טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב (MBCT) הוא סוג של פסיכותרפיה הכוללת שילוב של טיפול קוגניטיבי , מדיטציה וטיפוח של גישה עכשווית, לא שיפוטית, הנקראת "תשומת לב".
ההיסטוריה של טיפול קוגניטיבי מבוסס-קשב
MBCT פותחה על ידי המטפלים זינדל סגל, מארק וויליאמס וג'ון טאסדייל, שביקשו לבנות על סוג של טיפול שנקרא טיפול קוגניטיבי, שפותח על ידי אהרון ט.
בק בשנות השישים. הם חשו כי על ידי שילוב זה עם תוכנית שפותחה ב -1979 על ידי ג 'ון Kabat- זין שנקרא הפחתת מתח המבוסס על מתח (MBSR), טיפול יכול להיות, אפילו יותר יעיל.
MBSR, בינתיים, מבוססת על תורת ההכרה של הבודהיזם, דת מזרחית שנוסדה על ידי Siddhartha Gautama, שחיתה ולימדה בתת היבשת הצפונית-מזרחית זמן מה בין המאות ה -6 וה -4 לפנה"ס.
מהו טיפול קוגניטיבי?
ההנחה העיקרית של טיפול קוגניטיבי היא כי מחשבות שקדמו למצבי רוח וכי אמונות עצמית כוזבות להוביל רגשות שליליים כגון דיכאון. מטרת הטיפול הקוגניטיבי היא לעזור לך לזהות ולהעריך מחדש את הדפוסים של מחשבות שליליות ולהחליף אותם במחשבות חיוביות שמשקפות את המציאות באופן הדוק יותר.
איך זה לבנות על טיפול קוגניטיבי?
טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב מבוסס על עקרונות הטיפול הקוגניטיבי באמצעות שימוש בטכניקות כגון מדיטציית התודעה כדי ללמד את המטופל באופן מודע לשים לב למחשבותיו ולרגשותיו מבלי להציב כל פסקי דין עליהם, או בלי להיתפס במה שיכול היה להיות או עלולה להתרחש בעתיד.
הוא מספק בהירות המחשבה והוא יכול לתת לך את הכלים הדרושים כדי להרפות בקלות יותר של מחשבות שליליות במקום לתת להם להאכיל את הדיכאון.
ביסודו של דבר, בדומה ל טיפול קוגניטיבי, MBCT פועל על התיאוריה כי אם יש לך היסטוריה של דיכאון ולהיות במצוקה, סביר להניח שתחזור לתהליכים הקוגניטיביים האוטומטיים שהפעילו אפיזודה דיכאונית בעבר.
עם MBCT, אתה יכול ללמוד להפריע אותם תהליכי החשיבה האוטומטית.
מה זה משמש
מטרתה של MBCT היא לעזור לחולים עם דיכאון כרוני ללמוד כיצד למנוע הישנות על ידי לא לעסוק באותם דפוסי חשיבה אוטומטית להנציח ולהחריף דיכאון. מחקרים הראו גם כי זה יכול לעזור להפחית cravings עבור חומרים ממכרים .
למה לצפות אם אתה מזין תוכנית MBCT
תוכנית ה- MBCT היא התערבות קבוצתית הנמשכת שמונה שבועות. במהלך שמונה השבועות האלה, יש קורס שבועי, שנמשך כשעתיים, ויום אחד לאחר השבוע החמישי.
רוב התרגול, לעומת זאת, נעשה מחוץ לכיתה. המשתתפים מתבקשים להשתמש במדיטציות מודרכות ולנסות לטפח תשומת לב בחיי היומיום שלהם.
ובכל זאת, למרות שהרבה עבודה קשה של MBCT מכוונת את עצמה, אלו שמאחורי הקונספט מדגישים שהשיעורים עצמם חשובים ליעילות התוכנית. ובכל זאת, לא בהכרח יש רשת הוקמה של מורים ברחבי העולם או ספריה אחת שבה אתה יכול למצוא מישהו קרוב לבית.
אם אתה מעוניין ללמוד עוד על MBCT, תוכל לחקור עוד באתר התוכנית הרשמי.
מקורות:
קריין, רבקה. טיפול קוגניטיבי מבוסס-קשב . ניו יורק: רוטלדג ', 2009.
הייז, סטיבן סי, ויקטוריה מ. פולט ומרשה מ. לייןאן, עורכים. קשב והכרה: הרחבת המסורת הקוגניטיבית-התנהגותית . ניו יורק: הוצאת גוילפורד, 2004.