מחשבות שליליות יכול ליצור יותר מתח בחיינו. לא רק יכול "להשפיע לרעה", או bieng במצב רוח רע, צבע הניסיון שלנו, כך רבים מהדברים שאנו חווים נראה מלחיץ יותר ואפילו מכריע, אבל מצב הרוח הרע שלנו יכול להיות מדבק, והוא יכול לגרום לאחרים לטפל בנו בדרך פחות ידידותית, המנציחה את השליליות אצלנו וכמעט נתקלת, במידה מסוימת.
קל להגיע לכדי הרגל של ההרגל לחשוב בצורה שלילית, ולשנות את המטרה בטיפול קוגניטיבי. אנשים רבים מצאו את זה כדי להיות כלי שימושי אסטרטגיית ניהול הלחץ שלהם.
טיפול קוגניטיבי נמצא יעיל למדי בטיפול בבעיות רבות כגון הפרעות חרדה, דיכאון ואפילו לחץ חמור. בין אם הלחץ תורם להפרעות במצב הרוח או שהוא יוצר רגשות לא נעימים המתערבים באורח חיים מאושר, טיפול קוגניטיבי (או שילוב של טיפול קוגניטיבי והתנהגותי) יכול להיות מצב טיפול יעיל ביותר.
מה הרעיון מאחורי תרפיה קוגניטיבית?
טיפול קוגניטיבי ללחץ נשען על ההנחה שזה לא רק האירועים בחיינו שגורמים לנו מתח, זה האופן שבו אנחנו חושבים עליהם.
לדוגמה, שני אנשים עשויים להיתפס בתנועה. אדם אחד יכול לראות מצב זה הזדמנות להאזין למוסיקה או ללכת לאיבוד במחשבה ולהיות (או להישאר) רגוע.
אדם אחר יכול להתמקד בזבוז זמן או תחושה של להיות לכודים, ולהיות במצוקה.
יש מאות דוגמאות של איך המחשבות שלנו ואת הדיבור העצמי השלילי שלנו צבע את החוויות שלנו. אלה יכולים להוביל תגובה מתח מופעלת או התנהגות רגועה.
כמעט כל דפוסי המחשבה שמשפיעים לרעה על חוויותינו יכולים להיות מסווגים לאחד מעיוותים קוגניטיביים נפוצים .
מטפלים המשתמשים בגישה קוגניטיבית עובדים עם לקוחות כדי לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה השליליים.
אתה יכול גם לעבוד על כמה מהם בבית. ראה מאמר זה על ארגון מחדש קוגניטיבי למידע נוסף.
האם טיפול קוגניטיבי עובד על הלחץ?
אנשים רבים מצאו גישה קוגניטיבית להיות מועיל להפליא הרבה יותר מהר גישות טיפוליות ביותר.
על פי מכון בק של תרפיה קוגניטיבית ומחקר, מוסד מוביל לטיפול קוגניטיבי, לקוחות יכולים לראות תוצאות בתוך 3 עד 4 שבועות במקרים רבים. זה הרבה יותר מהר משיעור הטיפול הפסיכואנליטי, שהוא מה שאנשים רבים עדיין חושבים עליו כשהם חושבים על "הולך להתכווץ".
התמיכה באפקטיביות של גישה זו באה ממחקר על סגנונות הסברה אופטימיים ופסימיים. היא מתגלה גם על ידי התוצאות החיוביות שמקורן בטיפול קוגניטיבי למתח, או שילוב בין טיפול קוגניטיבי להתנהגותי.
טיפול קוגניטיבי יש גם בשילוב עם הנוהג של תשומת לב . זה יצר טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב (MBCT) , אשר הראו השפעות מבטיחות גם כן.
כיצד ניתן להשתמש בתרפיה קוגניטיבית עבור המתח שלי?
אם אתה מעוניין לראות מקצועי כדי לעזור להתמודד עם הלחץ, ייתכן שתוכל למצוא הפניה טובה מן הרופא הראשי שלך טיפול, חברים, או אפילו באינטרנט עם UCompare בריאות.
כאשר מתראיינים מטפלים פוטנציאליים, לשאול על הניסיון שלהם עם גישה זו. אתה יכול גם לחפש מישהו המתמחה התערבויות טיפוליות קוגניטיביות.
אם אתה לא מעוניין לראות מטפל בשלב זה, אבל רוצה להשתמש בכמה טכניקות קוגניטיביות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, אתה יכול להתחיל בבית. גלה כיצד לשנות את דפוסי מחשבה הרגיל שלך לעניין של מתח הקלה.
> מקורות:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, גרנדי S. שש שנים תוצאה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי למניעת דיכאון חוזר. אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה. אוקטובר 2004.
Kubany ES, היל EE, אוונס JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, וויליאמס PL. טיפול טראומטי קוגניטיבי לנשים מוכות עם PTSD Journal of Consulting ופסיכולוגיה קלינית פברואר 2004.
ואן Rhenen W, Blonk RW, ואן דר Klink JJ, ואן Dijk FJ, Schaufeli WB. השפעת תוכנית קוגניטיבית ופיסיקלית להורדת לחץ על תלונות פסיכולוגיות. ארכיון בינלאומי לבריאות תעסוקתית וסביבתית, מרץ 2005.