חרדה מפלגתית

טיפים להתמודדות עם חרדה המפלגה במשרד

חרדת המפלגה במשרד היא בעיה עבור כולם; לא רק אלה הסובלים מחרדה חברתית. טיפול טוב, צד במשרד הוא הזדמנות להכיר את עמיתים לעבודה שלך טוב יותר פוטנציאל להציג את עצמך באור טוב הבוס שלך. למרבה הצער, אם אתה גר עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) , מסיבת חג במשרד השנתי עשוי למלא אותך עם חרדה.

מה זה על המשרדים המשרד לגרום כל כך הרבה מצוקה? עבור אלה עם SAD, זה יכול להיות הפחד של מבוכה, להישפט על ידי אחרים, לא לדעת מה לומר במהלך שיחה קטנה, כל הגורמים האלה יכולים לבוא לידי ביטוי כאשר אתה שם 100 של עמיתיך בחדר יחד.

אמנם קל לומר, פשוט להירגע ולהיות עצמך, עבור אלה עם סאד זה לא יכול לעשות את הטריק. אם עדיין לא יש לך להתמודד עם החרדה שלך, מתכנן להישאר רק לזמן קצר. אל תתנצלו על עזיבתכם; להיות שמח שעשית הופעה למרות חרדתך.

מצד שני, אם אתה עובד על החרדה שלך אבל עדיין חלשים על הכישורים החברתיים שלך, זו ההזדמנות שלך להוכיח לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. צא לשם שיהיה לך קצת כיף.

לפגוש אנשים חדשים

אם כי אתה לא יכול באמת רוצה לפגוש אנשים חדשים, לחשוב על זה ככה - ככל שאתה פוגש יותר אנשים להתיידד עם בעבודה, פחות זה ירגיש כמו עבודה.

למעשה, אם אתה יכול להתקרב כל זר כחבר שלא פגשת, בסופו של דבר את כל החדר יהיה מלא אנשים שאתה יודע. למרות שאתה עדיין לא רוצה לעשות שיחת חולין, לפחות אתה יכול לחייך ולנוד בראשו של קרול בחשבונאות כי דיברת איתה במסיבה במשרד.

ברוח זו, נסה כמיטב יכולתך

• חיוך
• ליצור קשר עין
• שפת גוף פתוחה

שלושת התנהגויות פשוטות אלה יקל על אחרים לגשת אליך ולפתוח. אם, לעומת זאת, אתה עומד עם הידיים על החזה שלך, אתה עלול להניא מישהו מנסה לדבר איתך.

בחר שותפים לשיחה

לעתים קרובות זה הכי קל להצטרף לשיחות שכבר מתמשכות. זה יכול להיות גם קל יותר לדבר עם בני זוג של עמיתים לעבודה, שכן הם עשויים לא מכיר אף אחד במסיבה יהיה אסיר תודה שיש מישהו עם מי לדבר.

אם לדבר עם הממונים שלך עושה לך עצבני, לפחות ללחוץ ידיים ולומר שלום כדי שנוכחותך ידועה. תחשוב על משהו מראש כדי לומר על מה אתה עובד, ולהעלות אותו אם זה נראה מתאים באותה עת. זה יעזור לך לעשות רושם טוב יותר וכן להקל על החרדה על לא יודע מה להגיד.

תכנון שיחות נושאים

יחד עם זאת, שיחה במסיבת עבודה לא צריכה להסתובב רק סביב העבודה שלך.

• להכיר אנשים ברמה האישית.
• שאל שאלות והקשב למה שיש לאחרים לומר.
• לרענן על האירועים הנוכחיים, ויש לי כמה בדיחות שינן רק במקרה.
• תן מחמאות כנה ולהימנע להפיץ רכילות המשרד.

מה להימנע

יש כמה דברים שאתה בהחלט צריך להימנע במסיבה במשרד:

• נסוג ברגע האחרון. התייחסו למפלגה כאל פונקציית עבודה וכפו על עצמכם ללכת גם אם אתם חרדים. אם אתה צריך לעזוב אחרי שעה, זה בסדר.
• הימנעות מכולם. אם אתה פשוט רוצה להתערבב, להתנדב לעבודה במסיבה כדי לשמור אותך עסוק אינטראקציה עם אחרים.
• שותה יותר מדי. אתה נמצא בסיכון לשימוש באלכוהול כאמצעי להתמודדות עם חרדה חברתית. אם אתה שותה, לקבל משהו לאכול משקאות אלכוהוליים חלופיים עם משקאות שאינם אלכוהוליים.

עזיבת מפלגת Office

המשך את השיחות שהתחלת במהלך המסיבה במשרד לאחר מכן, כדי לפתח קשרים אישיים עם עמיתים לעבודה.

מיד אחרי המסיבה, לעשות כמה הערות.

• רשום שמות של בני זוג וילדים.
• רשום לעצמך תחומי עניין ותחביבים

לאחר מכן, מעקב אחר שיחות או הודעות דוא"ל שמראות שאתה זוכר פרטים חשובים על אחרים. אפילו רק שליחת קישור למאמר כי מישהו עשוי להיות מעוניין מראה שאתה מקשיב.

מילה מ

זה יכול להיות קשה להתמודד עם החובות החברתיות של העבודה כאשר אתה סובל עם סאד. אלה כמה עצות פשוטות להתמודדות עם הצדדים במשרד. אם החרדה החברתית שלך חמורה ועדיין לא חיפשת עזרה, יש לבצע אבחון וטיפול מקצועי כגון תרופות או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) .

_{מקורות:}

Dukcevich, ד 'משרד הישרדות מדריך המפלגה.

_{אוניברסיטת ריירסון. לשרוד במסיבה במשרד שלך.}