דיכוי הרגשות מבקש צרות
אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) ידווחו כי הם מבלים הרבה זמן ואנרגיה מדכאת רגשות. אם יש לך אי פעם מחשבה אינטנסיבית או תחושה שאתה לא יכול להתמודד עם הרגע או הרגיש overwhelmed וניסה לדחוף משם, אתה חווה דיכוי רגשית על עצמך. מחקרים מראים כי לא רק שזה לא יעיל ב הסרת מחשבות ורגשות, אבל זה עלול אפילו להחמיר את המצב.
דיכוי רגשות
דיכוי רגשי הוא סוג של אסטרטגיה רגשית רגולציה , אסטרטגיות אנו משתמשים כדי לנסות לעשות מחשבות ותחושות לא נוח יותר לניהול. יש הרבה אסטרטגיות רגולציה רגשית שונים וחלקם מועילים יותר מאחרים. לדוגמה, אנשים משתמשים בטכניקות של מדיטציה או תשומת לב כדי להתמודד עם רגשות עזים, לעזור להם להירגע ולהתמודד בצורה בריאה. אחרים פונים לאלכוהול או לסמים כדי להיפטר מרגשות מכאיבים. אמנם זה עשוי לפעול כאסטרטגיה רגולציה הרגש בטווח הקצר, זה בהחלט יש השלכות שליליות לטווח ארוך.
דיכוי רגשות, או רק מנסה לדחוף מחשבות רגשיות ורגשות מתוך המוח שלך, היא אסטרטגיה רגולציה רגשית אנשים רבים משתמשים. כאשר משתמשים בו מעת לעת, אין לכך השלכות שליליות דרמטיות. עם זאת, במיוחד עבור אלה עם BPD, יש סיבה להאמין שאם אתה מנסה לדחוף רגשות כל הזמן, זה יכול להוביל לבעיות רציניות מאוחר יותר.
ההשלכות של דיכוי רגשות
חוקרים למדו מה קורה כאשר מנסים לדחוף מחשבות ורגשות במשך עשרות שנים. מחקר מפורסם שנערך ב -1987 בנושא זה כלל קבוצה אחת של אנשים שהורו להדוף מחשבות של דוב לבן. לקבוצה השנייה היה מותר לחשוב על כל דבר, כולל מחשבות על דוב לבן.
הקבוצה שדכאה מחשבות על דוב לבן אכן הגיעה בסופו של דבר למחשבות לבנות יותר מאשר לקבוצה שהורשתה לחשוב בחופשיות.
תוצאה זו נקראת אפקט ריבאונד של דיכוי מחשבה. בעיקרו של דבר, אם אתה מנסה לדחוף מחשבה על איזה נושא, אתה תהיה בסופו של דבר שיש יותר מחשבות על הנושא. אותו אפקט קורה כאשר אתה מנסה לדחוף מחשבות רגשיות.
מה זה אומר בשבילך
אם אתה מנסה לעתים קרובות לדחוף מחשבות ורגשות, ייתכן שאתה עושה צרות יותר עבור עצמך. למעשה, זה אפשרי כי זה הגדרת מעגל קסמים: יש לך רגש כואב. אתה מנסה לדחוף אותו. זה מוביל לרגשות כואבים יותר, אשר אתה מנסה לדחוף הלאה וכן הלאה.
כמה חוקרים מאמינים כי דיכוי רגשי עשוי להיות סיבה שאנשים עם מצבים פסיכולוגיים כגון BPD, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) והפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) נאבקים עם כל כך הרבה מחשבות ורגשות מכאיבים.
אסטרטגיות חדשות רגולציה רגש
הפתרון לדכא את הרגשות הוא ללמוד דרכים חדשות ובריאות יותר להסדיר את הרגשות שלך. אם יש לך הרבה טכניקות להסתמך על, אתה נוטה פחות לדחוף את המחשבות האלה משם.
לדוגמה, להסיח את עצמך מן הרגש על ידי עיסוק בפעילות אחרת עשויה להיות דרך יעילה יותר כדי לווסת את הרגשות שלך .
טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) יכול גם להיות מועיל. מחקר אחד הראה ש- DBT שיפר משמעותית את הרגולציה הרגשית לאחר 12 חודשים.
> מקורות:
> BaR RA, פיטרס JR, Eisenlohr-Moul ת"א, גייגר PJ, סאואר SE. תהליכים קוגניטיביים הקשורים רגשית הפרעת אישיות גבולית: סקירה של הספרות האמפירית. סקירה פסיכולוגית קלינית . יולי 2012, 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> גודמן M, נגר D, Tang CY, et al. טיפול התנהגותי דיאלקטרי משנה רגולציה רגשית ופעילות האמיגדלה בחולים עם הפרעת אישיות גבולית. כתב עת של מחקר פסיכיאטרי. אוקטובר 2014, 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, שניידר DJ, קרטר SR, לבן TL. השפעות פרדוקסליות של דיכוי המחשבה. כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית . 1987, 53 (1): 5-13.