שיפור השינה שלך חשוב להתגבר על התמכרות
צרות שינה היא סימפטום נסיגה נפוצה עבור אנשים מכורים לסמים ואלכוהול. זה יכול להיות מטריד ולהוביל חרדה מוגברת. בעוד נדודי שינה הנסיגה היא נפוצה, יש דרכים שבהן אתה יכול להתמודד עם זה ולנסות להשיג לילה טוב יותר של שינה.
כיצד התמכרות ושחזור משפיע על שינה
בעיות שינה יכולות להתרחש עם כל סוג של התמכרות.
המכון הלאומי על שימוש בסמים קובע כי נדודי שינה היא הנפוצה ביותר עבור אלה מחלים מן הרואין, מרשם אופיואידים, קוקאין, אלכוהול התעללות. "צרות שינה" הוא סימפטום נסיגה למריחואנה, ממריצים מרשם, וניקוטין.
כי כל אדם וכל התמכרות הם שונים, את התואר שאתה עלול להיות בעיות להגיע לישון או להישאר ישן ישתנו.
אנשים החלים מהתמכרויות לא יחזרו לדפוסי שינה נורמליים במשך שישה חודשים או יותר. עם זאת, בימים הראשונים של הנסיגה יכול להיות מטריד במיוחד. כמו כן, מניעת שינה רק עושה את החוויה יותר לא נוח.
הסיבה לכך היא כי הגוף שלך הוא מחוץ לקצב הרגיל שלה. הזמן שבו אתה משתמש בסמים או שתייה מוגזמת השתנה באופן שבו הגוף שלך עובד ודפוסי שינה מושפעים בדרך כלל. במהלך ההתאוששות, הגוף שלך משתנה שוב מנסה להתרגל להיות חופשי של החומר.
זה רק טבעי כי דפוסי השינה שלך יופרעו שוב.
דרכים קלות נסיגה נדודי שינה
החדשות הטובות הן כי עבור רוב האנשים, נדודי שינה הנסיגה היא זמנית בלבד. זוהי אחת מתופעות הלוואי של ניקוי הגוף וחזרה לחיים "נורמליים".
ככל שאתה ממושמע יותר בהנחיות הבאות היגיינה שינה טובה, מהר נדודי שינה הנסיגה שלך ייעלם.
עם הזמן, דפוסי השינה שלך יחזרו למצב נורמלי, ולעתים קרובות, את הדברים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות הם הטובים ביותר.
- להקים טקסי שינה. הרבה התאוששות היא על החלפת הרגלים רעים עם אלה בריאים. כשזה מגיע לשינה, אתה יכול לנסות ללכת לישון ולהתעורר באותה פעמים או להתמוטט עם פעילויות שקטות כמו קריאה לפני השינה. כל דבר זה יהיה להרגיע ולהירגע לפני שתנסה לישון יעזור.
- להקים מחדש את המקצבים היומיים שלך. התמכרות יכולה להיות קשה על מחזור השינה הטבעי שלך ואת הגוף שלך אולי התרגלו להישאר רוב הלילה. אחת הדרכים לנטרל את זה היא לחשוף את העיניים - ללא משקפי שמש - לאור יום בחוץ מוקדם ביום. אל תביט ישירות בשמש.
- נסה תחילה את הגישה הטבעית. שתו כוס חמימה של תה נטול קפאין לפני השינה, נסו מדיטציה, ותישארו פעילים במשך היום. אלה הן רק כמה גישות טבעיות אתה יכול לקחת כדי לשפר את השינה.
כמישהו עם התמכרות, מומלץ לנסות את האסטרטגיות האלה קודם. מקל עם זה לשלב שיטות במידת הצורך. סביר להניח שתמצא שינה טובה יותר בקרוב.
אמצעי זהירות של תרופות שינה
התמכרויות יכולות להוביל להתנהגות ממכרת אחרת. חשוב ביותר כי אתה מנסה להימנע דברים שיש להם פוטנציאל להיות תחליף התרופה שלך של בחירה.
זה נכון במיוחד בשלבים הראשונים כאשר אתה עובר נסיגה ואתה מתפתה ביותר למצוא הקלה מהירה.
נסו להימנע עצמית תרופות עם תרופות אחרות בזמן שאתה עובר נסיגה. זה כולל מעל לדלפק (OTC) עזרי שינה, מריחואנה, אלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם שימוש קצר טווח בתרופות מרשם עשוי לעזור לך לישון במשך הימים הראשונים. תרופות מסוימות הן גם מועיל בהקלה על תסמיני גמילה אחרים. אלה הם ספציפיים מאוד את התרופה אתה נסיגה מ כמו גם את התרופה שאתה prescribed.
עקוב אחר הוראות הרופא שלך למכתב .
בשום פנים ואופן אתה צריך לקחת יותר מאשר prescribed, או יותר מאשר prescribed. אתה עלול להיות חולה או פשוט לפתח התמכרות חלופית.
למה שינה טובה היא המפתח התאוששות
יצירת הרגלי שינה טובים - קשה ככל שיהיה - מוקדם ההתאוששות שלך יכול להגדיל את הסיכויים שלך למנוע הישנות. אתה תשמע את העצה הזאת מכורים לשעבר, מחלים אלכוהוליסטים, וככל הנראה גם הרופאים והמדריכים שלך.
מחקר של עכברים מכורים לקוקאין הראה כי הפרעות שינה הגדילו את הסיכוי להישנות. אלה בעלי חיים שהיו מסוגלים לקבל הפרעות פחות לישון יותר זמן היו פחות סביר להציג תשוקה עבור קוקאין. החוקרים משערים כי אותו קשר, אפילו זמן רב לאחר תקופת הנסיגה, תומך בטיפולים המבוססים על שינה לאנשים עם התמכרות לקוקאין.
זוהי הנחה הגיונית מאוד משום ששינה היא אחד המפתחות לגוף בריא. כלומר, אחרי הכל, אחת המטרות להתגבר על התמכרות. אמנם זה אולי נראה בלתי אפשרי כרגע, כל מה שאתה יכול לעשות כדי לקבל כמות הגונה של שינה יכול לעזור התאוששות לטווח ארוך שלך.
> מקור:
> חן B, וואנג Y, ליו X, ליו Z, דונג Y, Huang YH. שינה מסדיר הדגירה של השתוקקות קוקאין. כתב העת של Neuroscience. 2015 ספטמבר 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> דופונט RL. "האם חולים עם הפרעות שימוש בסמים יש להתנות Benzodiazepines?" מגזין הרפואה של התמכרות. 2017 מרץ / אפריל; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> המכון הלאומי על שימוש בסמים. נפוץ התעללות סמים תרשימים. 2016.