הכל על מתח אקוטי

מה כדאי לדעת על מתח חריף

ישנם מספר סוגים שונים של מתח, ולא כולם בהכרח לא בריא. לחץ חריף הוא אחד הפחות מזיקים סוגים של מתח, וזה טוב כי זה גם הנפוץ ביותר סוג. אנו חווים לחץ חריף פעמים רבות במהלך היום. לחץ אקוטי נחווה כאיום נתפס מיידית, או פיזית, רגשית או פסיכולוגית.

איומים אלה לא צריכים להיות מאיימים מאוד - הם יכולים להיות מתחים מתונים כמו שעון מעורר יוצא, משימה חדשה בעבודה, או אפילו שיחת טלפון כי צריך לענות כאשר אתה מרגיע על הספה ואת הטלפון שלך הוא מעבר לחדר. מתח חריף יכול להיות גם יותר רציני, כמו להיות משך על מהירות מופרזת, נכנס ויכוח עם חבר, או לקחת בדיקה. האיום יכול להיות אמיתי או דמיוני; זה התפיסה של האיום שמפעיל את תגובת הלחץ.

במהלך תגובת לחץ חריפה, מערכת העצבים האוטונומית מופעלת והגוף חווה רמות גבוהות יותר של קורטיזול , אדרנלין והורמונים אחרים המייצרים קצב לב מוגבר, קצב נשימה מואץ, ולחץ דם גבוה יותר. דם הוא shunted מן הגפיים אל השרירים הגדולים, הכנת הגוף להילחם או לברוח. תופעה זו ידועה גם כתגובת הקרב או הטיסה .

לחץ אקוטי ניתן לנהל בקלות כי זה קורה ואז זה נגמר.

זה לא מביא את האגרה על בריאות שמגיע עם מתח כרוני כי זה אפשרי וקל יחסית להתאושש מתח חריף - טכניקות הרפיה פשוט יכול לעבוד במהירות של תגובת הלחץ שלך לא פותרת לתגובה הרפיה בפני עצמה.

מקרים חוזרים ונשנים של לחץ חריף, לעומת זאת, יכול להביא יותר מחיר.

או מקרים מרובים של לחצים חריפים שונים (סדרה של אירועים מלחיצים לא קשורים) או התרחשויות חוזרות ונשנות של אותם לחצים חריפים (לחוות את אותו מתח שוב ושוב) יכול להוסיף עד למצב של מתח כרוני שבו תגובת הלחץ של הגוף מופעלת ללא הרף. בגלל זה, חשוב יש תוכנית ניהול מתח. השלבים הבאים יכולים להקטין את הסיכויים שיש לחץ החריף שלך להוסיף עד רמות משמעותיות יותר של מתח.

לחסל מתח כאשר אפשרי

קיצוץ בדברים הקטנים שמדגיש אותך שוב ושוב - הסבלנות שלך - יכול להקטין את רמות הלחץ הכללי שלך. אתה יכול גם לנקוט צעדים נוספים כדי למזער את הלחץ על החיים. אתה לא יכול לחסל את כל הלחץ (וגם לא היית רוצה), אבל אתה יכול לחתוך את הלחץ היכן אפשר וזה יכול באמת להוסיף.

למד טכניקות הרפיה זה עובד בשבילך

זה אומר למצוא דרכים להירגע הגוף שלך להרגיע את המוח שלך . אתה לא תמיד יכול לחזות את הלחץ בחיים שלך, אבל אתה יכול להפוך את תגובת הלחץ שלך לאחר שאתה נתקל אלה stressors.

לאמץ את הרגלי הבגידה

כן, הרגלים מסוימים יכולים לבנות עמידות למתח. אלה כוללים מדיטציה, פעילות גופנית ועוד. לוקח על אחד ההרגלים האלה (או כמה) יכול באמת לעזור לך לנהל מתח חריף, כמו גם מתח כרוני.