טכניקות יעילות להרפיה
תוכנית מעוגלת היטב לניהול מתח כוללת טכניקות להרגעה ארוכת טווח של הרגלי ניהול מתח שיכולים לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את החוסן ללחץ . להלן שלוש טכניקות שיכולות לעזור לך ביעילות להחזיר את הגוף ממצב לחוץ אל אחד רגוע. עדיין טוב יותר, עם תרגול, אלה כוח מתח טכניקות הקלה יכול להוביל עמידות כלפי מתח גם! נסה לפחות אחד משככי הלחץ האלה היום, ולראות כמה מהר אתה יכול להגיע למצב של רגיעה.
1 - תרגילי נשימה
מתח נשימה הקלה הוא מסלול מהיר כדי להרגיע את הגוף, אשר יכול להזיז אותך ממקום של מתח ולהשאיר לך עם רגוע יותר גם המוח. ללמוד את הדרך הנכונה לנשום לא נשמע הכרחי - אחרי הכל, כולנו נושם כל הזמן, נכון?
בעוד שכולנו יודעים איך לנשום, אנו נושמים אחרת כאשר אנו חווים לחץ ותגובת הלחץ של הגוף הופעל. סוג זה של נשימה יכול להכין אותנו לעימות פיזי, אבל יכול להיות בריא פחות עבורנו לטווח ארוך, במיוחד אם זה הופך את הדרך הרגילה שלנו של נשימה. כאשר הדגיש, אנו עשויים להציג נשימה רדודה, עלול לנשום מחזה מכווץ במקום הסרעפת, לא יכול למלא במלואו את הריאות שלנו עם האוויר, ולא יכול להבין עד כמה אנו מתוחים עד שאנחנו עובדים על מרגיע את הגוף דרך הנשימה שלנו.
לימוד תרגילי הנשימה הבאים יכול לעזור לך להפוך במהירות את תגובת הלחץ של הגוף בכל עת ובכל מקום, במהירות וביעילות. ברגע שאתה רגוע יותר, אתה יכול לקבל החלטות ממקום רגוע, מרוכז יותר ולהרגיש טוב יותר בחיים שלך. עם תרגול, אתה יכול להגיע למקום הזה מהר יותר באופן אוטומטי.
2 - מדיטציה טכניקות עבור מרגיע
מדיטציה יכולה להרפות את הגוף ואת הנפש בתוך פרק זמן קצר יחסית. בנוסף להרגעת הפיזיולוגיה של הגוף ולעזור למוח להתיר את אחיזתו במחשבות המניעות מתח תוך דקות מתחילת התרגול, המדיטציה מביאה תועלת לטווח ארוך למי שמתרגל באופן קבוע. (קרא על היתרונות של המדיטציה ).
כאשר מדובר במדיטציה, מפגשים קצרים יכולים לעבוד היטב, ויש מגוון של טכניקות מדיטציה לבחירה. עם זאת, עבור הרווחים הגדולים ביותר, חשוב לתרגל באופן קבוע. חמש או עשר דקות בכל יום יעיל יותר משעה פעם בשבוע. לכן, מציאת סגנון מדיטציה שעובד טוב בשבילך דבק עם זה יכול להיות הפתרון הטוב ביותר עבור מרגיע את הגוף והנפש.
3 - יוגה טכניקות עבור מרגיע
יוגה היא פופולרית מסיבות רבות, ואת האיכויות שלה כמו פולחן מרגיע הם הראשי ביניהם. יוגה משלבת מדיטציה , תרגילי נשימה תרגיל פיזי, מתיחה, מרגיע את הגוף באופן יעיל, כמו גם את המוח, בדיוק כמו המדיטציה יכולה. בגלל משככי הלחץ רבים המעורבים יוגה, זה הפך להיות אחד הפופולריים ביותר להקלה על אסטרטגיות הלחץ בשימוש כיום, כפי שהוא מביא יתרונות מרובים ומתקפות הלחץ על יותר מ 1 חזית.
תחילת העבודה עם יוגה לא צריך להיות קשה. ישנם שיעורים רבים זמינים ברוב הקהילות, עם ספרים ו- DVD זמין עבור אלה המעדיפים לעשות יוגה בבית. יותר תחביב חולף, יוגה היא הרגל מרגיע שחי עד ההייפ.
4 - למידע נוסף!
ניהול מתח פועל בצורה הטובה ביותר אם הוא כולל שילוב של משככי כאבים לטווח קצר, הרגלי עמידות לטווח ארוך, ודברים אחרים כמו משמרות עמדות, מיומנויות יחסים וידע על יסודות הלחץ.