אלה אסטרטגיות ניהול מתח אינם יעילים
מתח יכול לבוא אלינו מכל הכיוונים - עבודה , מערכות יחסים, אפילו הרגלינו - וזה יכול לפעמים להרגיש מהמם אפילו את הכי נוח בקרבנו. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לנהל ולהפחית את הלחץ , ולכן יש לנו אפשרויות כיצד לגשת ניהול מתח באופן שעובד עבור האישיות שלנו ואת הנסיבות. הבעיה היא כי כמה אסטרטגיות הרפיה מועילות הרבה יותר מאחרים, וזה לא תמיד קל לדעת אילו טכניקות הרפיה לעבוד הכי טוב.
אין מחסור בעצה על איך להתמודד עם מתח, אבל עצה טובה של חבר ייעוץ או חיפוש באינטרנט פשוט לעתים קרובות התשואות עצות שאינן יעילות כמו שהם נראים. במקרה הטוב, טכניקות אלה יכול להיות בזבוז של זמן, כסף, או אנרגיה, או הסחת דעת מ טכניקות ניהול מתח לעבוד הרבה יותר טוב. במקרה הגרוע ביותר, הם עלולים לגרום לנזק, להוביל להרגלים לא בריאים, להפריע לתרופות או ליצור לחץ נוסף במקום למזער אותו.
אסטרטגיות ניהול המתח הבאות שכיחות אך מטעות. חלקם overhyped או אין להם מספיק מחקר מאחוריהם. השורה התחתונה: אתה עשוי לחשוב כי הם עוזרים לך להקל על הלחץ, אבל יש אזהרות חשובות לשקול.
1 - מיצב את התסכולים שלך
זה יכול להרגיש טוב יותר להתלונן על יום העבודה שלך לחבר טוב או אהוב, וזה יכול באופן זמני לקחת את הלחץ. עם זאת, אם זה הופך להרגל זה יכול בסופו של דבר להוביל את ההרהור , מצב נפשי שבו אתה להתעכב על שלילי ולשמור מחדש להפעיל את תגובת הלחץ שלך מבלי לעבור על אסטרטגיות התמודדות יעילה יותר פעיל.
ההבטחה של אוורור וקבלת תמיכה רגשית היא הרעיון של שחרור הלחץ שאתה מרגיש בפנים. לעתים קרובות יותר, זה מרגיש מוגדל כמו להתמקד נשאר על הבעיות שאתה בפנים ולא פתרונות עביד פוטנציאלי. זה יהיה לך תקוע במצב שלילי, הדגיש של המוח, אוורור מתמשך יכול להיות הרגל - אחד בריא בזה.
במקום לנסות
מציאת תמיכה - הסוג הנכון. בעוד אוורור לחבר לא יכול להיות האסטרטגיה הטובה ביותר לטווח ארוך להקלה על מתח, מציאת חבר שיכול לעזור לך הוא יעיל. עזרה יכולה לבוא בצורה של משאבים שניתן להשתמש בהם או לעזור לשפר את מצבך באופן חיובי.
ידוע גם הערכה חיובית, להסתכל על חיובי במצב, למצוא את ההזדמנויות, פשוט להיות מודעים פחות דרכים שליליות כדי להציג את הנסיבות שלך יכול להיות מסלול הרפיה. הסיבה לכך היא שתגובת המתח של הגוף מופעלת כאשר אתה תופס איום על ביטחונך או על הסטטוס קוו, אך התגובה מבוססת על התפיסות שלך ולא על רמת האיום בפועל. אם אתה או מישהו אחר יכולים להראות את עצמך כי הסכנה אינה מאיימת כפי שהיא נראית (וזה בדרך כלל לא), ואם אתה יכול להזכיר לעצמך את המשאבים שיש לך זמין, אתה תרגיש פחות לחוץ על ידי מה אתה בפנים . אתה יכול גם לנצל את המשאבים ייתכן שלא הבנתי שהיה לך.
כך או כך, אם אתה יכול לקבל עזרה מעשית מחבר - מה שנקרא תמיכה חברתית אינסטרומנטלית - זה יכול להקל על מתח משמעותי.
2 - לזרוק דברים
לפעמים אתה עלול להרגיש מוטרד מספיק לזרוק משהו, וזה ההנחה מאחורי חדרים כעס , אשר הפך פופולרי כפי שאנשים הבינו שהם יכולים למעשה לחיות את הפנטזיה של שבירת חדר מלא דברים לפרוק frustrations. בעוד חדרים אלה יכולים להיות כיף לילה עם חברים או אפילו חוויה חידוש חדש לנסות, הם לא לתפקד כמו גם טכניקות אחרות מתח ניהול מאותה סיבה כי צורות אחרות של התסכולים אוורור יכול backfire - הם יכולים להחריף את הרגשות של כעס במקום לעזור לשחרר או למזער אותם.
