10 טיפים כדי לנצח את הבדידות זה חג ההודיה
להיות לבד בחג ההודיה יכול להרגיש מאתגר. חג זה הוא זמן של השנה, כי אנשים רבים מבלים בחברה של בני משפחה וחברים. אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , אתם עשויים למצוא את עצמכם לבד השנה.
אולי דחית הזמנות למפגשים בגלל החרדה שלך, או אולי קרוביך גרים מחוץ לעיר.
תהא אשר תהא הסיבה להיות לבד, יש דרכים שאתה יכול להרגיש פחות בודד.
באופן כללי, יש שלוש דרכים להתמודד.
- קבל שאתה לבד ולעשות את רוב הזמן שלך.
- מצא אנשים לבלות עם הזמן, כך שאתה לא מרגיש כל כך בודד.
- לבלות את החג עושה תוכניות, כך שאתה לא תהיה לבד הפעם בשנה הבאה.
כל אחד מהטיפים הבאים נופל לאחד משלושת הקטגוריות המתוארות לעיל.
1. נסיעות
נסיעה יכולה לקחת את דעתך להיות לבד בחג ההודיה. נסה לבקר באחת הערים אירוח מצעד יום ההודיה; לדוגמה, מצעד יום של מייסי מתקיים בכל חג ההודיה בניו יורק.
אם אתה רוצה להימלט להיות לבד בחג ההודיה לגמרי, לבחור מדינה שלא לחגוג את חג ההודיה או איפה זה מתרחש בתאריך אחר, כגון קנדה. אם אתה לא רוצה לנסוע לבד, להצטרף לסיור למטיילים בודדים.
2. כתיבת מכתבים
קח את היום לכתוב מכתבים או הודעות דוא"ל למשפחה וחברים.
התחבר עם אנשים שאתה לא יכול בדרך כלל ליצור קשר, ולהניח את הקרקע עבור ואולי מחדש ולא להיות לבד בחג ההודיה בשנה הבאה.
אתה יכול אפילו לנסות לכתוב מכתב לעצמך . תכננו לפתוח אותה בשנה הבאה כדי לראות מה אתם חושבים ומרגישים, ולבחון מה השינויים שביצעתם וכיצד השתפרו הדברים.
3. להיות אוהד ספורט
חג ההודיה הוא יום מושלם להיות אוהד ספורט. לבלות את היום במשחקי כדורגל, ללמוד את כללי הספורט ולבחור צוות מועדף. לאחר קצת ידע על ספורט יכול גם להיות מועיל בעת ביצוע שיחת חולין . בשנה הבאה אתה עלול למצוא את עצמך אירוח של חג ההודיה באיסוף כדורגל במקום להיות לבד בחג ההודיה.
4. התנדבות
התנדבות לעזור לאלה פחות בר מזל במהלך החגים יגרום לך להרגיש טוב וגם לעזור למזער את הרגשות של להיות לבד בחג ההודיה. אם אתה לא רוצה ללכת המסלול המסורתי של סיוע במטבח מרק או עם כונן מזון, יש עדיין הרבה הזדמנויות לתרום את הזמן שלך.
אולי מקלט בעלי החיים המקומי שלך זקוק לעזרה לקחת כלבים לטיולים או מגורים בכיר רוצה מבקרים לאורחים שלהם שהם גם לבד בחג ההודיה.
התנדבות היא דרך מצוינת להיות אסיר תודה על מה שיש לך ולהבין כי המצב שלך יכול להיות יותר גרוע.
5. להיות פרודוקטיבי
לעשות את זה יום פרודוקטיבי ולקבל את הבית מאורגן. לנקות את הארונות, לקבל ניירת לפי הסדר, לעשות מטלות רשימות בדרך כלל לקבל שליטה על הפרטים הקטנים בחיים שלך. תוכלו לסיים את היום עם תחושה של הישג, ואת היכולת להתמקד על היחסים שלך עם אחרים, כי החיים שלך הוא לניהול.
6. צור קשר עם אחרים שהם בודדים
חג ההודיה לא צריך להיות בילה עם המשפחה. אם אתה יודע על עמיתים לעבודה או מכרים אשר הולכים להיות לבד בחג ההודיה, לשאול אם הם רוצים לבלות את החג יחד.
התחל מסורת החג שלך לתכנן חג ההודיה איסוף כדי ליצור חברויות חדשות. לשחק משחקי קלפים כדי לעורר שיחה להכיר אחד את השני טוב יותר.
7. צא החוצה
בהתאם האקלים שלך, יום ההודיה יכול להיות זמן נפלא הראש בחוץ לטיול טבע או טיול. מחקר שפורסם ב- PLOS ONE הראה כי פעילות חיצונית כגון טיולים רגליים במצב רגשי חיובי יותר ופחות שלילי בהשוואה לישיבה סתם או אפילו בהשוואה להליכה על הליכון בבית.
אתה יכול אפילו לחצות נתיבים עם אוהבי טבע אחרים אשר לבד בחג ההודיה. אם אתה לא אוהב את הרעיון של הליכה לבד הם מאהב חיה, מתכנן לאמץ כלב ללוות אותך בשנה הבאה.
8. אנשים צופים
אם אתה לא יכול להיות בחברה של אחרים, אתה יכול לפחות לצאת ולהיות בקרב אנשים. למרות שרוב העסקים יהיו סגורים ביום חג ההודיה, סביר להניח שתמצאו מסעדות ובתי קפה פתוחים.
בחר מקום שבו אתה יכול לשבת ולצפות אנשים באים והולכים. אם אתה מרגיש את עצמך בהכרה לבד, להביא יחד עיתון לקרוא או מחשב נייד כדי לבדוק מיילים או לגלוש באינטרנט.
9. תוכנית לשנה הבאה
אולי דחית הזמנות לארוחת ערב השנה בגלל החרדה שלך. הפוך את ההבטחה לעצמך כי בשנה הבאה יהיה שונה. שנה היא מספיק זמן כדי לקבוע פגישה עם הרופא שלך, לקבל אבחנה וטיפול ולהיות גם על הדרך להחלמה על ידי בשנה הבאה.
10. לעבור את היום
אם כל השאר נכשל ואתה עדיין מוצא את עצמך לבד בחג ההודיה, העצה הטובה ביותר היא פשוט לעשות את זה דרך היום. זכור כי זה רק יום אחד של השנה, וזה ייגמר לפני שאתה יודע את זה. לעשות נדר לעצמך כדי לקבל שליטה על החרדה שלך, כך שזה לא יפריע ביצוע תוכניות לחג ההודיה הבא.
מילה מ
אם חרדה חברתית חמורה מונעת ממך להתחבר עם אחרים בחג ההודיה או בזמנים אחרים של השנה, מומלץ לקבוע פגישה עם הרופא שלך. SAD היא הפרעה הניתנת לטיפול מאוד עם שיעורי הצלחה טובים הן לטיפול והן לתרופות .
> מקורות:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. תגובות אפקטיביות בטיולים בהרים - משפט קרוס-רואי אקראי המתמקד בהבדלים בין פעילות פנימית וחיצונית. פלוס אחד . 2017, 12 (5): e0177719.