כאשר אנו עומדים בפני לחצים בחיים, אנו יכולים לשאת מתח פיזי ופסיכולוגי, ומתחים אלה יכולים להאכיל אחד את השני. תחושה של מתח פיזי יכולה להגביר את המתח הפסיכולוגי והרגשי שלך ולהיפך. לעומת זאת, מרגיע את הגוף פיזית יכול לעזור להקל על מתח פסיכולוגי, ואת מרגיע את דעתך יכול לעזור לך להירגע פיזית לשחרר את המתח בגוף.
כאשר תגובת הלחץ שלך אינה מופעלת עוד, זה הופך להיות הרבה יותר קל לגשת לאתגרים בצורה פרואקטיבית, שלווה. למידה טכניקות המאפשרות לשני סוגי הרפיה היא דרך יעילה מאוד להקלה על מתח.
אם אתה מרגיש לחוץ ותוהה איך להירגע, הנה כמה צעדים פשוטים לשחרור המתח בגוף שלך ואת דעתך.
להבין שאתה צריך להירגע
אנשים רבים פשוט מנסים לעבוד באמצעות הלחץ שלהם על ידי התעלמות ממנו ומקווים הלחץ יעברו במהירות, גם כאשר הדחקים לבנות. בגלל זה, זה לא נדיר להיות נתפס מחוץ למשמר על ידי מתח כאשר אתה מגיע לנקודת הרגשה המום או להיות הדגיש עד כדי כך שזה לוקח מחיר מבלי להבין כי אתה צריך לעבוד על ניהול חלק הלחץ שלך החיים שלך ואת הנפש. חשוב לדעת מתי יש לך יותר מדי מתח צריך להירגע. קח את החידון הזה כדי להבין את תסמיני הלחץ שלך ומה אתה יכול לעשות עליהם.
להירגע פיזית
פיזית מרגיע את הגוף יכול להוביל להקלה על מתח כי זה קוטע את reverses ואת תגובת הלחץ יכול לעצור מחזור משוב שלילי שבו המוח שלך מגיב ללחץ על ידי איתות תגובת מתח פיזית. המתח בגוף שלך יכול לגרום לתגובה זו מגביר את רמות הלחץ שאתה מרגיש רגשית.
ישנן מספר טכניקות יעילות כדי להקל על המתח בגוף. הנה כמה טכניקות פופולריות להירגע פיזית:
להירגע רגשית ונפשית
הניסיון שלך של מתח כוללת את המחשבות והרגשות שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה לא יכול להתמודד כראוי עם הדחקים אתה מתמודד (מחשבה), ולחוות פחד (תחושה) כתוצאה מכך, אשר יכול ללוות ואף להנציח את תגובת הלחץ שלך. לעתים קרובות, בדיקה מחודשת של מחשבותיך יכולה לעזור לך להירגע רגשית. להלן יכול לעזור לך להבין טוב יותר את המחשבות שלך ולשנות את המחזור הזה כפי שאתה לומד איך להירגע כפי שאתה בפנים שלך stressors:
- שנה את הדיבור העצמי השלילי שלך לחיוב
- למד כיצד reframe המחשבות שלך, כך הדרך שבה אתה תופס מדגיש פוטנציאליים בחיים שלך הוא חיובי יותר ופחות מלחיץ
- להבין מה הם עיוותים קוגניטיביים שלך, כגון כל או לא כלום לחשוב, הכללה כללית, לקפוץ למסקנות, תוך התמקדות שלילי, תיוג, "צריך" הצהרות, כמו גם כיצד לתקן אותם
- עבודה על מנת לפתח אופטימיות גבוהה יותר
לעזור לעצמך להישאר רגוע
ברגע שיש לך לגלות איך להירגע, אתה צריך לחוות פחות מתח כללי.
השלב הבא הוא ללמוד כיצד לשמור על מצב של רגיעה וללמוד כיצד להירגע שוב במהירות לאחר להתמודד עם הלחץ בעתיד. הוספת תכונות מפתח לסגנון החיים שלך יכול לעזור לך לצבור יותר משאבים להתמודדות עם לחץ אתה בפנים, ולהיות פחות תגובתי אלה stressors גם כן. להלן יכול לעזור לך לפתח אורח חיים המסייע לך להירגע יותר בקלות לנהל את הלחץ של החיים: