מנגנוני ההגנה הם תגובות פסיכולוגיות לא מודעות המגנות על אנשים מפני איומים ועל דברים שהם לא רוצים לחשוב עליהם או להתמודד איתם. המונח התחיל את דרכו בטיפול פסיכואנליטי, אבל הוא עשה את דרכו לאט לתוך השפה היומיומית. תחשוב על הפעם האחרונה שבה התייחסת למישהו כאל "בהכחשה" או האשים מישהו "רציונליזציה". שתי הדוגמאות מתייחסות לסוג של מנגנון הגנה.
אז מה בדיוק הוא מנגנון הגנה?
רוב הסימגמונד פרויד משתמש בתיאוריה הפסיכואנליטית שלו, מנגנון הגנה הוא טקטיקה שפותחה על ידי האגו כדי להגן מפני חרדה. מנגנוני ההגנה נחשבים להגן על הנפש מפני רגשות ומחשבות שקשה מדי עבור התודעה להתמודד איתם. במקרים מסוימים, מנגנוני ההגנה נחשבים לשמור על מחשבות לא הולמות או דחפים בלתי נמנעים מלהיכנס לתודעה.
במודל האישיות של זיגמונד פרויד, האני הוא ההיבט של האישיות שעוסקת במציאות. תוך כדי כך, האגו גם צריך להתמודד עם הדרישות הסותרות של id ואת האני העליון.
הזהות היא חלק מהאישיות המבקשת למלא את כל הצרכים, הצרכים והדחפים. זהו החלק הבסיסי והראשוני ביותר של האישיות שלנו, ואינו מחשיב דברים כגון ההתאמה החברתית, המוסריות או אפילו המציאות של הגשמת הצרכים והצרכים שלנו. האני העליון מנסה לגרום לאגו לפעול בצורה אידיאלית ומוסרית. חלק זה של האישיות מורכב מכל המוסר והמונחים המופנמים שאנו רוכשים מהורינו, בני משפחה אחרים, השפעות דתיות וחברה.
כדי להתמודד עם החרדה, פרויד האמין שמנגנוני ההגנה מסייעים להגן על האגו מפני הקונפליקטים שנוצרו על ידי האיד, האני העליון והמציאות .
אז מה קורה כאשר האגו לא יכול להתמודד עם הדרישות של הרצונות שלנו, את אילוצי המציאות, ואת המוסר המוסרי שלנו? לדברי פרויד , החרדה היא מצב פנימי לא נעים שאנשים מבקשים להימנע ממנו. חרדה מעשים כאות לאגו שהדברים אינם הולכים בדרך שהם צריכים. כתוצאה מכך, האני מעסיק אז איזה מנגנון הגנה כדי לעזור להפחית את הרגשות האלה של חרדה.
סוגי חרדה
לא כל סוגי החרדה נוצרים שווים. גם החרדות הללו אינן נובעות מאותם מקורות. פרויד זיהה שלושה סוגים של חרדה:
- חרדה נוירוטית היא הדאגה הלא מודעת כי אנו מאבדים שליטה על הדחפים של id, וכתוצאה מכך העונש על התנהגות לא הולמת.
- חרדת המציאות היא פחד מאירועים בעולם האמיתי. הסיבה לחרדה זו מזוהה בדרך כלל בקלות. לדוגמה, אדם עלול לחשוש קבלת נשיכה כלב כאשר הם ליד כלב מאיים. הדרך הנפוצה ביותר להקטנת החרדה היא למנוע את האובייקט המאיים.
- חרדה מוסרית כרוכה בפחד מפני הפרת העקרונות המוסריים שלנו.
למרות שאנו עשויים להשתמש ביודעין במנגנונים אלה, במקרים רבים, ההגנות הללו פועלות באופן לא מודע כדי לעוות את המציאות. לדוגמה, אם אתה מתמודד עם משימה לא נעימה במיוחד, המוח שלך יכול לבחור לשכוח את האחריות שלך כדי למנוע את המשימה חשש. בנוסף לשכחה, מנגנוני הגנה אחרים כוללים הרציונליזציה, הכחשה, הדחקה, השלכה, דחייה ויצירת תגובה.
בעוד כל מנגנוני ההגנה יכול להיות בריא, הם יכולים גם להיות מסתגלת ולאפשר לנו לתפקד כרגיל. הבעיות הגדולות ביותר מתעוררות כאשר נעשה שימוש יתר במנגנוני ההגנה כדי להימנע מבעיות. בטיפול פסיכואנליטי , המטרה היא לעזור ללקוח לחשוף את מנגנוני ההגנה הלא מודעים ולמצוא דרכים טובות יותר, בריאים יותר, להתמודד עם חרדה ומצוקה.
בתה של זיגמונד פרויד, אנה פרויד, תיארה עשרה מנגנוני הגנה שונים המשמשים את האגו. חוקרים אחרים תיארו גם מגוון רחב של מנגנוני הגנה נוספים.
1 - תזוזה
האם אי פעם היה יום ממש רע בעבודה ואז הלכתי הביתה והוציא את התסכול שלך על בני משפחה וחברים? לאחר מכן חווית מנגנון ההגנה של האגו של עקירה.
עקירה כרוכה בהוצאת התסכולים, הרגשות והדחפים שלנו על אנשים או חפצים שהם פחות מאיימים. תוקפנות מקומרת היא דוגמה נפוצה למנגנון ההגנה הזה. במקום לבטא את הכעס שלנו בדרכים שיכולות להוביל לתוצאות שליליות (כמו להתווכח עם הבוס שלנו), במקום זאת אנו מבטאים את הכעס שלנו כלפי אדם או אובייקט שאינו מהווה איום (כגון בן הזוג שלנו, ילדים או חיות מחמד).
2 - הכחשה
הכחשה היא ככל הנראה אחת ממנגנוני ההגנה הידועים ביותר, המשמשת לעתים קרובות לתיאור מצבים שבהם אנשים אינם מסוגלים להתמודד עם המציאות או להודות באמת ברורה (כלומר, "הוא מכחיש"). הכחשה היא סירוב מוחלט להודות או להכיר בכך שמשהו התרחש או מתרחש כעת. מכורים לסמים או אלכוהוליסטים מכחישים לעתים קרובות שיש להם בעיה, בעוד קורבנות של אירועים טראומטיים עשויים להכחיש כי האירוע קרה אי פעם.
מניעת פונקציות להגן על האגו מהדברים שבהם האדם אינו יכול להתמודד. אמנם זה עשוי להציל אותנו מחרדה או מכאב, הכחשה גם דורש השקעה משמעותית של אנרגיה. בגלל זה, הגנות אחרות משמשים גם כדי לשמור על הרגשות האלה לא מקובל מתוך מודעות מודעת .
במקרים רבים, ייתכן שיש ראיות מוחלטות שמשהו נכון, אבל האדם ימשיך להכחיש את קיומו או את האמת כי זה לא נוח מדי להתמודד.
הכחשה יכולה לערב דחייה מוחלטת של קיומו של עובדה או מציאות. במקרים אחרים, היא עשויה לכלול הודאה בכך שמשהו נכון, אך ממזער את חשיבותו. לפעמים אנשים יקבלו את המציאות ואת הרצינות של העובדה, אבל הם יכחישו את האחריות שלהם במקום להאשים אנשים אחרים או כוחות חיצוניים אחרים.
התמכרות היא אחת הדוגמאות המוכרות ביותר של הכחשה. אנשים הסובלים מבעיה של שימוש בסמים, לעיתים קרובות, יכחישו שהתנהגותם בעייתית. במקרים אחרים, הם עשויים להודות כי הם עושים שימוש בסמים או אלכוהול, אבל יטען כי חומר זה התעללות אינה בעיה.
3 - דיכוי ודיכוי
דיכוי הוא מנגנון הגנה ידוע אחר. הדיכוי מעשים כדי למנוע מידע מתוך מודעות מודעת. עם זאת, זיכרונות אלה לא רק להיעלם; הם ממשיכים להשפיע על ההתנהגות שלנו. לדוגמה, אדם שיש לו זכרונות מודחקים של התעללות סבלה כילד עלול מאוחר יותר מתקשים ליצור מערכות יחסים.
לפעמים אנחנו עושים זאת במודע על ידי כפיית המידע הבלתי רצוי מתוך המודעות שלנו, הידועה בשם דיכוי. ברוב המקרים, עם זאת, הסרה זו של זיכרונות מעוררי חרדה מן המודעות שלנו הוא האמין להתרחש באופן לא מודע.
4 - סובלימציה
סובלימציה היא מנגנון הגנה המאפשר לנו לפעול דחפים בלתי מקובלים על ידי המרת התנהגויות אלה לצורה מקובלת יותר. לדוגמה, אדם חווה כעס קיצוני עלול לקחת את בעיטת אגרוף כאמצעי של תסיסה אוורור. פרויד האמין שסובלימציה היא סימן לבגרות שמאפשר לאנשים לתפקד כרגיל בדרכים מקובלות מבחינה חברתית.
5 - תחזית
הקרנה היא מנגנון הגנה הכרוך בהתייחסות לאיכויותינו או לתחושותינו הבלתי מקובלות וליחס אותם לאנשים אחרים. לדוגמה, אם יש לך סלידה חזקה עבור מישהו, אתה יכול במקום זאת להאמין שהוא או היא לא מחבב אותך. ההקרנה פועלת על ידי מתן ביטוי לרצון או לדחף, אך באופן שהאגו אינו יכול לזהות, ולכן מפחיתה את החרדה.
6 - אינטלקטואליזציה
אינטלקטואליזציה פועלת להפחתת החרדה על ידי חשיבה על אירועים באופן קר, קליני. מנגנון הגנה זה מאפשר לנו להימנע מלחשוב על ההיבט הרגשי והלחץ של המצב, ובמקום זאת להתמקד רק במרכיב האינטלקטואלי. לדוגמה, אדם שאובחן זה עתה עם מחלה סופנית יכול להתמקד בלימוד כל דבר על המחלה כדי למנוע מצוקה ולהישאר מרוחק מהמציאות של המצב.
- הרציונליזציה
רציונליזציה היא מנגנון הגנה, הכולל הסבר התנהגות או הרגשה בלתי מקובלים באופן הגיוני או לוגי, תוך הימנעות מהסיבות האמיתיות להתנהגות. לדוגמה, אדם שנדחה לתאריך מסוים עשוי לתרץ את המצב באומרו כי הם לא נמשכו אל האדם האחר ממילא. סטודנט עלול להאשים ציון הבחינה על המדף במקום ההיערכות שלו או שלה.
הרציונליזציה לא רק מונעת חרדה, היא יכולה גם להגן על ההערכה העצמית ועל הקונספט העצמי . כאשר מתמודדים עם הצלחה או כישלון, אנשים נוטים לייחס הישג לאיכויות שלהם ואת הכישורים בעוד כישלונות הם האשמה על אנשים אחרים או כוחות חיצוניים.
8 - רגרסיה
כאשר מתמודדים עם אירועים מלחיצים, אנשים לפעמים לנטוש אסטרטגיות התמודדות ולחזור דפוסי ההתנהגות המשמשים קודם לכן בפיתוח. אנה פרויד כינתה את רגרסיה זו של מנגנוני ההגנה, והציעה שאנשים יפעלו מתוך התנהגויות משלב ההתפתחות הפסיכו-מינית שבה הם מקובעים. לדוגמה, אדם מקובע בשלב התפתחותי מוקדם יותר עלול לבכות או לזעוף לשמוע חדשות לא נעימות.
התנהגויות הקשורות ברגרסיה יכולות להשתנות במידה רבה בהתאם לשלב שבו האדם מקובע. אדם מקובע בשלב אוראלי עלול להתחיל לאכול או לעשן יתר על המידה, או עלול להיות תוקפני מאוד מילולית. קיבוע בשלב האנאלי עלול לגרום לסדירות מופרזת או לשונות.
9 - התגבשות התגובות
התגבשות התגובה מפחיתה חרדה על ידי לקיחת תחושה הפוכה, דחף או התנהגות. דוגמה של היווצרות תגובה יהיה לטפל מישהו שאתה מאוד לא אוהב בצורה ידידותית מדי כדי להסתיר את הרגשות האמיתיים שלך. למה אנשים מתנהגים ככה? לדברי פרויד, הם משתמשים בתצורה של תגובה כמנגנון הגנה כדי להסתיר את רגשותיהם האמיתיים בכך שהם מתנהגים בצורה הפוכה.
מנגנוני הגנה אחרים
מאז תיאר פרויד לראשונה את מנגנוני ההגנה המקוריים, חוקרים אחרים המשיכו לתאר שיטות אחרות להפחתת החרדה. חלק ממנגנוני ההגנה האלה כוללים:
ממלא מקום: בסוג זה של הגנה, האדם מתמודד עם מתח על ידי עיסוק בפעולות במקום לשקף את הרגשות הפנימיים.
שיוך: זה כולל פנייה לאנשים אחרים לתמיכה.
AIM עיכוב: בסוג זה של הגנה, הפרט מקבל צורה שונה של המטרה המקורית שלהם (כלומר להיות מאמן כדורסל בתיכון ולא ספורטאי מקצועי).
אלטרואיזם: סיפוק הצרכים הפנימיים באמצעות עזרה לאחרים.
הימנעות: סירוב להתמודד עם או נתקל אובייקטים או מצבים לא נעימים.
פיצוי: Overachieving באזור אחד כדי לפצות על כשלים אחרים.
הומור: הצבעה על ההיבטים המצחיקים או האירוניים של המצב.
תוקפנות פסיבית: מבטא כעס.
פנטזיה: הימנעות מהמציאות על ידי נסיגה למקום בטוח בתוך מוחו.
ביטול: מדובר בניסיון לפצות על מה שמרגישים מחשבות, רגשות או התנהגויות לא הולמים. אם אתה פוגע ברגשות של מישהו, אתה יכול להציע לעשות משהו נחמד בשבילם על מנת להרגיע את החרדה שלך.
בעוד מנגנוני ההגנה נחשבים לעתים קרובות כתגובות שליליות, כולנו זקוקים להם כדי להקל זמנית על הלחץ ולהגן על ההערכה העצמית בזמן קריטי, מה שמאפשר לנו להתמקד במה שנחוץ ברגע זה. חלק מהגנות אלה יכול להיות מועיל יותר מאחרים. לדוגמה, שימוש בהומור כדי להתגבר על מצב מלחיץ, מעורר חרדה יכול למעשה להיות מנגנון הגנה אדפטיבית.
מילה מ
כמה מנגנוני ההגנה הידועים ביותר הפכו לחלק משותף של שפת היומיום. אנו עשויים לתאר מישהו כמו "בהכחשה" של בעיה שהם בפנים. כאשר מישהו חוזר לתוך דרכים ישנות לעשות דברים, אנו עשויים להגדיר אותם כמו "רגרסינג" לתוך נקודת פיתוח מוקדמת יותר.
חשוב לזכור שמנגנוני הגנה יכולים להיות טובים ורעים. הם יכולים לשמש תפקיד מועיל על ידי הגנה על האגו שלך מהמתח ועל אספקת מוצא בריא. במקרים אחרים, מנגנוני ההגנה האלה עשויים להחזיק אותך בחזרה מול המציאות ויכולים לשמש צורה של הונאה עצמית.
אם אתה מבחין כי שימוש יתר של מנגנוני הגנה מסוימים יש השפעה שלילית על החיים שלך, שקול להתייעץ עם רופא, פסיכולוג, או אחר בריאות הנפש מקצועי לקבלת ייעוץ נוסף וסיוע. שקול לקחת מנגנוני ההגנה שלנו כדי לראות עד כמה אתה מסוגל לזהות סוגים שונים של הגנות בפעולה.
> מקורות:
> בורגו, ג 'יי למה אני עושה את זה? מנגנוני ההגנה הפסיכולוגית והדרך הנסתרת הם מעצבים את חיינו. צ'אפל היל, צפון קרוליינה: עיתונות חדשה; 2012.
> Corey, G. תיאוריה ומעשה של ייעוץ ופסיכותרפיה (8th ed.). בלמונט, קליפורניה: תומסון ברוקס / קול; 2009.