סיוע לאהוב להבין איך זה מרגיש כדי להפסיק לעשן
המכתב הבא למשפחה ולחברים נכתב על ידי ריצ'רד, בעלה הלא-מעשן של אחד מחברי הפורום על הפסקת עישון.
באמצעות הניסיון של תמיכה אשתו, מרי כפי שהיא עבדה להפסיק לעשן, ריצ'רד למד הרבה על איך זה עבור מעשן לשעבר אשר מחלים התמכרות לניקוטין.
המכתב שלו לאדם אהוב מבטא היטב איך אתה יכול לתמוך בצורה הטובה ביותר לעזור לעשן את החיים שלך כאשר הוא או היא עוזבת. המכתב שלו גם כתובות איך אתה יכול לשמור על האיזון שלך כאשר הדברים לא נוח.
תודה על שיתוף, ריצ'רד.
יָקָר______,
אני עומד לנסות ולשנות את חיי לטובה. אני עומד להפסיק לעשן. רק רציתי לכתוב לך את המכתב הזה כדי שתדע למה לצפות לחודש הבא או משהו כזה, שכן תהליך נסיגת הניקוטין יכול להיות מאתגר מאוד עבורי, ולסובבים אותי. (רוב האנשים לא מבינים את זה, אבל התמכרות לניקוטין היא ממש אחת התרופות הקשות לבעוט, אפילו קשה יותר מהרואין, בגלל כמה טבוע בחיינו זה בדרך כלל).
כולם מגיב לסימפטומים הנסיגה אחרת, אבל באופן כללי, במהלך השבועיים הראשונים (שבוע לעזאזל בשבוע Heck), לא מצפה הרבה ממני. אני כנראה לא יהיה עצמי רגיל. כל תשומת הלב שלי ממש יילקח עם הלחימה הדחפים הפיזיים והנפשיים לעשן. אני עלול לבכות, אני עלול לצעוק, אני עלול להתעלם ממך. וגרוע מכול, אני יכול לומר לך דברים פוגעים, אבל אני רוצה שתדע שזה הניקוטין המדבר, לא הלב שלי.
אני מתנצלת אחר כך, ברגע שהרעל עזב את גופי ואת מוחי התבהר, אבל בינתיים, בבקשה, אנא זכרו שאני אוהב אותך, והנחתי לו להתגלגל מהגב.
אתה צריך לדעת שכאשר מעשן נסגר, הגוף והנפש ינסו כמעט כל דבר כדי להערים על המשתמש לקחת עוד נשיפה.
אני יכול לרמוז כי "עכשיו זה לא זמן טוב". אני יכול לשאול את ערכו של הקיום שלי. אני יכול לדבר על תחושה של ריקנות ואובדן. הגוף שלי עלול לפתח כאבים וכאבים. אולי לא אוכל לישון. אני עשוי לפעול כאילו הכאב שאני חווה הוא כל אשמתך.
שים לב שאני עושה את זה בשבילי, לא בשבילך. בדרך חשובה זו, עלי להיות אנוכית, כדי שלא אוכל לתת לניקוטין סיבה להטיל את האשמה על אף אחד אחר. אז אתה לא חייב להרגיש אחראי על אי הנוחות שלי ודיכאון. גם אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לראות אותי ככה, מה שאתה עושה, אל תגידי לי שזה בסדר לעשן, רק כדי לעצור את הכאב. אתה צריך להיות חזק כאשר אני חלש, אז לא מסכים עם כל "חשיבה נרקומנים" אני יכול לבוא עם.
הנה 10 דברים שתוכל לעשות כדי לעזור:
- להיות שם כשאני צריך חיבוק, אבל לא ייפגע כאשר אני דוחף אותך משם.
- אם אני אומר לך להשאיר אותי לבד, תן לי מקום, אבל לא ללכת רחוק מדי ... אני צריך לדעת שאתה קרוב לא משנה מה ניקוטין אומר.
- אל תנסה להתווכח איתי כאשר אני מתחיל לתרץ ... שקט הוא מסר חזק יותר.
- הימנע נושא של סיגריות (כי אני מנסה להוציא אותם מהראש שלי), אלא אם כן אני מעלה את זה קודם.
- לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול לפעול כאילו הכל נורמלי. ככל שאתה "נורמלי" לפעול, מהר יותר אני יגיע לשם.
- במודע למנוע לשים אותי במצבים שבהם אני אהיה בנוכחות מעשנים. זה יכול להיות הימנעות מסעדות או ברים מועדפים, או להסתובב עם חברים מסוימים לזמן מה.
- במודע למנוע לתת לי להיכנס למצבים מלחיצים ... אם משהו מלחיץ ניתן לדחות במשך כמה שבועות, נסה לעשות זאת. אם לא, בבקשה לנסות לרפד אותי.
- עזור לי להימנע ממצבי "טריגר" ... מקומות או פעילויות שבהם אני בדרך כלל מדליק. (לדוגמה, לא מתכננים נסיעות ארוכות לאורך השבועיים הבאים אם אני בדרך כלל מעשן במכונית).
- רק תגידי לי שזה ישתפר, שהריקנות והכאב יעלמו, שאתה אוהב אותי, ושמאמץ זה שווה את זה.
- תגיד לי שאני חזקה. תגיד לי שאתה גאה בי. אבל גם, תגיד לי שאתה תהיה שם לא משנה מה אני אומר או לעשות.
רק רציתי להכין אותך כי בשבועות הראשונים הם בדרך כלל הגרועים ביותר, אבל להיות מודע לכך שזה לא פתאום להשתפר ... זה יהיה תהליך הדרגתי.
כמו כן, שים לב כי בזמן שאני עושה את זה להפסיק בשבילי, אתה ואת הסובבים אותי ייהנו גם כן. אני אהיה חופשי מאזיקי הצורך לדעת היכן נמצאת חנות הסיגריות הקרובה ביותר. אני אהיה נקי מהריח והכתמים. אני אהיה חופשי ממוות מוקדם. ואני אהיה חופשי להשקיע זמן איכותי יותר עם אלה שאני אוהב.
תודה מראש על היותך חזק מספיק לאהוב אותי, ולעזור לי דרך זה.
אהבה, _______