3 טיפים קל להתמודד עם דאגה מתמדת
אם אתה כבר מאובחנים עם הפרעת חרדה , אתה כנראה יודע ממקור ראשון איך זה לחיות עם דאגה מתמדת. דאגה היא תחושה של אי נוחות המתרחשת כאשר המחשבות שלך ממוקדות על קשיים הנוכחיים בחיים שלך או בעיות פוטנציאליות שלא התרחשו בפועל. לדוגמה, רגשות אלה יכולים לנוע בין לדאוג לגבי הערכה הקרובה בעבודה כדי להרגיש מודאגים לגבי הבטיחות של בני משפחה גם כאשר כולם נראים להיות מחוץ לדרכו של נזק.
אנשים רבים המתמודדים עם מצבי חרדה מושפעים באופן שלילי ממחשבותיהם המדאיגות. דאגה תכופה יכולה להיות מתישה ולעתים קרובות מגבירה את תחושות הפחד והחרדה. דאגה יכולה להקשות על ההתרגעות ולהירגע, ואפילו תורמת להפרעות שינה, כמו נדודי שינה.
בהתחשב בקשר שלה לחרדה, אין זה מפתיע שהדאגה נפוצה בקרב אלו שאובחנו עם הפרעת פאניקה . ישנם דאגות מסוימות כי הם חוו לעתים קרובות על ידי אלה עם מצב זה. לדוגמה, אנשים עם הפרעת פאניקה לעתים קרובות לדאוג כאשר הם יחוו התקף פאניקה הבא שלהם. אלה עם אגורפוביה לדאוג כל כך הרבה על הסימפטומים הגופניים שלהם כי הם נוטים לעתים קרובות לעסוק התנהגויות הימנעות , למצוא את זה קשה לפעמים לעסוק בפעילות הרגילה שלהם.
אם אתה מוצא את עצמך הופך לקורבן של הדאגות שלך, זה עשוי להיות הזמן ללמוד כמה מיומנויות התמודדות חדשות.
שים את דעתך במקום אחר
טיפ זה אולי נשמע קל, אבל זה דורש קצת מאמץ כדי להסיח את עצמך מפני דאגה. כדי לקבל את דעתך את הדאגות שלך, מנסה להתעסק על משהו אחר. לדוגמה, תוכל לנסות ללכת, לצפות בטלוויזיה או לקרוא ספר טוב.
כדי להכין את עצמך לעתיד לדאוג, לעשות רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות.
תווית את הרשימה "מה אני יכול לעשות במקום לדאוג" ולאחר מכן מתחת לכתוב פעילויות שיכולות לשים את דעתך במקום אחר. נסה לבוא עם רשימה ארוכה של שלך. חשוב על הפעילויות שאתה יכול לעשות כאשר במצבים שונים, כגון כאשר אתה נמצא בבית, בנסיעה או בעבודה. לאחר אפשרויות רבות ברשימה יגדיל את הסיכוי שאתה משתמש בהם כאשר אתה זקוק להם ביותר.
כמה אפשרויות להוסיף לרשימה שלך כוללים:
- לעשות כמה מטלות בתוך או סביב הבית, כגון כביסה או גינון
- תרגיל או לעסוק בפעילות גופנית
- קרא ספר, מגזין או עיתון
- ארגן את הבית או המשרד שלך
- צפה בסרט מצחיק
- לעסוק בפעילות יצירתית, כגון ציור או כתיבה
קבל תמיכה
שיחה עם חבר מהימן או בן משפחה יכולה לעזור לך להרגיש יותר רגוע ותומך. לפעמים שומע את הפרספקטיבה של אדם אחר יכול לעזור לשנות את התצוגה של הדאגות שלך. ייתכן שתרצה לבלות כמה דקות שיתוף הדאגות שלך עם מישהו, אבל זה הכי טוב לא לתת לזה להיות הנושא היחיד שאתה מדבר. חבר טוב יכול לעזור לך להוציא את דעתך מן הדאגות שלך על משהו אחר. בניית רשת תמיכה עבור הפרעת פאניקה יכול לקחת קצת זמן ומאמץ. עם זאת, שיש אחרים להישען על עשוי לעזור להפחית את הדאגה שלך.
אנשים רבים עם הפרעת פאניקה, התקפי פאניקה, אגורפוביה מרגיש בודד לעתים קרובות מתקשים להגיע לאחרים. אם אתה חווה בדידות או לא נוח לדבר עם אחרים, נסה לחקור את הבעיה שלך בעצמך באמצעות כתיבה. קבל יומן או פשוט עט וכמה נייר לכתוב את הדאגות שלך. כאשר יש לך את כל זה כתוב למטה, ייתכן שתוכל לראות טוב יותר את התמונה הגדולה. נסה לכתוב כמה פתרונות פוטנציאליים לבעיות שלך. כמו כן, מנסה לאזן את הדאגות שלך על ידי כתיבת מה שאתה אסיר תודה. לפעמים כאשר אנו מודאגים, אנו מתעלמים מהיבטים החיוביים יותר של חיינו.
תרגול הרפיה וטכניקות טיפול עצמי
ללמוד להירגע היא דרך פרואקטיבית לעבוד לקראת להתגבר על הדאגות שלך. אנשים עם הפרעת פאניקה נוטים להיות תגובה overactive- טיסה או להילחם , כלומר, לעתים קרובות הם מתקרבים לחיים עם הרבה פחד וחרדה. טכניקות הרפיה משרתות את המטרה של שיפור התגובה של הרפיה ומזעור מחשבות חרדה.
ישנן דרכים רבות לעורר את התגובה הרפיה , כולל הרפיה שרירים מתקדמת , יוגה , ומדיטציה . טכניקות אלה ניתן ללמוד בעצמך יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר. להחליט אילו אסטרטגיות לעבוד הכי טוב בשבילך לעשות מאמץ להתאמן טכניקות הרפיה שלך לפחות 10 עד 20 דקות ביום.
שיטות טיפול עצמי אחרות כוללות כושר גופני ותזונה, הבעת היצירתיות שלנו, טיפול בצרכים הרוחניים שלנו ופיתוח מערכות יחסים בריאות. לקבוע אילו פעילויות אתה צריך להתאמן יותר בחיים שלך. תרגול עצמי לטיפול בהפרעת פאניקה יכול לעזור לך לחיות ולהרגיש בריאים יותר, אשר עשוי לעזור להביס חלק מהדאגה שלך.
הפנים שלך דאגות
לפעמים הדאגות שלנו נגרמות על ידי סחבת או חוסר היכולת לקבל החלטה. אם אתה שם משהו מחוץ, דאגה יכולה לשמש כדרך להימנע מול הנושא הבעיה. עם זאת, בטווח הארוך, דאגה וציפייה יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר חרדה מאשר אם היית רק לטפל בבעיה שלך. להפסיק לדאוג על ידי נקיטת הצעדים הדרושים כדי להתמודד עם הבעיה. אתה עשוי לגלות כי על ידי התמודדות עם הבעיות שלך או פרויקטים למעשה להפחית את הרגשות של דאגה ומתח .
מקורות:
דייוויס, מ ', אשלמן, ER, & McKay, מ' "הרפיה & הפחתת חוברת עבודה, 6th ed." 2008 אוקלנד, קליפורניה: פרסומי ניו הרבינגר.