תמיכה חברתית וחמלה עצמית יכולים לעזור
בעקבות החשיפה לאירוע טראומטי, אנשים עשויים לחוות מגוון של רגשות, כולל בושה . כאשר אבחון של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נזרק לתוך התערובת, רגש זה יכול להיות אפילו יותר אינטנסיבי, המוביל למספר התנהגויות לא בריא. בושה היא רגש קשה במיוחד להתמודד איתה. מאמר זה מספק קצת מידע על בושה, כמו גם כמה דרכים לנהל בושה.
מה זה בושה?
בושה נחשבת לעתים קרובות לרגש של מודעות עצמית, והיא קשורה קשר הדוק מאוד לרגש האשמה. למעשה, אנשים רבים מתקשים להבחין בין בושה לאשמה. בושה היא רגש המתרחש כאשר אדם מעריך או שופך את עצמו באור שלילי. לדוגמה, אדם עלול לחוות בושה אם הוא רואה את עצמו חסר ערך, חלש, רע או חסר תועלת. בושה יכולה להיות רגש מסוכן. עם בושה, אנשים עשויים להיות נוטים יותר לעסוק בענישה עצמית (כגון באמצעות פגיעה עצמית מכוונת) או לבודד את עצמם מאחרים. זה יעשה קצת כדי להקל על הבושה בטווח הארוך ואף יכול להגביר את הבושה. מאמר זה מספק מידע על בושה, כמו גם את הקשר בין PTSD ו בושה.
ניטור הרגשות שלך
בהתמודדות עם כל ניסיון רגשי, חשוב קודם להגביר את המודעות שלך לרגש שאתה מנסה להתמודד איתו. באופן ספציפי, אתה רוצה לדעת אילו סוגים של מצבים בדרך כלל להפעיל את הרגש, מה המחשבות הקשורות הרגש, מה הרגש מרגיש כמו בגוף שלך מה שאתה עושה בדרך כלל בתגובה הרגש. המיומנויות הנדונות במאמר זה יכולות לשמש להגברת המודעות שלך לבושה, כמו גם לעזור לך לזהות מקומות שונים שבהם אתה יכול להתערב כדי להפחית את החוויה שלך של בושה.
באמצעות הסחת דעת כדי להתמודד עם בושה אינטנסיבית
רגשות קשים כגון בושה יכול להיות קשה להתמודד עם. כתוצאה מכך, הם לעיתים קרובות להוביל את השימוש של אסטרטגיות התמודדות לא בריאים, כגון אלכוהול או שימוש בסמים . למרות אלכוהול וסמים עשויים בתחילה לעבוד כדי לקחת תחושה חזקה, זה רק לתקן זמני. בטווח הארוך, אלכוהול ושימוש בסמים לעיתים קרובות להוביל רגשות אינטנסיביים יותר ובעיות אחרות. לאור זאת, חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות חזקים מאוד ברגע באמצעות מיומנויות שאינן מציבות אותך בסיכון לטווח ארוך השלכות שליליות. מיומנות אחת כזו היא הסחת דעת. בדיוק כפי שהשם מרמז, הסחת דעת היא כל דבר שאתה עושה כדי לקחת את תשומת הלב שלך באופן זמני מתוך רגש חזק. לפעמים ההתמקדות ברגש חזק יכולה לגרום לה להרגיש חזקה יותר ויותר. אז על ידי הפרעה זמנית את עצמך, אתה יכול לתת את הרגש זמן מה כדי להפחית בעוצמה, מה שהופך אותו קל יותר לנהל.
תרגילי הרגעה עצמית להתמודד עם בושה
אסטרטגיות התמודדות המתמקדות בשיפור מצב הרוח שלך מתוארות לעיתים כאסטרטגיות התמודדות עם עצמי או מרגיעה. אסטרטגיות התמודדות יעילות ומרגיעות עשויות להיות אלה הכוללות אחד או יותר מחמשת החושים (מגע, טעם, ריח, מראה וצליל). אסטרטגיות התמודדות עם הרגעה עצמית מועילות במיוחד בהתמודדות עם בושה, שכן הם מתמקדים לספק לך חוויה חיובית. פעולה זו היא נגד מה בושה לעתים קרובות אומר לך לעשות.
ניהול אמונות שליליות על רגשות
החוויות שיש לך לאורך החיים שלך יכול להשפיע על איך להגיב ולהעריך את הרגשות שלך, במיוחד לגבי התפתחות של אמונות שליליות על רגשות. בנוסף, אנשים שחוו אירועים טראומטיים בשלב מסוים בחייהם עשויים להיות בעלי סיכוי גבוה במיוחד לפתח אמונות שליליות חזקות לגבי רגשות. אמונות אלו עשויות להיות בולטות יותר כאשר מתפתחת אבחנה של PTSD. PTSD עלול להוביל לרגשות חזקים ולא נעימים, כגון בושה, שעשויים להרגיש שאינם בשליטה, מזיקים או בלתי צפויים. למד כמה אמונות שליליות נפוצות על רגשות וכיצד הם יכולים להאכיל בושה עם מאמר זה.
הגדלת החמלה העצמית להתמודד עם בושה
חוסר חמלה עצמית יכולה להיות השפעה עצומה על ההתאוששות מ PTSD. חוסר חמלה עצמית עשוי להפחית את המוטיבציה להמשיך ברגעים קשים בטיפול. זה עלול להגביר את תחושת חוסר האונים וחוסר התקווה. חוסר חמלה עצמית יכול גם להביא רגשות בושה חזקים, אשר יכול להפוך את הרגשות אפילו יותר קשה לנהל. לבסוף, חמלה עצמית נמוכה עלולה להוביל להתנהגויות הרסניות. לדוגמה, אדם יכול להתחיל לעסוק פגיעה עצמית מכוונת כסוג של ענישה עצמית. חמלה עצמית יכול להיות קשה להגדיל; עם זאת, חשוב מאוד לעשות זאת. מאמר זה מספק כמה אסטרטגיות לטפח תחושה חזקה יותר של חמלה עצמית.
ניהול מחשבות שליליות שמובילות לבושה
למחשבות שלנו יכולה להיות השפעה עצומה על הרגשות שלנו, חיוביים ושליליים . כאשר אנו מעריכים את עצמנו באור שלילי (כפי שהוא נפוץ ב- PTSD), זה הולך להיות השפעה שלילית על הרגשות. בפרט, שלילי לשפוט את עצמך (למשל, אומר לעצמך שאתה חלש עבור PTSD) יכול להוביל חזק רגשות של בושה. לכן, זה יכול להיות מועיל ללמוד דרכים להתמודד עם מחשבות שליליות אלה. מאמר זה מספק מידע על איך לנהל מחשבות שליליות עצמית שלילית, במטרה לצמצם חוויות רגשיות לא נעימים.
מחפשים תמיכה חברתית כדי להתמודד עם בושה
חיפוש התמיכה החברתית יכול להיות דרך מצוינת להתמודד עם הבושה. בושה לעתים קרובות מניע אנשים להסתיר מאחרים או לבודד את עצמם. כתוצאה מכך, יחסים חשובים עלולים לסבול, מה שמוביל לדיכאון. המבקש עזרה מאחרים יכול להפחית את הבידוד כי הוא נפוץ בקרב אנשים שנאבקים עם בושה. בנוסף, זה יכול לעזור לך להשיג נקודת מבט נוספת על החוויה שלך.