עונת החגים היא תקופה מיוחדת מאוד בשנה, אך כל הפעילות הנוספת, קניות ויחידות יכולים להוביל ללחץ משמעותי . מתח זה יכול להשפיע על הבריאות שלך יכול לחבל את איכות וכמות השינה שאתה נהנה גם כן. אם אתה חושב העונה החג היה קצת מלחיץ עם שינה קבועה, לראות כמה מלחיץ זה יכול להיות כאשר אתה ישן מקופח יותר נוטה ללחץ ! הטיפים הבאים יכולים לעזור לך לשמור על השינה שלך באמת ליהנות זה עונת החגים.
1 - איור איפה הבעיה שקרים
רבים מהגורמים בסביבה שלך שגורמים ללחץ להיות עסוק מדי, hashing החוצה קונפליקטים ונושאים אחרים - יכול להשפיע גם על השינה שלך. למעשה, מתח עצמו יכול להשפיע לרעה על השינה שלך . במהלך עונת החגים, זה הופך להיות יותר בעיה. אתה עלול למצוא את עצמך ממהר יותר, וזה עשוי להשאיר אותך עם פחות זמן לישון. אתה עלול למצוא את עצמך לדאוג לגבי כסף בלילה כאשר אתה צריך להיות ישן.
אתה עלול למצוא את עצמך rehashing התנגשויות עם חברים ובני משפחה אתה רק אינטראקציה עם החגים - במקום לישון. אם אתה לוקח רגע להתמקד אם אתה מקבל מספיק לישון, וחשוב יותר, מה משפיע על השינה שלך, אתה במצב טוב יותר כדי להגדיל את כמות השינה שאתה מקבל ולשפר את איכותו. המאמר המקושר למעלה מכסה חלק מהסיבות העיקריות הקשורות ללחץ, מדוע איננו מקבלים מספיק שינה.
2 - צמצמו את החג שלכם
בתחילת עונת החגים, רוב האנשים מוצאים את זה מרגש להשתתף בחופשה קניות, מסיבות, אפיית, לקשט, ופעילויות אחרות. עד אמצע דצמבר, אנשים רבים מצאו כי פעילויות אלה, על גבי לוחות הזמנים המלאים כבר, השאירו אותם מותשים, או לפחות פחות נלהבים ממה שהם היו רוצים להיות.
עד עונת החגים הסתיימה, אנשים רבים משוחררים אבל הם נותרו עם קילוגרמים נוספים החוב, ופחות עתודות רגשית ממה שהיה להם לפני תחילת העונה. אם זה נשמע מוכר, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש שונה מאוד אם אתה מתחזה, לקצב את עצמך, רק לעשות את הדברים באמת להביא לך שמחה - או דברים שאתה באמת צריך לעשות.
3 - פייס את עצמך עם פעילויות
במשפחה שלנו, היתה לנו מסורת בלתי מתוכננת לעשות דברים ממש עד הרגע האחרון. אני זוכר כמה שנים, כשאמא שלי היתה קמה עד שעות הקטנות עוטפת מתנות, ואני הייתי עושה את אותו הדבר אחרי שגדלתי ועזבתי. (אני דווקא מצאתי את זה קצת כיף כשהייתי גדל, אבל זה נהיה פחות מהנה כאשר היו לי ילדים קטנים ושינה היה נדיר.) למידה לקצב פעילויות החג כמו קישוטים וקניית מתנות וגריסה עזר לקצץ הרבה מתח חג.
משמעות הדבר היתה פחות ממהר ברגע האחרון, פחות פינות חיתוך שבו לא תיכננתי בתחילה לחתוך אותם (במקום לעשות חתכים ממוקד כפי שנדון לעיל), ועוד זמן מה נהניתי. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך קורא את זה, לעשות תוכנית ולראות כמה אתה יכול לעשות את זה בעתיד הקרוב, לא ברגע האחרון, כך שתוכל לבלות את הדקות האחרונות לפני החגים באמת נהנה הזמן שלך עם יקיריך במקום ממהר כדי לעשות הכל.
4 - יש את כישורי פתרון הסכסוך שלך מוכן
במהלך החגים, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו לבלות עם אנשים שאנחנו אוהבים אבל לעתים נדירות לראות. (או עם אנשים שאנחנו לא אוהבים במיוחד, אבל חייבים לראות). זה עשוי לכלול קרובי משפחה, מכרים ידידותיים, או אנשים במשרד שאתה לא בדרך כלל להתרועע, מסיבות חג וביקורים לעתים קרובות להביא אותנו יחד. אתה יכול להיות אחד האנשים המזל שמסתדר נהדר עם כל חבר של המשפחה המורחבת שלך ואת כל האנשים שאתה נתקל בעבודה, אבל אם אתה לא, אתה כבר יודע את הלחץ כי זה יכול להביא. כאשר אלה אנשים רבים מושלכים יחד, במיוחד במקרה של ביקורים מחוץ לעיר - התנגשויות לעתים קרובות.
אם הקונפליקטים הללו גלויים או מתפתחים מתחת לפני השטח, הם עלולים לגרום ללחץ , הן במהלך הביקורים עצמם והן בזמן המוביל אליהם. קונפליקטים עם אחרים יכולים גם להביא רגשות קשים שנמשכים זמן מה לאחר מכן. כל הדברים האלה יכולים להשפיע על השינה בזמן שאנחנו שוכבים לזרוק ולהסתובב בלילה, לחשוב על מה שאנחנו צריכים לומר או מה שאנחנו רוצים שיהיה לנו. צחצוח את כישורי פתרון הקונפליקט שלך, את אסטרטגיות התקשורת שלך ואת התוכניות שלך להתמודדות עם אנשים קשים , ואתה תהיה מצויד טוב יותר כדי להקל על דרכך בחלק מהמצבים הדביקים של החגים
5 - לשמור על הרגלי קידום השלום
אנחנו לא יכולים לחסל את כל לחצים של עונת החגים, ואם ניסינו, היינו גם לחתוך רבים של פעילויות שהופכות את העונה מיוחדת. עוד חשוב ניהול מתח אסטרטגיה שיכולה לעזור לך לקבל לילה טוב יותר של שינה היא להוסיף לפחות הרגל אחד את אורח החיים שלך מקדם שלום פנימי, ובכך, מסייע לך לקבל איכות טובה יותר. זה יכול להיות מדיטציה, פעילות גופנית, או אפילו רק כמה "לי זמן" במהלך היום, אבל אתה צריך לנסות לעשות לפחות דבר אחד על עצמך כי counteracts מתח. זה יכול לעזור לנטרל את ההשפעות של לחץ כרוני ולעזור לך להיות גמיש יותר. זה גם יכול לעזור לך להירגע בקלות רבה יותר בסוף היום, ונופל לתוך שינה עמוקה, רגועה כאשר אתה רוצה.
6 - להתענג על הרגע
להישאר ערני באמת נהנה פעמים מיוחדות כפי שהם קורים, אתה יכול להגדיל את ההנאה שלך העונה ולהביא את המיקוד שלך מן הלחץ אתה עלול להתמודד. תשומת לב היא טכניקה יעילה לניהול מתח והוא יכול לעזור לקדם שינה באיכות טובה יותר, כמו גם, כך טכניקה זו נושאת כמה יתרונות. זכור כי זו עונת החגים בפרט יבוא רק פעם אחת, וכי בשנה הבאה עשוי להיות שונה לגמרי. להתענג על הרגעים המיוחדים כפי שהם מתגלים יכול לעזור לך להיות מאושר יותר, בריא, יותר לחופשה החג