כאשר יש לך ADHD, קל לאכול דיאטה כי הוא גבוה בסוכר כי תסמינים ADHD נראה לעבוד נגד תזונה בריאה. אכילה של ארוחות וחטיפים בריאים דורשת תכנון, ארגון, זיכרון ומיומנויות ניהול זמן - כל זה יכול להיות מאתגר כאשר יש לך ADHD.
2 הסיבות מדוע אנשים עם ADHD אוהבים סוכר הם:
אֵנֶרְגִיָה
כאשר אנו אוכלים סוכר, זה נותן לנו דחיפה אנרגיה ועייפות נמס.
מרגיש גורם טוב
אכילה סוכר נותן לך להרגיש טוב, כי רמות הסרוטונין שלך להגדיל לאחר אכלת את זה. זה גורם לך להרגיש מאושר ורגוע. בספרה 'הסיוע הטבעי למבוגרים ADHD', אומרת סטפני סרקיס, כי אנשים עם ADHD לעיתים קרובות מתמכרים בעצמם עם מזונות מתוקים כדרך להרגיש טוב יותר.
עם זאת, ההשפעות הטובות של סוכר הם קצרים. בתוך כמה שעות של אכילת משהו מתקתק, האנרגיה שלך ואת מצב הרוח הם שוב נמוך.
אכילת סוכר מזוקק גורמת לבעיות בריאות רבות, כולל חללים, בעיות משקל, מערכת חיסונית מדוכאת וסיכון גבוה יותר לסוכרת.
הנה 6 טיפים כדי להפחית את הסוכר בתזונה כאשר אתה חי עם ADHD.
היה מוכן
מזון ממותק נוח כי זה בדרך כלל נייד מראש. לדוגמה, בבוקר זה הרבה יותר מהר לתפוס מאפין ולאכול אותו על הנסיעות שלך מאשר להרתיח ביצה לשבת לאכול אותו לארוחת בוקר. לחיות עם ADHD אומר שאתה עלול למצוא את עצמך dashing מ פעילות אחת לאחרת.
סיעור מוחות דרכים שאתה יכול לעשות אכילה בריאה קלה ומהירה. זה עשוי לכלול את ההוצאות בסוף השבוע להכין חטיפים וארוחות לתפוס וללכת במהלך השבוע.
תוכנית ב
סוכר נמצא בכל מקום! אתה יכול בקלות למצוא אותו מכונות אוטומטיות, בתחנות דלק, ובמקומות נוח אחרים. אם שכחת להביא מזון בריא איתך, זה הרבה יותר קל למצוא חטיף ממותק מאשר בריא אחד.
מאז ADHD משפיע על הזיכרון שלך, אתה יכול לשכוח את ארוחת הצהריים שלך על כמה ימים, מה שאומר שזה טוב יש תוכנית ב שמור על כמה אגוזים ואוכל שאינו מתכלה במקומות נוח כגון בעבודה, במכונית שלך ואת התיק שלך, כך אתה תמיד יש גישה למזון שאינו מכיל סוכר.
משקאות סוכר
משקאות רבים יש סוכר בהם, מן קולה, משקאות אנרגיה כדי קפה מעוצבים. לעתים קרובות אנשים עם ADHD עצמית תרופות עם משקאות אלה בגלל קפאין הם מכילים. אם אתה מוצא לחתוך משקאות מתוקים קשה, להעריך מחדש איך אתה מתייחס ADHD שלך.
המטרות שלך
למה אתה רוצה להפסיק לאכול סוכר? האם זה לרדת במשקל? האם זה בגלל בעיה גופנית? האם זה לעזור ערפל מוחי ברור? זה עוזר להגיע ממש ברור על המטרה שלך כי זה נותן לך מוטיבציה כמו שאתה עושה שינויים באורח החיים.
סכנה טיימס
לזהות את הסכנה שלך פעמים לפתח אסטרטגיה. לדוגמה, אנשים רבים שלוקחים תרופות ADHD מדווחים כי זמן הסכנה שלהם הוא כאשר התרופה מתחילה להתפוגג. הם הופכים להיות רעב, והם צריכים לאכול מיד. תוכנית עבור פעמים אלה, כך שאתה לא להושיט יד עבור האהוב עליך ממתקים.
הוסף דברים!
כאשר אנו לוקחים דברים מן הדיאטה שלנו אנחנו יכולים להרגיש מקופח, אשר לא מרגיש טוב.
במקום רק להסיר סוכר מהתזונה שלך, לעשות תוספות מדי. ירקות, פירות, חלבון, ומים כל לעזור לך להרגיש טוב בלי את העליות והמורדות של הסוכר.
> מקורות:
סטיבן. פ'הינשו, קתרין אליסון. ADHD מה כולם צריכים לדעת , אוניברסיטת אוקספורד, 2016
סטפני מולטון סרקיס. הקלה טבעית למבוגרים ADHD , פרסומים חדשים של הרבינגר, 2015