כיצד להתחיל עם תרגול מדיטציה ממוקד

אתה יכול למצוא מדיטציה ממוקד להיות קל יותר מאשר צורות אחרות

אנשים רבים אשר פונים מדיטציה להקלה על מתח למצוא מדיטציה ממוקדת קל יותר מאשר שיטות המדיטציה המסורתית. הסיבה לכך היא כי תרגיל המדיטציה מאפשרת לך למקד את תשומת הלב שלך על אובייקט, צליל או גירוי אחר ולא מנסה להשיג מוח צלול.

מדיטציה ממוקדת היא משהו שכולם יכולים לעשות בבית ללא מורה או מורה.

כל מה שאתה צריך זה כמה דקות של זמן, מקום שקט, משהו להתמקד.

מהי מדיטציה ממוקדת?

מדיטציה ממוקדת כוללת התמקדות במשהו בריכוז כדרך להישאר בהווה ולכבות את הדיאלוג הפנימי שלך. אנשים רבים מוצאים סוג זה של מדיטציה קל יותר לתרגל מאשר מדיטציה קלאסית שבה אתה מתמקד דבר כדי שקט את דעתך.

עם מדיטציה ממוקדת, אתה יכול לבחור להתמקד כמעט בכל דבר שמעורב החושים. זה יכול לכלול צלילים, חתיכות חזותיים, תחושות מישוש, טעם וריחות, ואפילו הנשימה שלך !

6 שלבים לתרגול מדיטציה ממוקד

הפעלת תרגול מדיטציה ממוקדת היא קלה מאוד. אם אתה נחוש בדבק עם זה, אתה בקרוב לחוות את היתרונות מרגיעה עבור עצמך.

התחילו בפגישות קצרות של חמש דקות ועבדו את דרככם עד ל -30 דקות של פגישות כאשר אתם נהיים יותר נוחים עם התרגיל.

אתה צריך למצוא מקום שקט שבו אתה תהיה ללא הפרעה וזה הכי טוב ללבוש בגדים נוחים, כך שאתה לא מוסחת.

1. בחר יעד למיקוד שלך. צליל של מטרונום, ריח קטורת, או תמונה נעימה הם כל האפשרויות הפופולריות. (אם אתה זקוק לרעיונות נוספים, הנה רשימה של דברים שתוכל להפנות אליהם את תשומת לבך .)

1. להיכנס למצב נוח. הרפי את גופך. לשחרר את הכתפיים שלך לנשום מהבטן שלך. אתה יכול לחצות את הרגליים אבל אתה לא צריך אם אתה יותר נוח במצב אחר, רק כל עוד אתה יכול להירגע לחלוטין מבלי להירדם.
2. הפנה את תשומת הלב אל היעד שבחרת ולקחת את התחושה שהיא מספקת. דגש על צליל, ריח, מראה וכו 'ופשוט לחוות את מה שיש לו להציע. הרעיון הוא לא לחשוב על זה, אלא פשוט לחוות אותו, להיות נוכח לחלוטין ברגע.
3. הרגיע את הקול הפנימי שלך. אם הקול הפנימי שלך מתחיל לנתח את היעד שלך או מתחיל rehash מצבים מלחיצים של היום, לדאוג לעתיד, לעשות רשימה של קניות מכולת, או כל דבר אחר, בעדינות להפוך את תשומת הלב שלך בחזרה היעד שבחרת ואת התחושה שהיא מספקת. תן דעתך להישאר שקטה וברורה.
4. אל תדאג לכישלון. אם אתה מוצא את דעתך לעסוק בך ולהבין כי אתה לא להיות נוכח לחלוטין עם התחושות של היעד שבחרת, לא נותנים פרפקציוניסט הפנימי שלך להכות אותך על עושה את זה לא נכון. פשוט לברך את עצמך על ההבחנה ולחזור בחזרה את הרגע הנוכחי ואת התחושות שיש לו להציע.
5. זהו זה! זה אולי נשמע קצת מוזר או קשה להבין כמו שאתה קורא את זה, אבל כמו שאתה נוהג זה סוג של מדיטציה, זה יהיה קל יותר ויותר הגיוני. ככל שתתאמן יותר, כך תיתקל יותר בהטבות .

4 טיפים למדיטציה ממוקד

1. תן לזה זמן. מדיטציה לעיתים קרובות לוקח בפועל. אם אתה מצפה לעשות את זה בצורה מושלמת, אתה יכול למעשה ליצור יותר מתח על עצמך מאשר לך להקל ואתה לא רוצה להישאר עם זה.
2. התחל עם פגישות קצרות יותר. חמש דקות מושלם למתחילים. לעבוד את הדרך עד פגישות ארוכות יותר של כ -30 דקות. עם תרגול, זה סוג של מדיטציה הופך להיות קל ויעיל יותר.
3. נסה עוד תרגול מדיטציה. אם החוויה היא מתסכלת בשבילך ואתה לא באמת רוצה להמשיך, אתה עשוי למצוא הצלחה רבה יותר עם סוגים אחרים של מדיטציה כמו נשימה קראטה mMeditation .

1. בחר את הזמן הטוב ביותר עבורך. אנשים רבים מוצאים כי מדיטציה ממוקדת (או כל תרגול מדיטציה) היא דרך מצוינת להתחיל את היום. תרגול מדיטציה בבוקר יכול לעשות פלאים כדי לשמור על הרגיעה שלך להזכיר לך להיות מודע לאורך כל היום, ובכך להפחית את רמות הלחץ שאתה מרגיש.

   מודטים אחרים בוחרים להתאמן אחרי העבודה כדרך להתנתקות מתזמון העמוס שלהם ולהתמקד מחדש במשפחה ובבית. זוהי דרך מצוינת לעזוב את הלחץ בעבודה בעבודה!