לאמץ אורח חיים בריא עם הרגלים חדשים
למידה לנהל את הלחץ שלך כולל שלבים רבים. בין אלה היא אימוץ הרגלים בריאים שנועדו להוריד את רמות הלחץ שלך. המזון שאתם אוכלים, התרגיל שאתם מקבלים והרגלי השינה שלכם יכולים להשפיע בצורה משמעותית על הלחץ.
לחיות חיים בלחץ נמוך יכול לעזור לך בהיבטים אחרים של הבריאות שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ואפילו לעזור לך להחלים מפציעות.
יתרונות בריאות הנפש הם משמעותיים, כי אתה יכול ללמוד איך להישאר רגוע להתמודד עם אתגרים בדרכים בריאים.
מנסה לחיות חיים בריאים פחות מלחיץ זה לא דבר רע. אמנם זה יכול להיות מאתגר לעשות כמה שינויים אלה, בהתחלה, אתה תהיה מאושר ובריא בסופו של דבר. ברגע שאתה מתחיל, הרגלים אלה הופכים פשוט: הרגלי!
שמירה על הרגלים בריאים: צעד אחד ב מוצק מתח משחק משחק ניהול
היכולת שלך לשמור על הרגלי בריא להוביל כמות נמוכה של מתח בחיים שלך הוא רק צעד אחד גדול יותר מתח משחק ניהול התוכנית. אם אתה סובל מתח נפוץ, עדיף לקחת מבט מעמיק על כל שלב, כך שתוכל לנהל בצורה היעילה ביותר את הלחץ שלך.
- שלב 1: להבין את הלחץ: את היסודות שאתה צריך לדעת
- שלב 2: הערכת המצב שלך
- שלב 3: להפסיק את המתח עכשיו
- שלב 4: להקטין את מתח החיים
- שלב 5: לשמור על הרגלים בריאים (אתה כאן!)
ברגע שאתה לומד על מתח, להעריך את המצב שלך, להקל על המתח הנוכחי ולעשות שינויים באורח החיים, צעד חשוב וחשוב בתוכנית מתח ניהול מתח היא לשמור על הרגלים בריאים . הרגלים אלה ישמור על רמות הלחץ שלך נמוך מאפשרים לך להתמודד עם כל הלחץ שעושה לתוך החיים שלך.
צעד זה מבטיח ניהול מתח הופך להיות חלק של אורח החיים הכללי שלך בריא ולא רק פעילות כדי לעזור לך להתמודד עם רמות מתח גבוה מדי כאשר הם הופכים יותר מדי.
5 הרגלים בריאים עבור מתח נמוך מתח
מטרת שלב זה היא להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך ולשים טכניקות בפועל שלמדת לשמור על הלחץ תחת שליטה. להלן הרגלים בריאים שיכולים לשפר את אורח החיים שלך:
- אסטרטגיות טיפול עצמי: לעתים קרובות מדי, במיוחד כאשר עסוקים, אנחנו שוכחים לטפל טוב של עצמנו ואת גופנו. למרבה הצער, סוג זה של הזנחה יכול להחמיר את רמות הלחץ, ובסופו של דבר, להוביל לבעיות בריאותיות. אחד הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לקחת לכיוון הורדת רמות הלחץ שלך היא להיכנס הרגל של טיפול בעצמך. זה אומר מקבל מספיק לישון, לאכול אוכל בריא, ולהתמקד בטיפוח את עצמך, כמו גם את כולם.
- שמירה על תזונה בריאה: אתה לא יכול להיות מודע לכל הדרכים תזונה רע יכול להשפיע לרעה עליך , אבל יש רבים, והם לא טובים! תזונה נכונה יכולה לעשות פלאים לבריאות הרגשית שלך צריך להיות הרגל בשבילך. אתה תרגיש טוב יותר, להישאר בריא, יש סבלנות יותר להתמודד עם מתח ועוד כושר גופני כדי לעשות דברים. בהחלט שווה את המאמץ!
- 6 דרכים נהדרות להתחיל את היום: מה שאתה עושה בבוקר קובע את הבמה במשך כל היום שלך. אתה לא יכול להיות מודע לכך כמה דברים שאתה עושה - או לא לעשות! - יכול לגרום לך מתח מיותר, ועכשיו זה הזמן לגלות מה הם! אלה הרגלי בוקר בריא יכול להגדיר אותך ליום נהדר אורח חיים בריא הכולל פחות מתח.
- 10 דרכים נהדרות לסיים את היום שלך: השינה היא משאב חשוב מאוד undervalued. מתח יכול להשפיע על השינה שלך בדרכים רבות, כגון שמירה על המוח שלך פעיל מדי או הורמוני הלחץ שלך גבוה מספיק כדי להפריע לתהליכי השינה. אלה הרגלי לילה בריא יכול להפחית או להפוך את ההשפעות של הלחץ כדי לעזור לך לקבל לילה טוב יותר של שינה. הם קל יכול להיות משולב לתוך אורח החיים שלך החל הלילה.
- קבל פעילות גופנית סדירה להקלה על הלחץ: את החשיבות של פעילות גופנית עבור מתח הקלה לא ניתן להדגיש מספיק. אורח חיים בריא הכולל תרגיל קבוע יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הלחצים היומיומיים, לתת לך לשקע לשחרר מתח, פוטנציאל לספק מוצא חברתי, להפחית את רמות הקורטיזול להעלות את רמות האנדורפין, ועוד.