היתרונות של חשיבה חיובית עבור הגוף והנפש

יש לך כנראה מישהו אמר לך "להסתכל על הצד החיובי" או "לראות את הספל חצי מלא." הסיכויים טובים שהאנשים שעושים את ההערות האלה הם הוגים חיוביים. החוקרים מוצאים יותר ויותר ראיות המצביעים על היתרונות הרבים של אופטימיות וחשיבה חיובית .

ממצאים אלה מצביעים על כך שלא רק הוגים חיוביים בריאים ופחות לחוצים, יש להם גם רווחה כללית גבוהה יותר.

לדברי חוקר הפסיכולוגיה החיובית, סוזאן סגרסטרום, "סטארבאקים טבועים כמעט בכל פעילות אנושית ראויה, ומספר מחקרים מראים כי האופטימיסטים הם באופן כללי הן מבחינה פיזית והן מבחינה פיזיולוגית".

גם אם החשיבה החיובית לא באה אליך באופן טבעי, יש הרבה סיבות טובות להתחיל לטפח מחשבות חיוביות ולמזער את הדיבור העצמי השלילי.

מחשבה חיובית להתמודד טוב יותר עם מתח

כאשר מתמודדים עם מצבים מלחיצים, הוגים חיוביים מתמודדים בצורה יעילה יותר עם פסימיסטים. במחקר אחד, חוקרים מצאו שכאשר האופטימיסטים נתקלים באכזבה (כגון אי-קבלת עבודה או קידום מכירות) הם נוטים יותר להתמקד בדברים שהם יכולים לעשות כדי לפתור את המצב.

במקום להתעכב על התסכולים שלהם או דברים שהם לא יכולים לשנות, הם יהיו להמציא תוכנית פעולה ולבקש מאחרים סיוע וייעוץ. הפסימיסטים, לעומת זאת, פשוט מניחים שהמצב יוצא משליטתם ואין שום דבר שהם יכולים לעשות כדי לשנות אותו.

אופטימיות יכול לשפר את החסינות

בשנים האחרונות, חוקרים מצאו כי המוח שלך יכול להיות בעל השפעה חזקה על הגוף שלך. חסינות היא אזור אחד שבו המחשבות והיחס שלכם יכולות להיות בעלות השפעה חזקה במיוחד. במחקר אחד, חוקרים מצאו כי הפעלה באזורים במוח הקשורים לרגשות שליליים הובילה לתגובה חיסונית חלשה יותר לחיסון נגד שפעת.

החוקרים Segstrom ו Sephton מצאו כי אנשים שהיו אופטימיים לגבי חלק מסוים וחשוב של חייהם, כגון כמה טוב הם עושים בבית הספר, הראה תגובה חיסונית חזקה יותר מאשר אלה שיש להם דעה שלילית יותר של המצב.

חשיבה חיובית טובה לבריאות שלך

לא רק חשיבה חיובית להשפיע על היכולת שלך להתמודד עם הלחץ והחסינות שלך, זה גם יש השפעה על הבריאות הכללית שלך. הקליניקה של Mayo מדווחת על מספר יתרונות בריאותיים הקשורים לאופטימיות, כולל ירידה בסיכון למוות מבעיות לב וכלי דם, פחות דיכאון ותוחלת חיים מוגברת.

בעוד החוקרים אינם לגמרי ברור מדוע חשיבה חיובית היתרונות הבריאותיים, יש כמה אנשים חיוביים עשויים להוביל אורח חיים בריא. על ידי התמודדות טובה יותר עם מתח הימנעות התנהגויות לא בריא, הם מסוגלים לשפר את בריאותם ורווחתם.

זה יכול לגרום לך יותר גמיש

החוסן מתייחס ליכולת שלנו להתמודד עם בעיות. אנשים גמישים מסוגלים להתמודד עם משבר או טראומה עם כוח ונחישות. במקום להתמוטט לנוכח לחץ כזה, יש להם את היכולת להמשיך ולבסוף להתגבר על מצוקות כאלה. אין זה מפתיע לגלות שחשיבה חיובית יכולה למלא תפקיד מרכזי בחוסן.

כאשר מתמודדים עם אתגר, האופטימיסטים בדרך כלל מסתכלים על מה שהם יכולים לעשות כדי לתקן את הבעיה. במקום לוותר על התקווה, הם מגייסים את המשאבים שלהם ומוכנים לבקש עזרה מאחרים.

חוקרים מצאו גם כי בעקבות משבר, כגון פיגוע או אסון טבע, מחשבות חיוביות ורגשות מעודדים לשגשג ולספק סוג של חיץ נגד דיכאון בקרב אנשים גמישים. למרבה המזל, מומחים מאמינים כי ניתן לטפח פוזיטיביזם וחוסן כאלה. על ידי טיפוח רגשות חיוביים, גם לנוכח אירועים נוראים, אנשים יכולים לקצור תגמולים לטווח קצר ולטווח הארוך, כולל ניהול רמות לחץ, הפחתת דיכאון, ובניית כישורי התמודדות שישרתו אותם היטב בעתיד.

מחשבות סופיות

לפני שאתה שם על המשקפיים האלה ורוד, חשוב לציין כי חשיבה חיובית היא לא על לקיחת גישה "Pollyanna" לחיים. למעשה, חוקרים מצאו כי במקרים מסוימים, אופטימיות לא יכול לשרת אותך היטב. לדוגמה, אנשים אופטימיים יתר על המידה עשויים להעריך יתר על המידה את היכולות שלהם לקחת על עצמם יותר ממה שהם יכולים להתמודד, ובסופו של דבר מוביל יותר מתח וחרדה.

במקום להתעלם מהמציאות לטובת רירית הכסף, הפסיכולוגים מציעים שחשיבה חיובית מתמקדת בדברים כמו אמונה ביכולות שלכם, גישה חיובית לאתגרים וניסיון להפיק את המרב מהמצבים הרעים. דברים רעים יקרו. לפעמים אתה תהיה מאוכזב או לפגוע על ידי פעולות של אחרים. זה לא אומר שהעולם הוא בחוץ כדי לקבל אותך או כי כל האנשים יאכזב אותך. במקום זאת, הוגים חיוביים יסתכלו על המצב באופן מציאותי, יחפשו דרכים שיוכלו לשפר את המצב ולנסות ללמוד מהניסיון שלהם.

_{מקורות:}

_{Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). מה טוב הם רגשות חיוביים במשברים? מחקר פרוספקטיבי של חוסן ורגשות בעקבות פיגועי הטרור בארצות הברית ב -11 בספטמבר 2001. כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית, 84 (2), 365-376.}

_{Goleman, D. (1987). המחקר מאשש את כוחה של החשיבה החיובית. ניו יורק טיימס . נמצא באינטרנט בכתובת http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm}

_{Goode, E. (2003). כוח של חשיבה חיובית עשוי להיות בעל תועלת בריאותית, אומר המחקר. ניו יורק טיימס . נמצא באינטרנט בכתובת http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html}

_{מאיו קליניק. (2011). חשיבה חיובית: הפחתת מתח על ידי ביטול דיבור עצמי שלילי. נמצא באינטרנט בכתובת http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009}

_{שוורץ, ט 'הפסיכולוגית והמדע סוזאן סגרסטרום 90' אופטימיות מחקרים ומערכת החיסון. כרוניקה . נמצא באינטרנט בכתובת http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html}

_{Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). ציפיות אופטימיות וחסינות בתיווך התא: תפקיד ההשפעה החיובית. פסיכולוגיה מדעית, 21 (3) , 448-55.}