מדיטציה למתחילים

כיצד להתחיל במדיטציה בבית

כמו חיים עכשוויים יותר ויותר להסתמך על זרמי ללא הפסקה של מידע מן המכשירים הניידים שלנו גירוי מתמיד הופך לנורמה, אנשים משתוקקים דרך לנתק ולתת להם את דעתם לנוח. מדיטציה מציעה דרך אחת לעשות זאת. אם אתה מרגיש כאילו אתה רוצה לנסות מדיטציה אבל אתה לא בטוח איך אז הנה שיטה בסיסית אחת כדי להתחיל.

מהי מדיטציה?

למטרות שלנו, בואו להגדיר מדיטציה כמו להיות קשובים תנודות של המוח שלך. רוב הזמן, אנחנו מזדהים לחלוטין עם המחשבות שלנו, כלומר אין הפרדה בין המחשבות לבין ההוגה. מדיטציה מתחילה לשבור את הקשר הזה. יש הרבה בתי ספר שונים של מדיטציה, כל אחד עם המתודולוגיה שלו. הטכניקה של התבוננות בנשימה המתוארת להלן מבוססת על מסורת בודהיסטית.

1. קבע זמן

אנשים רבים אוהבים לעשות מדיטציה דבר ראשון בבוקר, אבל אם כמה זמן אחר של היום הוא יותר טוב בשבילך, לך עם זה. רק לוודא שאתה בוחר זמן שבו אתה יכול בעקביות להקדיש את עצמך בפועל זה. זה לא חייב להיות ארוך. עשר או חמש-עשרה דקות הוא מקום טוב להתחיל בו. אם יש לך שגרת יוגה רגילה בבית, אתה יכול לעשות את המדיטציה בסוף.

2. צור את החלל

בנוסף לבחירת זמן, אתה גם צריך למצוא מקום בפועל שלך.

זה לא חייב להיות גדול או יש כל סוג של עיצוב מיוחד, אבל זה צריך להיות במרחק של הסחות דעת משק הבית. פינת חדר השינה או הסלון מושלמת. אתה גם צריך טיימר זה יישמע בסוף הפגישה המדיטציה שלך, כך שאתה לא כל הזמן בודק את השעון כדי לראות כמה זמן נותר.

שתוק את הטלפון שלך, כך שאתה לא מתפתה לנתק את המדיטציה שלך אם זה מצלצל.

3. התחממות

ייתכן שתרצה לעשות קצת חימום יוגה רצף לפני ישיבה, במיוחד אם אתה הולך לעשות מדיטציה דבר ראשון בבוקר. אם אתה מוצא שאתה לא צריך להתחמם, זה בסדר.

4. איך לשבת

אם אתה יכול לשבת על הרצפה, יש שמיכות או כרית לשבת על. כריות מדיטציה הנקראות זאפוס נחמדות, אבל בהחלט לא הכרחי. נסה עמדה רגליים כמו sukasana. רוב האנשים לא יכולים לשבת תקופות ארוכות בעמדה לוטוס והוא יכול אפילו לפגוע בעצמם מנסה, כדי למנוע את זה לעת עתה. אם רגליים משוכלות לא נוח, נסה virasana עם בלוק מתחת למושב שלך. זה לעתים קרובות מיקום קל יותר עבור הגב. אם אתה לא יכול לשבת על הרצפה, זה בסדר. מצא כיסא שבו אתה יכול לשבת ישר עם שתי הרגליים שלך מונח שטוח על הרצפה.

5. תנוחות ידיים

יואי אולי ראו תמונות של אנשים שעושים מדיטציה בידיים שלהם במיקומים שונים. אתה יכול לנסות כל עמדה שראית, אבל אתה יכול גם פשוט לשים את הידיים על הברכיים. אפשרות נוספת היא לשים את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים למעלה או למטה. מצא מיקום נוח לך.

6. מה לעשות

נניח את המושב שלך לעצום את העיניים.

להתחיל לראות את הנשימה מבלי לשנות את זה. יש נטייה לרצות להעמיק את הנשימה ברגע שאתה שם לב לזה. התנגדו לדחף הזה. מקד את כל תשומת הלב שלך על inhales ו נושף, אולי אפס על תחושה של אוויר נע פנימה והחוצה של נחיריים. אתה יכול לספור את הנשימות אם זה עוזר לך להישאר ממוקדים בהם. כאשר המוח שלך מתחיל לשוטט, כפי שהוא בהכרח יהיה, להבחין במחשבות שלך ואז לשחרר אותם. אתה יכול אפילו לדמיין אותם צף משם לפני החזרת תשומת הלב שלך לנשימה שלך.

7. כמה זמן

כשתתחיל, הגדר את הטיימר במשך חמש דקות.

אם זה קשה לך להישאר קשובים לנשימה למשך זמן זה, לעבוד על זה לפני הגדלת משך. כאשר אתה מוכן, להתחיל להוסיף דקה אחת כדי לשבת זמן. לאט עבודה עד עשר ולאחר מכן עשרים דקות.

8. איך לסיים

כאשר טיימר שלך נשמע, לפתוח את העיניים. קח רק כמה רגעים כדי לשים לב איך אתה מרגיש אחרי התרגול שלך. אם אתה נוקשה לאחר ישיבה, לאט לנוע את הידיים ואת הברכיים. מתיחה קטנה (כלב הפונה כלפי מטה, למשל) יכול לעזור לך להירגע.