מה כדאי לדעת על מדיטציה

איך זה משפיע על הגוף שלך ואת הגוף

ישנם מספר דברים שונים שאנשים יכולים לעשות כדי לשנות את מצבי התודעה שלהם, מתרגול היפנוזה באמצעות תרופות פסיכואקטיביות כדי לקחת תנומה. בעוד ששיטות מסוימות, כמו שימוש בסמים, עלולות להזיק, לאחרות, כולל היפנוזה, שינה ומדיטציה, יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות. מדיטציה היא גם טכניקה לשינוי תודעה, אשר הוכח כי יש מספר רב של יתרונות על רווחה פסיכולוגית.

מה בדיוק הוא מדיטציה?

מדיטציה יכולה להיות מוגדרת כמערכת של טכניקות שנועדו לעודד מצב מוגבר של מודעות ותשומת לב ממוקדת.

כמה דברים חשובים שיש לשים לב למדיטציה:

• מדיטציה מתורגל בתרבויות בכל רחבי העולם במשך אלפי שנים
• כמעט בכל דת, כולל בודהיזם, הינדואיזם, נצרות, יהדות ואסלאם, יש מסורת של שימוש בפרקטיקות מדיטטיביות
• בעוד מדיטציה משמש לעתים קרובות למטרות דתיות, אנשים רבים בפועל זה עצמאי של כל שיטות דתיות או רוחניות
• מדיטציה יכולה לשמש גם כטכניקה פסיכותרפית
• יש הרבה סוגים שונים של מדיטציה

סוגי מדיטציה

מדיטציה יכולה ללבוש צורות רבות ושונות, אך ישנם שני סוגים עיקריים: מדיטציה מרוכזת ומדיטציית מודעות.

כיצד שונות זו מזו בין שתי צורות המדיטציה?

• במדיטציה ריכוזית , אתה ממקד את כל תשומת הלב שלך על אובייקט מסוים תוך כוונון החוצה כל דבר אחר סביבך. המטרה היא באמת לחוות את מה שאתה מתמקד, בין אם זה נשימה שלך, מילה מסוימת או מנטרה, על מנת להגיע למצב של להיות גבוה יותר.

• מדיטציית תשומת הלב כוללת, בין היתר, את שניהם (MBSR) וטיפול קוגניטיבי מבוסס-קשב (MBCT). תשומת לב יכולה להתמקד בנושאים שונים, כגון דיכאון, כלומר, המיקוד שלה עשוי להיות שונה מן בפועל לתרגול. בסך הכל, זה כרוך במצב של להיות מודעים ומעורבים ברגע הנוכחי ולהפוך את עצמך פתוח, מודע ומקבל.

ההשפעות וההטבות של המדיטציה

מחקרים הראו כי למדיטציה יכולות להיות השפעות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות. חלק מן ההשפעות הפיזיולוגיות החיוביות כוללות מצב נמוך יותר של עוררות פיזית, ירידה בקצב הנשימה, ירידה בקצב הלב, שינויים בדפוסי גלי מוח והורדת לחץ.

חלק מהיתרונות הפסיכולוגיים, הרגשיים והבריאותיים האחרים של המדיטציה כוללים:

• הגברת המודעות העצמית
• מיומנויות ניהול מתח טובות יותר
• רווחה רגשית משופרת
• ניהול טוב יותר של תסמינים של בעיות, כולל הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעות שינה, בעיות כאב ולחץ דם גבוה
• שיפור בזיכרון העבודה ובאינטליגנציה נוזלית
• שינויים בהיבטים שונים של תשומת לב

התודעה משולה לעיתים לזרם, משתנה ומשתנה בצורה חלקה כאשר היא עוברת מעל פני השטח. מדיטציה היא דרך מכוונת לשנות את מסלול הזרם הזה, ותוך כדי כך לשנות את האופן שבו אתה תופס ומגיב לעולם שסביבך. בעוד מומחים עדיין לא מבינים בדיוק כיצד פועלת המדיטציה, המחקר הוכיח בבירור כי טכניקות מדיטציה יכול להיות מגוון של השפעות חיוביות על הבריאות הכללית ועל רווחה פסיכולוגית.

_{מקורות:}

> Goyal M, סינג S, Sibinga EMS, et al. מדיטציה תוכניות מתח פסיכולוגי ורווחה [אינטרנט]. Rockville (MD): הסוכנות לבריאות ואיכות מחקר (ארה"ב); 2014 ינואר (ביקורות יעילות השוואתית, מס '124.)

_{הוקנברי, DH & הוקנברי, SE (2007). גילוי פסיכולוגיה. ניו יורק: מוציאים לאור.}

_{Mayo Clinic (2014). מדיטציה: דרך פשוטה, מהירה כדי להפחית את הלחץ. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). מדיטציה ופסיכולוגיה חיובית. ב CR סניידר & SJ לופז (עורכים), מדריך של פסיכולוגיה חיובית . ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.}

_{Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). מדיטציה לא} מכוונת מפעילה _{מצב ברירת מחדל רשת ותחומים הקשורים לאחזור זיכרון ורגשי רגשי} . גבולות במדעי המוח האנושי, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086