איך להתמודד עם תחושה של עתיד מתמשך

למידע נוסף על סימפטום הימנעות מ- PTSD

בעקבות אירוע טראומטי , אדם יכול לפתח תחושה של עתיד מתמשך, הנחשב כיום לסימפטום הימנעות מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אנשים שחווים את הסימפטום הזה מרגישים כאילו החיים שלהם ייחתכו איכשהו בלי שום הסבר של ממש למה. הם עשויים גם להרגיש כאילו הם לא יוכלו להגיע לאבני דרך בחיים שלהם, כגון קריירה, נישואין או ילדים.

תחושה של עתיד מושרש יכולה להשתנות במונחים של חומרה. אנשים מסוימים עשויים להיות רק תחושה קלה כי החיים שלהם יהיה לקצר, בעוד אחרים עשויים להיות תחזית ספציפית לגבי אורך החיים שלהם משוכנעים לחלוטין במוות בטרם עת. סימפטום זה יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם עלול להוביל לבידוד, חוסר תקווה, חוסר אונים, ודיכאון .

עם זאת, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית את חומרת סימפטום זה. להלן מספר אסטרטגיות התמודדות פוטנציאליות.

תרגול תשומת לב של מחשבות

האמונה כי החיים שלך יהיה לקצר לאחר אירוע טראומטי הגיוני. ייתכן שחששתם לחייכם או אפילו מתקרבים למוות כתוצאה מהאירוע הטראומטי שלכם. יתר על כן, בעקבות אירוע טראומטי, ההנחות שלנו על העולם כמקום בטוח ובטוח מתנפצים.

אנשים נאלצים להשלים עם התמותה שלהם.

כתוצאה מכך, האמונה כי החיים שלך יהיה לקצר סביר מרגיש אמיתי מאוד; עם זאת, אין באמת דרך לקבוע את תוחלת החיים שלך. כתוצאה מכך, זה יכול להיות מועיל להיות מודע של המחשבות האלה על המוות בטרם עת.

שימו לב למחשבות שלכם כאל חפצים פשוטים, בניגוד לאמת.

פעולה זו תמנע ממך להתחבר עם מחשבות אלה, ובכך להפחית את הסבירות של חוסר תקווה וחוסר אונים.

לזהות ולעסוק בפעילויות חיוביות יותר

תחושה של עתיד מעוות עלולה להגביר את הסיכון לדיכאון. לכן, חשוב מאוד לזהות ולהגדיל את המידה בה אתם לוקחים חלק בפעילויות חיוביות . זה עשוי להיות שימושי במיוחד לעסוק בפעילויות שבהן נהניתם לפני האירוע הטראומטי.

ייתכן שלא תבחין בשינוי מיידי ברגשותיך או במחשבותיך. זה נורמלי. שמור על זה. להיות פעיל יותר , במיוחד בפעילויות חיוביות, בסופו של דבר לשפר את מצב הרוח שלך יכול למנוע דיכאון.

שימו לב לבחירות שאתם עושים

לעתים קרובות אנו עושים החלטות על בסיס הרגשות שלנו. חרדה עשויה לומר לנו להימנע ממשהו. עצב עשוי לומר לנו לבודד. כעס עשוי לומר לנו להגיב.

למרות שזה בהחלט חשוב להקשיב הרגשות שלנו , הם לא תמיד להוביל אותנו במורד הדרך הטובה ביותר. במקום זאת, חשוב לחשוב על איזה סוג של חיים אתה רוצה לחיות ולעשות בחירות המבוססות על זה.

לדוגמה, אם אתה רוצה לחיות חיים שבהם אתה אדם חמלה ואכפתיות, לעשות בחירות כל יום לעסוק התנהגות עולה בקנה אחד עם ערכים אלה.

פעולה זו תיצור תחושה של סוכנות ותכלית, כמו גם להגביר את ההרגשה שאתה חי חיים הגשמה.

להתחבר עם אחרים

תחושה של עתיד מושרש יכולה לגרום לאנשים לבודד את עצמם מאחרים. בהתחשב בכך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה היא להתחבר עם אחרים להקים תמיכה חברתית . ככל שיש לך קשרים משמעותיים יותר בחייך, כך תגדל תחושת החיים שלך.

הפחת הימנעות

בעקבות אירוע טראומטי, זה מאוד טבעי כדי למנוע פעילויות או מקומות מסוימים. הבעיה עם הימנעות היא כי הימנעות מובילה לעתים קרובות יותר הימנעות.

כאשר אנו נמנעים ממשהו, אנו מעבירים את המסר למוח שלנו שהמצב אינו בטוח. ככל שנמנע יותר, כך העולם שלנו ירגיש לא בטוח, מה שיוביל אותנו למניעת יותר ויותר מצבים.

לכן, זה יכול להיות חשוב לנקוט צעדים כדי לגשת למצבים או פעילויות שאתה רוצה להימנע. כמובן, אתה לא רוצה להתקרב למצבים שעלולים להיות לא בטוחים אובייקטיבית (למשל, לרוץ לבד בפארק בלילה); עם זאת, אתה רוצה לעסוק בפעילויות שבהן השתמשת כדי להרגיש בנוח לעשות לפני האירוע הטראומטי התרחש.

זה יכול להיות קשה לעשות, כמו חרדה ופחד סביר להניח להתרחש. פחד וחרדה אלה יתפוגגו בסופו של דבר. עם זאת, כאשר אתה מתחיל את התהליך הזה, זה עשוי להיות מועיל להביא יחד חבר מהימן ותומך.

תשמור על עצמך

דרך נוספת להילחם בתחושה של עתיד מתוחכם היא לעסוק בהתנהגויות שעומדות על הערכת חייך. תזמן זמן לפנק את עצמכם או לעסוק בפעילויות מרגיעות ומרגיעות . תרגיל. אכול טוב. טיפול בעצמך יכול להיות בעל השפעה עצומה על הרגשות והמחשבות שלך.

להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה

רבות מאסטרטגיות ההתמודדות המפורטות לעיל הן קלות יותר מאשר לעשות. להיות סבלני לקחת את הזמן שלך. גמל את עצמך על כל כמות קטנה של התקדמות שתבצע בהפחתת תחושת העתיד שלך. זה עשוי להיות גם מועיל לחפש טיפול PTSD שלך.

על ידי הקטנת הסימפטומים של PTSD באופן כללי, סביר להניח שתבחין בכך שתחושת העתיד המוקדם שלך יורדת גם היא בעוצמה. מטפל יכול גם לספק לך תמיכה כפי שאתה משתמש מיומנויות התמודדות שתוארו לעיל.

ישנם מספר טיפולים יעילים עבור PTSD ; עם זאת, מציאת ספק שירותי בריאות הנפש יכול להיות משימה מכריע ומלחיץ אם אתה לא יודע איפה לחפש. למרבה המזל, ישנם מספר אתרי אינטרנט המספקים חיפושים חינם כדי לעזור לך למצוא המתאים בריאות הנפש ספקי באזור שלך.

_{מקורות:}

_{בלייק, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). סולם PTSD של המטפל. בוסטון: המרכז הלאומי לחקר PTSD - מדעי ההתנהגות.}