לנפץ דברים עם פטיש יכול לספק מנה בריאה של אירובי, אבל יש יותר חסכונית דרכים להשיג תרגיל.
במקום לנסות
תִכנוּן. עבור אנשים מסוימים, לוקח תשלום לבוא עם רשימת מטלות או לוח הזמנים מרגיש הידיים על מועיל. זה עשוי מתכוון ציור רשימה של מה צריך להיעשות ביום או בשבוע הבא, כך שתוכל להירגע בידיעה שאתה לא שוכח שום דבר.
3 - שימוש תוספי צמחים
בעוד כמה צמחי מרפא יכול להשפיע על הרגשות מתון עד בינוני של חרדה ודיכאון, מחקר קטן נערכה על רוב. בין התוספים שנחקרו, רוב המחקרים קטנים יותר וחלקם מספקים תוצאות סותרות.
החוקר תומס לנץ מאוניברסיטת קרייטון בנברסקה ערך סקירה של מספר מחקרים על תוספי צמחים ומצא את הדברים הבאים:
- Kava : תוספת זו נמצאה כדי להפחית באופן משמעותי את החרדה אבל כבר מקושר לכשל בכבד, ולכן זה לא יכול להיות בטוח לקחת.
- ג 'ון ג' ון wort : כמה מחקרים מצאו כי תוספת זו תהיה יעילה לטיפול חרדה קלה ומצבים רגשיים שליליים אחרים, אבל כמה מחקרים לא מצאו שום השפעה.
- שורש ולריאן: צמח זה, שנלקח יחד עם Wort's John Wort, נמצא יעיל להפרעות חרדה והפרעות שינה, אפילו ירידת diazepam באפקטיביות לאחר שבועיים; עם זאת, מחקרים מתנגשים בממצאים אלה. מינון נמוך יותר נמצא בטוח, אך מינונים גבוהים יותר עשויים ליצור שינויים בקצב הלב ובחזון.
זה לא אומר כי אין תוספי יכול להיות יעיל, אבל זה אומר שאתה צריך לעשות את המחקר שלך, לראות מה עובד טוב בשבילך, להתייעץ עם רופא כדי להיות בטוח שלא יהיו תגובות שליליות בין כל תוספי תרופות שאתה כבר לוקח.
במקום לנסות
ארומתרפיה. בעוד רבים עשויים לצפות למצוא ארומתרפיה על רשימה של דברים שלא עובדים על מתח הקלה, מחקר עושה כי ארומתרפיה יכול להיות מועיל. למון לימון נמצא גם להיות יעיל. החלק הטוב ביותר? ארומתרפיה היא זולה וקלה לשלב לתוך החיים שלך .
4 - פשוט התעלם מזה
יש משהו לומר על לשים מחשבות מלחיצות מתוך המוח שלך - זוהי דרך מצוינת לעצור את ההרהור לפני שהוא מתחיל. עם זאת, אם אתה מתעלם באופן עקבי בעיות או אומר לעצמך שהכל יהיה בסדר, כי אתה לא צריך להדאיג את עצמך עם מה שקורה, זה צעד רחוק מדי בכיוון הלא נכון.
מחקר שנערך בספרד בחן טכניקות התמודדות שונות והקשר עם מצבים רגשיים שליליים ומחלות לב. חוקרים מצאו כי הכחשה היא אסטרטגיה התמודדות עם השלכות שליליות יותר מאשר אלה חיוביות, תורם רגשות שליליים וסיכון גבוה יותר למחלות לב.
זה עשוי להרגיש נחמה להחליק לתוך הכחשה או מסרבים לחשוב על משהו ולא להתמודד עם זה מראש - אבל בסופו של דבר הכחשה מובילה ללחץ יותר. ללא אובססיביות, זה עוזר להתמודד עם בעיות ישר על ולשנות את מה שאתה יכול במצב. אם אתה עושה הכחשה מספיק זמן, זה עלול להיות מאוחר מדי כדי לעצור את הדברים מחמיר.
במקום לנסות
הַסָחַת הַדַעַת. בעוד הכחשה היא לא אסטרטגיה התמודדות יעילה ביותר, הסחת דעת כבר מצאו להיות מועיל . זה אומר שאתה נתקל בבעיה ולאחר מכן לתת לו ללכת על ידי התמקדות משהו אחר זה פחות מעורר חרדה יותר מרגיע. לעשות את הטוב ביותר במצב ולאחר מכן להמשיך הלאה עד שאתה מסוגל לעשות משהו אחר.
