חרדה סחבת

יש אנשים עם חרדה יש ​​בעיות עם סחבת

לפעמים אנשים עם בעיות חרדה, או אפילו הפרעת חרדה כללית, יש בעיות עם סחבת .

סימפטומים של הפרעת חרדה כללית

תסמיני GAD יכולים לכלול:

• דאגה מתמשכת או אובססיה לגבי עניינים קטנים או גדולים, שאינם פרופורציונליים להשפעת האירוע
• חוסר יכולת להפריש או להרפות מדאגה
• חוסר יכולת להירגע, חוסר מנוחה, ואת הרגש keyed למעלה או על קצה

• קושי להתרכז, או את ההרגשה כי המוח שלך "הולך ריק"
• לדאוג לדאגה מופרזת
• מצוקה על קבלת החלטות מחשש קבלת החלטה שגויה
• נשיאת כל אופציה במצב כל הדרך למסקנה השלילית האפשרית
• קושי בטיפול בחוסר ודאות או חוסר החלטיות

סימנים ותסמינים גופניים עשויים לכלול:

• עייפות
• נִרגָנוּת
• מתח שרירים או כאבי שרירים
• רועד, מרגיש רועד
• להיות מופתע בקלות
• בעיות שינה
• מְיוֹזָע
• בחילות, שלשולים או תסמונת המעי הרגיז
• כאבי ראש

כשמדובר סחבת וחרדה, ישנם שלושה מקורות עיקריים: פרפקציוניזם, לדאוג לתוצאות יעילות עצמית נמוכה.

שְׁלֵמוּתָנוּת

פעמים רבות, אנשים עם חרדה גם המאבק עם מידה מסוימת של פרפקציוניזם . דאגה שמשהו צריך להיות מושלם כדי להיות בעל ערך וראוי, יכולה להשאיר מישהו משותק בחוסר מעש. האסטרטגיה החשובה ביותר למאבק בפרפקציוניזם וחרדה מעריכה באופן רציונאלי את המצב.

קח מבט מציאותי אם משהו צריך להיות מושלם או לא, ופעל על פי תוצאות הערכה זו. כמה דברים שניפגש אי פעם בחיינו צריכים להיות מושלמים. אם הדבר שאתה צריך לעשות לא צריך להיות מושלם, ואז לנסות להתחיל עם המאמץ הטוב ביותר שלך ולקבל את זה יהיה מספיק טוב.

דוגמה תהיה לאפשר לעצמך להפסיק לכתוב נייר לאחר שהוא הגיע לנקודה של "מספיק טוב" במקום לקרוא אותו תריסר פעמים כדי מושלמת זה.

לדאוג לתוצאות

מקור נוסף של סחבת הוא לדאוג מה יקרה לאחר האירוע או העבודה הושלמה. לפעמים אנחנו נשארים במצב של חוסר מעש כדרך למנוע את התוצאות. האסטרטגיה החשובה ביותר במצב זה היא לזכור כי עבור רוב הדברים, התוצאות יבואו אם להימנע או לדחות או לא. אנשים רבים מוצאים את זה מועיל פשוט להתחיל על משהו ולקבל את החדשות. ככל שאנחנו דוחים יותר תוצאות מלחיצות, ככל שאנחנו צריכים לחיות במצב של אי ודאות והמתנה, שהוא מקור עצום של חרדה עצמה.

יעילות עצמית נמוכה

יעילות עצמית היא האמונה שלך ביכולת שלך לעשות משהו. פעמים רבות אנשים להתמהמה כי הם חוששים כי הם לא יכולים לעשות משהו טוב או כי הם לא יודעים איפה להתחיל. לפעמים יש מציאות שאנחנו לא מסוגלים לבצע טוב, וקבלת כי הגבלה או לבקש עזרה הם תהליכים חשובים כדי להתחיל אם זה נכון. המפתח כדי להעריך במדויק את היכולת שלנו היא להסתכל אחורה על דברים דומים שעשינו ואת התוצאות.

אם התוצאות הן בדרך כלל טוב, ולאחר מכן להשתמש בידע זה כמקור כוח כדי להתחיל לעבוד על הפרויקט. בנוסף, אם אתה המאבק עם מציאת היכן להתחיל, לעתים קרובות, פשוט להתחיל בכל מקום - גם עם המשימה הקלה ביותר - היא לקבל את הכדור מתגלגל.

התייחסות:

_{מאיו קליניק. הפרעת חרדה כללית. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}