כיצד להתגבר על הפחד שלך להיות מרכז תשומת הלב

פחד מתשומת הלב נפוץ בקרב אלו הסובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) . למרות הימנעות הזרקורים עשוי להרגיש כמו אסטרטגיה טובה לשלוט החרדה שלך, בטווח הארוך, אתה מלמד את עצמך כי אתה לא יכול להתמודד עם להיות באור הזרקורים.

השתמש תרפיה חשיפה

לעומת זאת, בהדרגה מציגה את עצמך במצבים שבהם אחרים ממוקדים בך יעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.

תהליך זה ידוע כטיפול בחשיפה והוא בדרך כלל חלק אחד מתוכנית טיפול קוגניטיבי-התנהגותי .

אתה יכול גם לתרגל את החשיפות בעצמך כחלק משטר עזרה עצמית. הרעיון הוא ליצור רשימה של מצבים חששניים, החל מהעוררים המעוררים חרדה לפחות לעורר חרדה. לאט, אתה מתקדם דרך הרשימה, להישאר בכל מצב מספיק זמן, כך החרדה שלך פוחתת ואתה להתגבר על הפחדים שלך.

כאשר חשיפות תרגול, חשוב לא להשתמש אסטרטגיות הימנעות חלקית או התנהגויות בטיחות . דוגמה לכך היא לספר למישהו את דעתך, אבל עושה את זה בקול שקט כל כך, כי אתה לא יכול לשמוע.

אם אתה הולך לעסוק במצבים אלה, אתה צריך לחוות באופן מלא את החרדה שעולה ואז שוככת.

בנוסף לתרגול בחיים האמיתיים, אתה יכול גם "לנסות" מצבים בדמיון שלך. זוהי דרך טובה להתחיל ולהשפיע על האופן שבו אתה מטפל בהם במציאות.

להלן רשימה של פריטים פוטנציאליים עבור היררכיה הפחד שלך קשור להיות במרכז תשומת הלב. זכור להתאים את הרשימה למצב מסוים שלך ולוודא להזמין את הפריטים, כך הקלה ביותר לבוא קודם.

היררכיה פחד

  1. ללבוש משהו נוצץ. ללבוש משהו שגורם לך להתבלט בתוך קהל.
  1. לשפוך את האוכל שלך. במקום לפחד לרעוד ולשפוך את האוכל שלך, לעשות את זה בכוונה.
  2. לדפוק משהו בחנות. להעמיד פנים לדפוק ולדפוק להציג מזון במכולת.
  3. למעוד על המילים שלך. האם אתה מפחד לנסוע על המילים שלך? לעשות את זה בכוונה ולערבב מה שאתה מנסה להגיד.
  4. בצע שיחת טלפון מול אנשים. במקום לחכות להיות לבד כדי לבצע שיחת טלפון, לעשות את זה מול אנשים אחרים.
  5. לדבר בקול רם. כאשר אתה עושה שיחת טלפון לדבר חזק מספיק כדי שכולם בטווח שמיעה יכול לשמוע אותך.
  6. הצע את דעתך על נושא חם. אם כולם מדברים על הסרט או על האירוע הנוכחי, להציע את דעתך לקבוצה.
  7. לענות על שאלה בכיתה. אם אתה סטודנט, הניח את היד שלך להציע תשובה בפעם הבאה המורה שלך שואל את הכיתה שאלה.
  8. השתתף בספורט. לקחת חלק בספורט זה ידרוש ממך להיות במרכז תשומת הלב של כמה זמן כגון בייסבול, כדורעף או פרסות.
  9. שחק משחק. לשחק משחק צד או משחק קלפים כגון מרדף טריוויאלי או Euchre.

השתמש ברשימה לעיל כדי ליצור היררכיה הפחד שלך להיות מרכז תשומת הלב. אם אתה מוצא את החרדה שלך היא חמורה או שאתה לא מסוגל להתמודד עם סוגים אלה של מצבים בכלל, כדאי לשקול לפנות לרופא או מומחה לבריאות הנפש לאבחון תוכנית טיפול .

מָקוֹר:

אנטוני MM, סווינסון RP. ביישן וביטחון חברתי חוברת. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר; 2008.