפר את הפרודוקטיביות העבודה שלך.
המחקר האחרון מראה כי רכיבה על אופניים נייחים בעוצמה מתונה עד נמרצת במשך 20 דקות או יותר יכולה אפילו לשפר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD) והפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל ילדים ומבוגרים.
איך רכיבה על אופניים עוזר ADD
זה לא לגמרי מפתיע, בהתחשב בכך רכיבה פנימית cranks את זרימת הדם שלך, כולל זרימת הדם, חמצן, וחומרים מזינים למוח שלך, אשר יכול לשפר את הביצועים הקוגניטיביים. בנוסף, רכיבה פנימית, בין אימוני אירובי אינטנסיביים אחרים, יכולה לעורר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים - כגון דופאמין, נוראדרנלין וסרוטונין וכימיקלים אחרים במוח המעודדים תשומת לב, ריכוז, למידה, מוטיבציה ותפקודים קוגניטיביים אחרים. יש גם ראיות משכנעות כי תרגיל אירובי אינטנסיבי augments מבנה המוח ואת הפונקציה. יתר על כן, מחקר מצא כי רכיבה בעוצמה מתונה מגדילה רמות של גורם נויטרוטרופי המופק מהמוח (BDNF), חלבון המקדם את צמיחת תאי המוח ומסייע בתמסורת העצבים ובאפנון.
יחד, גורמים אלה מייעלים תפקוד קוגניטיבי.
אבל אולי יש יותר לתמונה, ככל ADD הוא מודאג. דבר אחד, תרגיל מוביל לשחרור מוגבר של דופמין , נוירוטרנסמיטור המשפיע על תפקוד המוח, בדיוק כמו התרופות הממריצות המשמשות לטיפול ב- ADD. זה יכול להוביל לתפקוד מנהלים משופר - כולל היכולת ללמוד מידע חדש, לאחזר ולזכור מידע שלמדת בעבר ולהשתמש במידע זה כדי לפתור בעיות בחיי היומיום; מיומנויות אלה הן אתגר מסוים לילדים עם ADD.
למעשה, רופאים לעיתים קרובות רושמים פעילות אירובית עקבית כחלק מהטיפול ההתנהגותי ב- ADD לאנשים בכל גיל. ויש הוכחה מדעית שזה עוזר עם מיקוד נפשי ופתרון בעיות. במחקר שנערך בשנת 2016, החוקרים היו 32 גברים צעירים בגילאי 18 עד 33 עם סימפטומים של ADD מבוגרים לעשות משימה נפשית שדרשה תשומת לב מתמשכת ומאמץ לפני ואחרי ביצוע רכיבה בעצימות בינונית במשך 20 דקות או יושב בשקט על האופניים 20 דקות. לאחר רכיבה על אופניים, דיווחו הגברים על היותם בעלי מוטיבציה גבוהה יותר לבצע את המשימה הקוגניטיבית מאשר כאשר הם עשו זאת ללא רכיבה על אופניים. הם גם הרגישו יותר נמרצים ונמרצים ומבולבלים פחות, עייפים ומדוכאים אחרי רכיבה על אופניים.
בתוך כך, מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי כאשר ילדים עם ADHD עשו טיפול של 30 דקות באורגומטר של מחזור לפני ביצוע משימות קוגניטיביות, הם זכו להטבות במהירות העיבוד ובמעכבת השליטה על המשימות; אותו דבר לא קרה כאשר צפו בסרט תיעודי בן 30 דקות לפני התמודדות עם המטלות הקוגניטיביות. במילים אחרות, התנועה היא שעשתה את ההבדל, לא את העיכוב בהתמודדות עם האתגרים הנפשיים.
המיטב Rx תרגיל?
בשלב זה, לא ידוע מה מינון אופטימלי, תדירות או משך האימונים הם לטפל ביעילות ADD במשך זמן רב, ולמען האמת, זה עשוי להשתנות מאדם אחד למשנהו.
כמו כן, לא ברור כמה זמן השפעות מועילות להימשך נושאים הקשורים תשומת לב.
עם זאת, זה הרבה ברור: מתון כדי תרגיל נמרץ רק יכול לעזור עם הסימפטומים של ADD לפחות במשך תקופה של זמן. וזה בהחלט לא יכול להזיק, בהתחשב בכך שזה לא יגרום תופעות לוואי שליליות כמו כמה תרופות ממריצות לעשות. בנוסף, זה יכול לעזור לשפר פונקציות רבות ושונות בגוף ובנפש, ובכך להגדיר אותך להצלחה גדולה יותר בעבודה או אתגרים הקשורים לבית הספר.