באמצעות תשומת לב כדי לשנות את הקשר עם דאגה
הבעיות הנפוצות ביותר בבריאות הנפש בארצות הברית הן הפרעות חרדה , אשר חוו 18% מהאוכלוסייה הבוגרת. רבים שאינם עומדים בקריטריונים להפרעות חרדה עדיין נאבקים בחרדה על בסיס קבוע, ועושים כל שביכולתם כדי לעצור זאת. במקום להיאבק בה, התרגול העתיק של מדיטציית התודעה והגישות המבוססות על תשומת הלב מסייע לאנשים לשנות את מערכת היחסים שלהם עם חרדה, ולחוות הקלה רבה כתוצאה מכך.
לפני הקללה חרדה, יודע את זה:
מנקודת מבט אבולוציונית, כולנו באמת יש חרדה להודות על קיומנו כמין. אם לא היה ביכולתו של הגוף האנושי להתגייס במהירות אל מול האיום, באמצעות מערכת העצבים הסימפתטית שלו והפעלת תגובת הקרב או הטיסה , לא היינו שורדים את מלתעותיהם של נמרים רעבים בתקופה הפרהיסטורית.
חרדה היום
למרבה הצער, עבור אנשים נאבקים עם חרדה היום, כי התגובה להילחם או הטיסה עדיין מסתובב במצבים שפירים, והם חווים את התגובה הפיזית כי היה לגייס אותם לרוץ מהר, אבל אין להם לאן ללכת. כל מי שחווה חרדה יכול להתייחס כמה ביטויים פיזיים נפוצים של חרדה: כפות זיעה, לב מרוץ, קשיי נשימה, יובש בפה, תיאבון ירד ... הרשימה נמשכת. זה נפוץ עבור אנשים להציג חדרי חירום מתלונן על התקפי לב כאשר במציאות הם חווים התקפי פאניקה .
מה יכול להיות כל כך קשה על החרדה כי ככל אחד מנסה לתקן את זה, את זה גרוע יותר יכול לקבל.
התייחסות שונה חרדה באמצעות תשומת לב
כל כך הרבה אנשים מנסים להילחם עם החרדה שלהם כדרך לפתור את זה. לעתים קרובות מדי, גישה זו לניהול חרדה הופכת את עצמה להביס. כפי שאמר הפסיכולוג החכם, קארל יונג , "מה שאתה מתנגד מתמיד". אם אתה נאבק עם החרדה, להתרגז בכל פעם שהיא rears הראש המכוער שלה, יש ציפיות להיות אדם חופשי חרדה, אתה רק להזמין יותר חרדה לתוך החיים שלך.
הצעד הראשון שיש מערכת יחסים טובה יותר עם חרדה היא פשוט לקבל את זה יהיה קיים בחיים שלך.
תשומת לב היא בעיקרה לא שיפוטית, פתוחה ומקבלת מודעות רגע-רגע של ניסיון. אמנם יש לה שורשים ב Zen בודהיזם, זה כבר הבסיס של טיפול יעיל חרדה הידועה בשם הפחתת מתח מבוסס מתח, שנוצרו על ידי ד"ר ג 'ון Kabat-Zinn, מחברם של לאן אתה הולך, הנה אתה. כאשר אתה יכול לראות את המחשבות והרגשות שלך ממקום מנותק, אתה פחות סביר להגיב אליהם ולהסתבך בהם. אתה תהיה פחות סיכוי להיתקע באותו ספירלה אינסופית של דאגה מודאג, ויהיה סביר יותר לראות את החששות שלך כמו ספקות רגעיים מחשבות חולפות. תשומת לב עוזרת לנו לזכור שאיננו מחשבותינו או רגשותינו; אנחנו פשוט חווים אותם.
היי להיות מודעת
קח נשימה עמוקה, נשען לאחור, צפה במה שקורה, ובדוק את החוויה שלך. שימו לב מה קורה. שים את הטלפון החכם למטה ופשוט לנשום. נסה את זה לרגע או כך בכל פעם במהלך היום. להיות סקרן לגבי החוויה שלך, ולהיות נוכחים. כאשר אתה מתחיל לטפח מערכת יחסים חדשה עם חרדה על ידי פשוט לקבל את זה בשביל מה זה, ולהפסיק לנסות להילחם בזה, זה אולי לא מרגיש כמו ענק של בעיה.
מקורות
חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה
מילר, ג ', פלטשר, ק' ו Kabat-Zinn, ג 'יי (1995) מעקב במשך שלוש שנים והשלכות קליניות של התערבות המבוססת על תשומת לב מודגש מתח בטיפול בהפרעות חרדה. פסיכיאטריה כללית בבית החולים, 17: 192-2002.