5 אסטרטגיות התמודדות
הפאניקה שאתה מרגיש כשאתה לכוד דומה למה שאנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מרגיש כאשר הם נמצאים בקהל גדול. בחברה של היום, קשה להימנע מהמון - במיוחד אם אתה גר בעיר, או בזמנים מסוימים של השנה, כמו בחגים. קהל גדול עשוי להיות מלחיץ במיוחד אם יש לך PTSD, כפי שהם יכולים להפעיל את הסימפטומים hyperrasousal של PTSD .
PTSD והמונים
אם יש לך PTSD, אתה עלול להרגיש לא בטוח או כאילו אין דרך קלה לברוח מהמצב כאשר אתה בקהל גדול. אתה יכול גם להיות מודאג כי אתה יכול להיתפס מחוץ המשמר בכל רגע. כתוצאה מכך, כאשר בקהל גדול, אתה עלול להרגיש כל הזמן על קצה, פחד, או חרדה. רגשות שליליים אלה עשויים למנוע ממך לעזוב את הבית שלך מלכתחילה, להגדיל את הבידוד שלך ולהפחית את איכות החיים שלך .
לאור זאת, חשוב מאוד ללמוד דרכים להתמודדות עם קהל גדול כאשר יש לך PTSD. הנה כמה אסטרטגיות התמודדות בסיסיות שעשויות לעזור לך לעבור מצב מלחיץ מעורבים קהל גדול.
1. תרגול נשימה עמוקה
נשימה עמוקה היא דרך פשוטה מאוד להתמודד עם מתח וחרדה. למידה כיצד לעורר נשימה עמוקה, המכונה גם נשימה דיאפרגמטית, יכולה לסייע בהפחתת עוררות חרדה ולהביא להרגעה. זה יכול להיות אסטרטגיה התמודדות במיוחד כאשר אתה במצב שאתה לא יכול בקלות לצאת, כגון להיות תקוע בתוך קהל גדול.
2. למד תשומת לב
כאשר בקהל גדול, אדם עם PTSD עלול כל הזמן להרגיש כאילו הוא או היא בסכנה. רגשות אלה עלולים לעורר מחשבות לא נעימות ומטרידות המתמקדות בכל הדברים השליליים שיכולים לקרות. קניית מחשבות אלה רק יגביר את החרדה והפחד.
ללמוד איך לקחת צעד אחורה מהמחשבות שלך יכול להפחית את כוחם להשפיע על הרגשות וההתנהגות שלך. תרגול מודעות מודעת למחשבותיך הוא דרך טובה ופשוטה להרחיק את עצמך מהמחשבות המציקות האלה, ומאפשר לך לשמור על קשר עם הרגע הנוכחי.
אתה יכול גם להשתמש בהכרה כדי להיות מודעים יותר לסביבה החיצונית שלך. כאשר אנשים נמצאים במצבים מאיימים, תשומת הלב שלהם נוטה להיעלם על חפצים מפחידים בסביבתם. כאשר תשומת הלב שלך נעולה על אובייקטים אלה, קשה מאוד להתנתק מהם. תשומת הלב של הסביבה שלך יכולה לעזור להפוך את תשומת הלב שלך להיות גמישה יותר, וכתוצאה מכך, ייתכן שתוכל בקלות רבה יותר להפנות את תשומת הלב שלך דברים פחות מפחידים, כגון שטחים פתוחים, פרצופים ידידותיים, או תמונות מנחמות.
3. לנצל תמיכה חברתית
אם אתה יודע כי קהל גדול יש פוטנציאל לגרום לך פחד וחרדה, הקפד להביא יחד כמה תמיכה חברתית , אשר היא דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ של כל מיני.
לפני שאתם יוצאים, לדבר עם החברים שלך על אילו סוגים של מצבים יש פוטנציאל להפעיל את התסמינים PTSD שלך. בנוסף, תן להם לדעת אילו סוגים של סימפטומים הם צריכים לחפש אותך.
בדרך זו הם יכולים לעזור לך לתפוס חרדה ופחד בשלב מוקדם, ומאפשר להם לנקוט צעדים כדי לעזור לך להתמודד עם החרדה והפחד הזה ברגע שהיא עולה.
4. מקל על לוח זמנים
הגדרת לוח זמנים עבור עצמך. אם אתה יודע שאתה הולך למקום צפוף, להתחייב רק להישאר במקום הזה במשך תקופה מסוימת של זמן. ככל שאתה צריך להתמודד עם הלחץ, ככל שהוא הופך להיות קשה יותר, ובכך להגדיל את הסבירות כי תסמינים PTSD שלך עשוי להיות מופעל.
5. למד כיצד להתמודד עם מפעילים
זה אפשרי כי להיות בתוך קהל גדול עלול באופן בלתי צפוי להפעיל את הסימפטומים PTSD. לא כל מניעים ניתן למנוע, ואת אלה נוטים להשפיע עלינו ביותר הם אלה לתפוס אותנו מחוץ המשמר.
לכן, חשוב מאוד ללמוד כיצד לזהות ולהתמודד עם גורמים , כגון באמצעות טכניקות הארקה . הארקה דומה לתשומת לב שבה אתה משתמש בחמשת החושים כדי לחבר את עצמך לרגע הנוכחי. בדרך זו, אתה יכול להיות מוכן טוב יותר כאשר אתה מופעלות באופן בלתי צפוי.
עבודה על הימנעות התנהגות
התמודדות עם קהל גדול הוא חלק מהחיים. הם בלתי נמנעים. אבל חשוב לוודא כי החששות של קהל גדול לא תורמים להתנהגות קיצונית הימנעות , כגון לא עוזבים את הבית שלך. לשבור התנהגות הימנעות הוא לא דבר קל לעשות, ולמעשה, זה יכול להיות חוויה מעוררת חרדה מאוד. אבל כמו שאתה לשבור את הימנעות , החרדה שלך גם להפחית.
אם יש לך פחד של קהל גדול, לנסות כמה אסטרטגיות התמודדות לעיל, אבל להתחיל איטי. התחל על ידי תרגול כמה מיומנויות, כגון נשימה עמוקה או תשומת לב, במקום שבו אתה מרגיש נוח. בפועל יש לך יותר באמצעות מיומנויות אלה, כך יהיה קל יותר לשים אותם להשתמש במהלך מצבים מלחיצים. ייתכן אפילו רוצה לנסות תחילה לדמיין איך זה יהיה להיות בתוך קהל גדול.
לאחר מכן, לאט לחשוף את עצמך למצבים שבהם עשויים להיות קהל גדול. כפי שאתה חווה הצלחה בהתמודדות עם קהל גדול, יהיה לך יותר ביטחון ביכולת שלך לנהל את הפחד שלך ואת החרדה. אלו דרכים שבהן אתה יכול להתמודד עם סימפטומים PTSD, הגבלת הכוח שיש להם כדי לשלוט בחיי היומיום שלך.