5 - לעזוב את המצב או את האדם
המחקר, שמצא כי הכחשתו אינו יעיל, זיהה גם את ההתנתקות כאסטרטגיית רגיעה שעשויה להזיק יותר מתועלת.
ברגע זה, זה עשוי להרגיש כמו הקלה לעזוב את המצב מלחיץ או לזרוק אדם שנראה יצירת מתח בחיים שלך, ולפעמים זה הפתרון הטוב ביותר לטווח ארוך. עם זאת, אנו עשויים לעתים קרובות מדי לוותר ולנתק - לאבד משהו שעדיין עשוי להיות ערך, כאשר אנו יכולים לתקן דברים במקום, פוטנציאל להציל את המצב וליצור משהו טוב יותר וחזק יותר מאשר היה לנו בעבר.
זה אומר שלפעמים זה יכול להרגיש stressful לעבוד באמצעות סכסוך עם חבר, אבל השלכת החבר לפני שתנסה לדון ולפתור את הבעיה יכול להיות לאבד חבר טוב ואולי אפילו ליצור אויב, משהו שיכול לגרום ללחץ יותר ב עתיד. אותו הדבר נכון לגבי משרות - לעזוב עבודה מלחיצה לפני שתנסה לפתור את הבעיות שיוצרות מתח יכול לעשות עבור מצב מלחיץ יותר בטווח הארוך.
זכור, זה לא אומר שאתה אף פעם לא צריך לחלק דרכים עם חבר רעיל, כי אתה צריך להישאר בעבודה מלחיץ במשך עשרות שנים. זה רק אומר כי לעזוב את המצב מבלי לנסות להציל אותו - העוסקים "הימנעות התמודדות" כמו שלך ללכת על האסטרטגיה, יכול להרגיש כמו אסטרטגיה הרפיה יעילה, אבל בסופו של דבר יכול ליצור יותר מתח.
במקום לנסות
התמודדות פעילה. זה כבר נמצא במחקרים רבים כדי להיות הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצבים מלחיצים בחיים שלך. זה אומר שאתה משנה את מה שאתה יכול ולא רק להתלונן או מנסה להימנע ממול זה.
6 - הקצאת אשמה (במיוחד האשמה עצמית)
יש קו דק בין הערכת מצב כדי לקבוע מה השתבש, כך שניתן יהיה למנוע את אותן טעויות בפעם הבאה, ולהטיל את האשמה על הטעויות האלה. זה לעתים קרובות מועיל לבחון דברים לאחר מעשה כדי לקבוע מה ניתן לעשות אחרת בפעם הבאה. עם זאת, כאשר זה מחליק לתוך האשמה עצמית, זה יכול להיות מזיק יותר מועיל.
חוקרים מצאו כי האשמה עצמית היא אחת אסטרטגיות ההתמודדות הנפוצות יותר שיוצרות יותר נזק מאשר טוב, אז אם זה אחד שלך, אתה לא לבד. אם אתה מוצא את עצמך בוחן מה השתבש ולקחת אחריות על מה אתה יכול לשנות ולעשות אחרת בפעם הבאה, זה בסדר. אם זה מחליק לתוך להכות את עצמך על לא לדעת טוב יותר, להזכיר בעדינות את עצמך כי עכשיו אתה יודע טוב יותר יכול לעשות טוב יותר, לברך את עצמך על חוויית למידה ואז להמשיך הלאה.
במקום לנסות
הוּמוֹר. מציאת דרך לצחוק מול הלחץ היא דרך מהירה להרגיש רגוע יותר רגשית ורגשית. זה עוזר לך להסתכל על הדברים בצורה אחרת, להסיח את עצמך, ולהרגיש קרובים יותר לאחרים. זה אפילו יכול לעזור לך לקבל בקלות רבה יותר את מה שאתה לא יכול לשנות ולהירגע מאשים את עצמך.
> מקורות:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. האם סגנון ההתמודדות קשור למצבים רגשיים בחולי אי ספיקת לב? כרטיס J נכשל. 2004, 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, מוס L, Wesnes K. אפנון של ביצועים קוגניטיביים ומצבי רוח על ידי ניחוחות של מנטה ו ylang-ylang. כתב העת הבינלאומי של מדעי המוח, ינואר 2008.
> Sanjuan, פילאר & Magallares, אלחנדרו & Avila, מריה & Arranz, Henar. (2016). אפקטיבי ויעיל אסטרטגיות התמודדות: נכסים פסיכומטריים של גרסה מופחתת של קצר- COPE עבור חולי לב.